5 найкращих вправ при остеопорозі

Зміст

• 1. Прогулянка
• 2. Танець
• 3. Підйом по сходах
• 4. Бодібілдинг
• 5. Водна аеробіка
• Коли показана лікувальна фізкультура

Найкращі вправи при остеопорозі - це ті, що допомагають збільшити м’язову силу, кістки та суглоби та поліпшити рівновагу, оскільки таким чином можна запобігти деформаціям та переломам кісток, покращуючи якість життя людини.

Таким чином, деякі вправи, які можна вказати, це ходьба, танці та деякі вправи для обтяження, наприклад, оскільки це заняття з меншим впливом та сприяють зміцненню кісток. У деяких випадках також може бути рекомендована фізична терапія, яку можна призначати 2-4 рази на тиждень.

Окрім фізичних вправ важливо також, щоб людина мала здорову, збалансовану дієту, багату кальцієм, а також важливо вживати ліки, які, можливо, вказав лікар.

Важливо, щоб вправи виконувались під наглядом фахівця з фізичного виховання або фізіотерапевта, оскільки таким чином можна запобігти ускладненням. Деякі вправи, які можна вказати при лікуванні та профілактиці остеопорозу:

1. Прогулянка

Ходьба є чудовим варіантом вправ при остеопорозі, оскільки вона, крім того, що має незначний вплив, сприяє збільшенню щільності кісток, роблячи кістки міцнішими і тим самим зменшуючи ризик переломів. Крім того, ходьба допомагає поліпшити рівновагу та рухову координацію, зменшуючи ризик падінь і, як наслідок, переломів. Рекомендується робити прогулянки щодня протягом принаймні 30 хвилин.

2. Танець

Танці також допомагають запобігти остеопорозу, оскільки вони діють безпосередньо на кістки ніг, стегон та хребта, допомагаючи затримати втрату мінералів у кістках, крім того, покращуючи кровообіг, серцево-дихальну здатність та покращуючи якість життя.

3. Підйом по сходах

Підйом по сходах - також чудова вправа при остеопорозі, оскільки стимулює вироблення кісткової маси.Однак ця вправа рекомендується не всім, оскільки вплив трохи більший. Таким чином, важливо проконсультуватися з ортопедом або фізіотерапевтом, щоб з’ясувати, чи є підйом по сходах хорошим варіантом.

4. Бодібілдинг

Тренування з обтяженнями також є варіантом вправ при остеопорозі, оскільки він напружує м’язи та кістки, сприяючи збільшенню щільності кісток та зміцненню кісток. Крім того, підняття тягарів чудово сприяє формуванню міцних і здорових кісток. Однак важливо, щоб силові тренування проводились під наглядом професіонала з фізичного виховання.

5. Водна аеробіка

Водна аеробіка також допомагає запобігати та лікувати остеопороз, оскільки вона також може сприяти відкладенню кальцію в кістках і, отже, зміцнювати кістки. Крім того, водна аеробіка також сприяє поліпшенню фізичної форми, знімає стрес і тривогу та зміцнює м’язи.

Коли показана лікувальна фізкультура

Фізіотерапія часто призначається для запобігання ускладненням, таким як деформація кісток та переломи, і, отже, вона зазвичай рекомендується людям, які мають більш високий рівень втрати кісткової тканини. Так, на сеансах фізіотерапії, крім вправ, що сприяють збільшенню амплітуди суглобів, виконуються вправи на розтяжку та зміцнення м’язів. Подивіться, як проводиться фізіотерапія при остеопорозі.

Перегляньте відео нижче, щоб отримати додаткові поради щодо профілактики та лікування остеопорозу: