Як отримати переваги для психічного здоров’я від подорожей, не виїжджаючи нікуди

Зміст

• Плануйте подорож.
• Згадайте добрі часи.
• Пориньте в іншу культуру.
• Відправляйтеся в мікропригоду.
• Знову відкрийте знайоме.
• Огляд для

Подорожі мають силу змінити вас. Коли ви залишаєте повсякденне позаду і зустрічаєтеся з абсолютно іншою культурою або ландшафтом, це не тільки викликає трепет і дає вам почувати себе щасливішим і оновленим, але також має потенціал, щоб розпалити глибший розумовий зрушення, який може призвести до більшої довгострокової самореалізації. - обізнаність.

«[Коли ви перебуваєте на чужині], ви можете відчути свободу, де немає однакових кордонів, і це може означати, що ви можете мислити по-новому й інакше», — каже Жасмін Гудноу. , науковий співробітник відділу охорони здоров'я та розвитку людства Університету Західного Вашингтона.

Хоча більшість світу залишається приземленою на осяжне майбутнє через Пандемія коронавірусу, дослідження показують, що ви можете отримати емоційні переваги подорожей, не заходячи далеко - якщо де. Звичайно, ніщо не замінить гострих відчуттів від пробудження в чужій країні, споглядання культового сходу сонця на вершині гори або смаку п’янкого аромату екзотичної вуличної їжі. Але не маючи чіткої дати, коли широко розповсюджуватимуться міжнародні подорожі-чи скільки людей почуватиметься комфортно, сідаючи на літак,-ось як зараз отримати відчутні відчуття від подорожі.

Плануйте подорож.

Планування подорожі — це половина задоволення, або так говорить стара приказка. Можливо, ви ще не почуваєтеся комфортно забронювати квиток на літак, але це не означає, що ви не можете почати думати про те, куди б ви хотіли подорожувати далі. Намалюючи уявне уявлення про місце призначення вашої мрії, уявляючи себе там, переливаючи зображення та письмові розповіді про можливі пригоди та дії, ви можете отримати таке ж задоволення, як ніби ви там насправді. Згідно з голландським дослідженням 2010 року, найбільший стрибок щастя людей, пов’язаний з подорожами насправді заходить очікування подорожі, а не під час неї.

Чому? Це пов’язано з обробкою винагороди. "Обробка винагород - це спосіб, яким ваш мозок обробляє приємні або корисні стимули у вашому оточенні", - пояснює доктор медичних наук Меган Спір, дослідник соціальної та афективної (емоційної) нейрології з Колумбійського університету. «Винагороди широко визначаються як стимули, які викликають позитивні емоції та можуть викликати підхід і цілеспрямовану поведінку». Ця позитивна емоція виникає від вивільнення нейромедіатора дофаміну (відомого як «гормон щастя») із середнього мозку, каже вона. І, що досить цікаво, "передбачення майбутніх винагород викликає в мозку подібні відповіді, пов'язані з винагородою, як насправді отримання винагороди", говорить Шпір.

Насолода дрібницями планування, включаючи прокладку багатоденних пішохідних маршрутів, дослідження готелів та пошук нових або невідкритих ресторанів, може бути захоплюючим досвідом. Багато пригод зі списком пригод також вимагають багато попереднього планування, щоб отримати дозволи або забронювати житло, тому це вдалий час для вибору місця призначення, яке вимагає певної продуманості. Пориньте в путівники або подорожі (наприклад, ці книги про пригодницькі подорожі, написані крутими жінками), візуалізуйте деталі місця призначення за допомогою дошки настрою та уявіть моменти задоволення чи розслаблення, які ви там відчуєте. (Ось більше про те, як спланувати пригодницьку поїздку зі списком груп.)

Згадайте добрі часи.

Якщо прокручування старих фотографій з подорожей в Instagram в пошуках натхнення #travelsomeday здається витратою часу, ви можете прокрутити простіше, знаючи, що здорова доза ностальгії може підняти настрій. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, так само, як і радість, яку можна знайти в очікуванні подорожі, озираючись на минулі пригоди, можна збільшити щастя. Природа Поведінка людини. "Спогади про позитивні спогади залучають області мозку, відповідальні за обробку винагороди, і можуть як зменшити стрес, так і збільшити позитив у цей момент", - пояснює Шпір.

Вийдіть за межі віртуальних повернень і знайдіть час, щоб надрукувати та оформити пару улюблених фотографій, на які ви можете переглядати кожен день, повертатись до втраченого мистецтва фотоальбому або практикувати розумове згадування, уявляючи себе під час медитації в чужому місці. Ви також можете спробувати вести щоденник про минулі подорожі, щоб відновити спогади.

"Психічне та письмове згадування, схоже, не відрізняються з точки зору досягнення позитивного ефекту", - каже Шпеер. «Той метод, який дає найбільш яскраві та яскраві спогади для конкретної людини, є найбільш корисним для благополуччя».

Однак, здається, що важливо пам’ятати подорожі з друзями чи родиною. «Згадування про позитивні соціальні спогади може призвести до найбільшого зниження рівня гормону стресу, особливо тому, що люди, можливо, відчували себе соціально ізольованими під час пандемії COVID-19», — пояснює Шпеєр.«Ми також виявили, що спогади з близьким другом можуть призвести до того, що цей досвід буде більш яскравим і позитивним».

Пориньте в іншу культуру.

Незалежно від того, чи ви уявляєте собі майбутню подорож чи згадуєте приємні спогади про подорожі, ви можете поглибити процес, додавши деякі культурні враження в реальному часі, натхнені місцем призначення. Одне з найбільших задоволень від подорожей - це відкриття місця та розуміння його традицій за допомогою їжі. Якщо у 2021 році ви мрієте про Італію, спробуйте освоїти лазанью болоньєзе або виростити італійський трав’яний сад, щоб додати автентичного смаку домашній піці. (Ці кухарі та кулінарні школи також пропонують онлайн-курси кулінарії прямо зараз.)

Згідно з дослідженням, опублікованим у Межі нейронауки людини. Тож, поки ви вдосконалюєте своє домашнє приготування суші та мрієте про майбутні прогулянки вишневого кольору на юкаті, чому б не навчитися підсмажувати їжу японською? Перейдіть до такого простого додатка для вивчення мови, як Duolingo або Memrise, або подумайте про безкоштовний аудит класу коледжу на такій платформі, як Coursera або edX (!).

Відправляйтеся в мікропригоду.

Під час подорожі ви менш напружені, більш присутні і відчуваєте посилене почуття свободи, і все це може призвести до поліпшення настрою та позитивних особистих змін, говорить Гудноу. "Це ідея обмеженості або відчуття відчуття відсутності вдома, як когнітивно, так і фізично", - пояснює вона. (Лімітальність-це слово, яке часто вживається в антропології, яке описує, що стосується сенсорного порогу або перебуває у проміжному, проміжному стані.)

На щастя, для всіх, хто обмежений поїздками в регіон протягом найближчих місяців, вам не потрібно перетинати океани, щоб досягти цього відчуття відсутності та позитивних наслідків, які це приносить. «Я бачив, що немає ніякої різниці у почутті обмеженості між людьми, які подорожували довго, і людьми, які вирушили в мікропригоди (їдучи кудись місцеве менше ніж на чотири дні), — каже Гудноу. (Докладніше тут: 4 причини забронювати мікровідпустку прямо зараз)

Ключ до отримання такого ж задоволення та підйому настрою від місцевої пригоди, як і від далекої подорожі, більше залежить від того, як ви підходите до поїздки, ніж від того, куди ви їдете. "Підходьте до своєї мікропригоди з почуттям наміру", - радить Гудноу. "Якщо ви можете створити відчуття священності чи особливості навколо мікропригоди, як це робить більшість людей із подорожами на далекі відстані, це спонукає ваш розум, і ви робите вибір таким чином, який допоможе підняти це відчуття обмеженості або буття геть", - пояснює вона. "Одягніть свій туристичний одяг і пограйте в туриста. Витратьте трохи більше на особливі речі, як-от їжу, або отримайте екскурсію до музею". (Ви отримаєте ще більше переваг, коли це подорож у пригодницькому стилі на свіжому повітрі.)

Подібно до того, як сідання в літак сигналізує вашому розуму, що ви у відпустці, створення порогу, який ви переступаєте під час місцевих пригод, також допомагає зробити мікропригоду важливим. Це може бути так само просто, як сісти на поромі, щоб дістатися до місця призначення, перетнути кордон або навіть залишити місто й увійти в парк. Компанії по всьому світу також звертають свою увагу на місцевих мандрівників та розробляють маршрути мікропригод, включаючи Haven Experience by ROAM Beyond, чотириночі глемпінгові пригоди у горах Каскад у Вашингтоні або Getaway, які пропонують міні-каюти поблизу великих міст, щоб дозволити людям втекти та відключити. (Ось ще пригодницькі подорожі на свіжому повітрі, щоб додати закладки на наступний рік, а також місця для глемпінгу, які ви можете перевірити цього літа.)

Знову відкрийте знайоме.

Легко відчути себе присутнім, коли ти перебуваєш у екзотичному та вражаючому місці. Коли ви приземляєтесь у чужій країні, виникає приплив нових визначних пам'яток, звуків та запахів, що викликає у вас надмірну обізнаність про ваше оточення та допомагає помітити деталі, яких ви не знаєте вдома. Але навчання визнавати красу у повсякденному оточенні дає вам можливість розвивати уважність.

«Коли ви перебуваєте в місцевій пригоді, підбадьорте свої почуття, помічаючи те, що ви бачите, чуєте та відчуваєте», — каже Бренда Умана, спеціаліст з охорони здоров’я та консультант з усвідомленості із Сіетла. "Ви також можете слухати більше і менше говорити для частини своєї місцевої пригоди". У похід? Якщо ви з друзями чи родиною, зробіть перерву, щоб наздогнати, і мовчіть протягом 10 хвилин, а якщо ви один, відкиньте навушники і просто прислухайтесь до того, що вас оточує. (Ви навіть можете створити домашній оздоровчий відпочинок, якщо не хочете виходити з дому.)

"Це усвідомлення або помічення можна назвати активною концентрацією, і врешті -решт ця концентрація переносить нас у медитацію", - пояснює Умана. «Розвиваючи усвідомленість, коли ми на природі, ми усуваємо стресові фактори міського життя і даємо нервовій системі, яка постійно перезбуджена, час для регулювання». Коли ми робимо це на місцевому рівні, ми також не відчуваємо стресу, який може виникнути під час далеких подорожей, як-от повернення додому на гору роботи. (Пов’язано: Чому вам потрібно медитувати під час подорожі)

«Ці маленькі моменти цікавості навколо нашого повсякденного середовища можуть перенестись на інші частини нашого життя і призвести до більших змін у нашому самопочутті, будь то фізичне, емоційне чи духовне, - каже Умана.

Огляд для