Міні-хак: 5 простих засобів захисту від головного болю

Коли болить голова, вона може варіюватися від легкої досади до рівня болю, який може буквально зупинити ваш день.

Головний біль також, на жаль, є поширеною проблемою. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я 2016 року, у 2015 році у половини-трьох чвертей дорослих людей у ​​всьому світі - {textend} від 18 до 65 років - {textend} боліла голова. Серед тих самих людей 30% і більше повідомляли про мігрень.

Найпростішим і швидким варіантом може бути виписка безрецептурних таблеток. Однак, якщо ви віддаєте перевагу спочатку шукати більш природний засіб, чому б не спробувати ці п’ять домашніх процедур?

1. Ефірна олія м’яти перцевої

Було показано, що ароматерапія та ефірні олії іноді допомагають при багатьох проблемах зі здоров’ям - включаючи головний біль {textend}.

В одному звіті за 2007 рік було виявлено, що актуальна м’ятна олія може бути ефективною для зменшення головного болю від напруги. Змішайте кілька крапель з унцією олії-носія, як кокосове масло, і нанесіть суміш місцево на скроні, щоб просочитися його ефектом.

2. Вправа

Хоча це може бути останнє, що вам хочеться робити, коли болить головний біль, рух навколо може допомогти вам почуватись краще.

На щастя, це не має бути щось таке екстремальне, як біг марафону. Почніть з легкого кардіо, як прогулянка. Щоб зняти м’язову напругу і змусити кров текти, спробуйте йогу.

І коли ви це відчуєте, почніть потіти. Показано, що послідовні помірні фізичні навантаження зменшують частоту та тривалість мігрені загалом.

3. Кофеїн

Якщо ви з нетерпінням чекаєте ранкового посилення кофеїну, щоб розпочати свій день, є для вас хороші новини: кава, чай і навіть (так) шоколад можуть допомогти вилікувати головний біль.

Біль від головного болю викликаний розширенням або збільшенням судин. Кофеїн може допомогти полегшити цей біль через його судинозвужувальні властивості, а це означає, що він змушує судини стискатися. Насправді кофеїн є ключовим активним інгредієнтом таких ліків, що продаються без рецепта, таких як Екседрин.

Проте крокуйте повільно - {textend} часте вживання кофеїну для лікування головного болю може насправді дати зворотний ефект, а терпимість і залежність можуть стати проблемою.

4. Дрімайте

Достатній спокійний сон є ключовим фактором здорового способу життя, і дрімка може насправді допомогти в боротьбі з цими набридливими головними болями.

Але як довго ви повинні бити сіно? Лише 20 хвилин - це все, що потрібно, щоб зберегти переваги дрімоти. Однак, якщо ви зможете витратити 90 хвилин, ви, швидше за все, пройдете цілий цикл сну і прокинетесь відчуваючи себе бадьорим.

5. Спробуйте гарячий або холодний компрес

Гарячий компрес - {textend} як гаряча прокладка або навіть гарячий душ - {textend} може допомогти розслабити напружені м’язи. Холодний компрес, як пакет з льодом, може мати знеболюючий ефект.

Спробуйте обидва протягом 10 хвилин і подивіться, який із них дає вам найкраще полегшення.

Ніколь Девіс - письменниця з Бостона, особистий тренер, сертифікований ACE, і любитель здоров'я, яка працює, щоб допомогти жінкам жити сильніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає у тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу форму - {textend} що б це не було! Вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" журналу Oxygen у червні 2016 року. Слідуй за нею далі Instagram.