Місяць 2: Сексуальне тіло всього за 30 хвилин на день

Зміст

• Огляд для

Це тренування, розроблене фітнес-командою в оздоровчому спа-центрі Cal-a-vie у Віста, Каліфорнія, розхитує ситуацію (вирішальне значення для досягнення цих результатів), підтримуючи ваш баланс. Ви будете виконувати деякі вправи на тренажері для рівноваги Bosu або стоячи на одній нозі, що змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше, щоб стабілізувати вас. Це буде важче, ніж план минулих місяців, але з кожним повторенням ви будете на крок ближче до тіла своєї мрії.

План

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Три рази на тиждень у послідовні дні розминка за 5 хвилин кардіо. Потім зробіть 1 підхід по 10-12 повторень кожного руху по порядку, зупиняючись на кілька секунд між вправами, щоб перевести подих. Повторіть один раз, якщо ви тільки починаєте цю програму, або двічі, якщо ви розпочали план минулого місяця. (Знайдіть спорядження за адресою spri.com.)

ВАМ ПОТРІБНО

• пара гантелей від 8 до 10 фунтів
• а Босу
• сходинку або лавку
• м’яч, зважений від 3 до 6 фунтів
• гантель від 3 до 5 фунтів

Ідіть на тренування!

Поверніться до всього План тіла бікіні

Огляд для