Більше доказу того, що будь -яка вправа краще, ніж будь -яка

Зміст

• Огляд для

Закликаємо всіх воїнів у вихідні дні: згідно з новим дослідженням, опублікованим у новому дослідженні, тренування один або два рази на тиждень, скажімо, у вихідні дні, можуть дати вам таку ж користь для здоров’я, як якщо б ви тренувалися щодня. Журнал Американської медичної асоціації.

Дослідники подивилися на майже 64 000 дорослих і виявили, що ті, хто відповідав критеріям "активних", включаючи типи воїнів у вихідні дні, мали на 30 відсотків менший ризик смерті в цілому, ніж люди, які займалися фізичними вправами менше або взагалі не займалися. Гаразд, тож той факт, що люди, які займаються спортом, мають краще здоров’я, ніж ті, хто цього не робить, не є шокуючою інформацією, але дивним було те, що, здавалося, не має значення, скільки днів тренуються. Хоча багато з нас давно вважають, що щоденні або послідовні тренування дають особливий імпульс, очевидно, що стосується основного здоров’я, організм не так дбає про послідовність, як ми думали.

Отже, яка ця чарівна "активна" кількість хвилин потрібна, щоб отримати основні переваги для здоров'я? Всього 150 хвилин помірної або 75 хвилин енергійної активності на тиждень. Ви можете розподілити це, скажімо, на п’ять 30-хвилинних помірних тренувань або три 25-хвилинні інтенсивні тренування на тиждень. Або, згідно з дослідженням, ви можете просто виконати одну вбивчу тренування протягом 75 хвилин у суботу і виконувати її протягом тижня.

Це не означає, що регулярні тренування не мають переваг – щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам відчувати себе менш депресивними, споживати менше калорій, бути більш креативними, краще зосередитися і спати міцніше в той самий день, згідно з попередніми дослідженнями. Швидше за все, це нове дослідження означає лише те, що коли мова йде про речі, які вб’ють вас, такі як серцеві напади та рак, фізичні вправи є сукупними, додаючи переваги протягом усього вашого життя. Звичайно, це загальна рекомендація. Скільки потрібно витрачати на заняття в тренажерному залі, залежить від стану вашого здоров’я та цілей у фітнесі. Читайте: Якщо ви хочете отримати шість пакетів преса, пробігти марафон або побігти котиться колоду на змаганнях лісорубів (так, це справді), вам точно знадобляться більш послідовні тренування.

Важливо також не сприймати цю інформацію як ліцензію на те, щоб залишок тижня проводити в розпиві за Netflix та файлами cookie. Щоденний переїзд, навіть якщо це лише домашні справи чи виконання доручень, важливий для фізичного та психічного здоров’я. (Ви завжди можете додати один або два з цих швидких 5-хвилинних кардіотренажерів.) Не кажучи вже про те, що вбивчий 75-хвилинний курс буткемпу, нічого не роблячи протягом решти тижня, може викликати у вас відчуття, ніби ви дійсно збираєтесь померти!

Але, гей, ми живемо в реальному світі-в тому, що він застуджений головою, запізніли на роботу, спущені шини та бурі-це не світ Інста-ідеальних поз йоги на пляжах. Ви повинні жити своїм життям! Тож якщо все, що ви можете зробити, це вміститись у клас або два у вихідні дні, знайте, що ви все ще робите своє тіло корисним!

Огляд для