Чи може порошок Морінга допомогти вам схуднути?

Зміст

• Багатий на потужні сполуки
• Передбачувані переваги для схуднення
• Інші потенційні переваги для здоров'я
• Додаткові форми
• Порошок
• Капсули
• Чай
• Безпека та побічні ефекти
• Суть

Морінга - індійська трава, що походить від Moringa oleifera дерево.

Він використовується в медицині Аюрведи - давньоіндійській медичній системі - для лікування шкірних захворювань, діабету та інфекцій протягом тисяч років.

Крім того, вважається, що пропонують переваги для схуднення.

Ця стаття розкриває, чи може порошок морінга допомогти схуднути, і надає інформацію про інші потенційні переваги, різні форми та безпеку.

Багатий на потужні сполуки

Уродженці Індії, Азії та Африки листя дерева морінга високопоживні.

Вони багаті вітамінами, мінералами та іншими корисними рослинними сполуками.

На 3,5 унції (100 грам) листя моринги містять приблизно (1):

• Білок: 27 грам
• Жир: 6 грам
• Волокно: 34 грами
• Цукор: 3 грами
• Натрій: 1361 мг
• Кальцій: 173% добової вартості (DV)
• Залізо: 133% DV
• Цинк: 27% DV
• Магній: 126% DV
• Мідь: 111% DV
• Вітамін А: 176% DV

Однак вони також мають високий вміст фітатів - антиживних речовин, які зв'язуються з мінералами, такими як залізо, цинк та кальцій, роблячи їх менш засвоюваним організмом (2).

З іншого боку, поліфеноли в листі морінга мають властивості боротьби з раком і можуть знизити ризик виникнення станів, таких як серцеві захворювання та діабет (3, 4, 5).

Інші багаті джерела поліфенолів включають фрукти, овочі, чай та каву - це одна з причин, чому дієти, багаті цими продуктами, були пов'язані з покращенням здоров'я (6, 7, 8).

Підсумок Листя морінга містять багато вітамінів, мінералів та потужних рослинних сполук, таких як поліфеноли.

Передбачувані переваги для схуднення

Для сприяння схудненню було запропоновано порошок Морінга.

Дослідження на тваринах та пробірках показують, що морінга може зменшити утворення жиру та посилити розпад жиру (9).

Проте невідомо, чи переносяться ці ефекти на людину.

На сьогодні жодні дослідження на людях не досліджували вплив моринги на зниження ваги.

Однак дослідження вивчали вплив добавок, що містять морінга в поєднанні з іншими інгредієнтами.

В одному 8-тижневому дослідженні 41 чоловік із ожирінням, який дотримувався ідентичного режиму дієти та фізичних вправ, ті, хто приймав 900 мг добавки, що містить морингу, куркуму та каррі, втратили 10,6 фунта (4,8 кг) - порівняно з лише 4 фунтами (1,8 кг) у група плацебо (10).

У аналогічному, але більш масштабному дослідженні дослідники рандомізували 130 людей, які страждали надмірною вагою, щоб отримати таку ж добавку, як вищевказане дослідження або плацебо.

Ті, хто отримав добавку, втратили 11,9 фунта (5,4 кг) за 16 тижнів порівняно з 2 фунтами (0,9 кг) у групі плацебо. Вони також значно знизили рівень ЛПНЩ (поганий) холестерин і підвищили рівень холестерину ЛПВЩ (11).

І все-таки незрозуміло, чи відносять ці переваги до моринги, однієї з двох інших трав або їх комбінації.

Потрібні більш комплексні дослідження в цій галузі.

Підсумок Дослідження показують вражаючі переваги для схуднення у людей, які приймають багатокомпонентну добавку, що містить морінга. Однак переваги не можна віднести до самої морінга.

Інші потенційні переваги для здоров'я

Хоча не показано, що тільки порошок морінга сприяє схудненню, дослідження тварин та пробірки дозволяють запропонувати інші переваги для здоров'я.

Дослідження показують, що морінга може допомогти (12, 13, 14, 15):

• регулюють рівень цукру в крові
• зниження артеріального тиску
• зниження рівня холестерину
• зменшити запалення
• захищають від хвороб серця

Крім того, дослідження людей виявили, що добавки до морінга можуть спричинити користь при певних хронічних станах, таких як діабет та астма (16, 17).

Ці переваги пов'язані з різними потужними сполуками, які містяться в порошку морінга, а саме поліфенолами та іншими антиоксидантами (18).

Хоча дослідження ще не підтверджують ці переваги для людей, морінга залишається популярним доповненням.

Підсумок Порошок Морінга показав перспективність у дослідженнях на тваринах і пробірках для різноманітних переваг для здоров'я, але досліджень на людях бракує.

Додаткові форми

Ви можете придбати морингу в декількох формах, включаючи порошок, капсули та чай.

Порошок

Завдяки своїй універсальності, порошок листя морінга є популярним варіантом.

Кажуть, має гіркий і злегка солодкий смак. Ви можете легко додати порошок до коктейлів, коктейлів та йогурту, щоб збільшити споживання їжі.

Рекомендовані розміри порції порошку морінга складають від 2–6 грам.

Капсули

Капсульна форма листя морінга містить подрібнений порошок листя або його екстракт.

Краще вибирати добавки, що містять екстракт листя, оскільки процес екстрагування покращує біодоступність або всмоктування корисних компонентів листя.

Ви можете розмежовувати це, прочитавши етикетку фактів, що містять доповнення, де буде вказано, чи містить продукт сухий лист або форму екстракту.

Чай

Морінга також можна вживати як чай.

За бажанням спеції та зелень - наприклад кориця та лимонний базилік - можуть допомогти компенсувати трохи земляний смак чистого листяного чаю морінга.

Це натурально без кофеїну, тому ви можете споживати його як розслабляючий напій перед сном.

Це також хороший варіант, якщо ви чутливі до впливу кофеїну.

Підсумок Порошок Морінга можна додавати до багатьох напоїв, приймати їх у вигляді капсул або вживати як чай.

Безпека та побічні ефекти

Порошок Морінга, як правило, добре переноситься з низьким ризиком побічних ефектів (19).

Дослідження повідомляють про відсутність побічних ефектів у людей, які вживали 50 грамів порошку морінга у вигляді одноразової дози або 8 грамів на день протягом 28 днів (20, 21).

Незважаючи на це, все-таки корисно поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж спробувати порошок морінга, особливо якщо ви приймаєте ліки для артеріального тиску або контролю рівня цукру в крові.

Підсумок Дослідження свідчать, що порошок морінга має суворий профіль безпеки, але перед тим, як спробувати порошок морінга або інші нові добавки, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Суть

Moringa oleifera це дерево, яке росте в декількох країнах.

Листя дерева містять здорові сполуки, включаючи вітаміни, мінерали та поліфеноли.

Хоча порошок морінга часто продається для схуднення, потрібні додаткові дослідження, перш ніж це та інші переваги можуть бути підтверджені.

У будь-якому випадку, порошок морінга є живильним і, ймовірно, безпечним для більшості людей при споживанні його в рекомендованих дозах.