Материнство змусило мене зіткнутися зі своєю тривогою - і звернутися за допомогою

Зміст

• Пошук терапевта
• Оплачуючи його вперед
• Поради мамам з тривожними розладами
• Визнайте, що це ваша тривога, а не ваша дитина
• Не просіть коханих робити те, що вас лякає
• Прийміть, що ви відчуєте занепокоєння
• Отримати професійну допомогу
• Знайдіть час для самообслуговування
• Пошук терапевта

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Мати Кім Уолтерс * одного дня опинилася в боротьбі з болісним, настирливим вушним болем, який не зникне. Їй вдалося одягнути двох неохочих малюків до машини, щоб вона могла потрапити до лікаря.

Як мама, яка сиділа вдома, яка працювала неповний робочий день віддалено, жонглювання дітьми було її нормальним явищем - але цей день взяв на неї особливу шкоду.

«Моє серце билося з грудей, я відчував задишку, а рот був як бавовна. Хоча я це знав як симптоми тривоги, з якими я боровся - і приховував - більшу частину свого життя, мені прийшло в голову, що мене «дізнаються», якщо я не зможу це зібрати до того моменту, коли я потраплю в кабінет лікаря і вони взяли мої життєві показники, - ділиться Кім.

Її тривожності додав той факт, що вони з чоловіком вилетіли наступного дня з Чикаго на бездітну поїздку до винної країни Каліфорнії.

«Справа в тому, що якщо ви турбуєтесь про те, що тривога настане, вона настане. І сталося », - каже Кім. "У мене була перша панічна атака в кабінеті лікаря в жовтні 2011 року. Я не бачив, мені довелося пройти до ваг, і моє кров'яний тиск було через дах".

Поки Кім разом із чоловіком їхала у подорож до долини Напа, вона каже, що це стало поворотним пунктом для її психічного здоров'я.

“Повернувшись додому, я знав, що моя тривога досягла піку і не падає. У мене не було апетиту і я не міг спати вночі, іноді прокидаючись у паніці. Я навіть не хотіла читати своїм дітям (що було моєю улюбленою справою), і це паралізувало », - згадує вона.

"Я боявся їхати куди завгодно і відчував занепокоєння, бо боявся нападу паніки".

Її тривога вражала майже скрізь, де вона ходила - магазин, бібліотека, дитячий музей, парк тощо. Однак вона знала, що залишатися всередині з двома маленькими дітьми - це не відповідь.

«Отже, я продовжував рухатися, незалежно від того, наскільки жахливим я був спати напередодні ввечері чи наскільки я відчував занепокоєння того дня. Я ніколи не зупинявся. Кожен день був виснажливим і повним страху », - згадує Кім.

Це поки вона не вирішила отримати допомогу.

Пошук терапевта

Кім хотіла виявити, чи не поєднується її тривога як фізіологічними, так і психологічними причинами. Спершу вона звернулася до лікаря первинної ланки, який виявив, що у неї щитовидна залоза не працює належним чином, і призначив відповідні ліки.

Вона також відвідала лікаря-натуропата та дієтолога, який спробував оцінити, чи певні продукти не викликають її тривоги.

"Я відчувала, що переслідую щось, бо це не допомогло", - говорить Кім.

Приблизно в той же час лікар інтегративної медицини призначив приймати Ксанакс за потребою, коли Кім відчув, що нападає паніка.

"Це не спрацювало для мене. Я завжди переживав і знав, що ці ліки викликають звикання, а не довготривалі рішення », - пояснює Кім.

Зрештою, пошук потрібного терапевта виявився найбільш корисним.

“Хоча тривога завжди була в моєму житті, я зробив це 32 роки, не відвідуючи терапевта. Знайти одного було страшно, і я пережив чотири, перш ніж зупинитися на одному, який працював на мене », - каже Кім.

Діагностувавши у неї генералізовану тривогу, її терапевт застосував когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), яка вчить вас переробляти корисні думки.

"Наприклад," Я ніколи більше не буду тривожитися "стало" У мене може бути новий нормальний, але я можу жити з тривогою ", - пояснює Кім.

Також використовував терапевт, який піддає вас вашому страху і утримує вас від уникнення цього.

“Це було дуже корисно. Ідея експозиційної терапії полягає в тому, щоб піддавати себе речам, яких ти боїшся, неодноразово, поступово », - каже вона. "Повторний вплив стимулів, що бояться, дозволяє нам" звикнути "до тривоги і дізнатися, що сама тривога не така страшна".

Її терапевт призначив домашнє завдання. Наприклад, після того, як її кров'яний тиск викликав занепокоєння, Кім наказали переглядати відео з артеріальним тиском на YouTube, вимірювати кров'яний тиск у продуктовому магазині і повертатися до кабінету лікаря, де у неї відбувся перший приступ паніки, і сісти зал очікування.

"Хоча спочатку входити в Jewel, щоб виміряти артеріальний тиск, здавалося дурним, я зрозуміла, що робила це неодноразово, і все менше боялася боятися", - говорить Кім.

“Коли я зіткнувся зі своїми панічними причинами, замість того, щоб їх уникати, інші ситуації, такі як відведення дітей до музею чи бібліотеки, також стали простішими. Приблизно через рік постійного страху я бачив світло ".

Кім відвідувала свого терапевта кілька разів на місяць протягом трьох років після першого нападу паніки. Попри весь прогрес, який вона досягла, вона відчувала бажання допомогти іншим, хто відчуває тривогу, зробити те саме.

Оплачуючи його вперед

У 2016 році Кім повернулася до школи, щоб отримати ступінь магістра з соціальної роботи. Вона каже, що це було непросте рішення, але зрештою найкраще, яке вона коли-небудь приймала.

«Мені було 38 з двома дітьми і мене турбували гроші та час. І мені було страшно. Що робити, якщо не вдалося? Однак на той час я вже знала, що робити, коли щось мене лякало - зіткнітьсь із цим, - каже Кім.

За підтримки чоловіка, сім'ї та друзів Кім закінчила навчання у 2018 році, і зараз працює терапевтом за амбулаторною програмою в лікарні поведінкового здоров'я в штаті Іллінойс, де використовує опромінювальну терапію для допомоги дорослим з обсесивно-компульсивним розладом особистості (OCPD ), посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та тривожність.

“Хоча все більше на задньому плані, ніж було коли-небудь, моя тривога все ще любить виходити на перший план часом. Оскільки я навчилася робити, коли це мене найбільше мучило, я продовжую йти, незважаючи на це, - пояснює Кім.

“Спостереження за людьми, які борються набагато більше, ніж я коли-небудь, стикаються з їх найгіршими страхами щодня - це натхнення для мене продовжувати жити поряд зі своєю тривогою. Мені подобається думати, що я справді вийшов із ситуацій, коли мене керували страх і тривога - зіткнувшись з ними ".

Поради мамам з тривожними розладами

Патрісія Торнтон, доктор філософії, ліцензований психолог у Нью-Йорку, каже, що тривожність та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), як правило, виникають приблизно у віці 10 та 11 років, а потім знову в молодому зрілому віці.

"Крім того, у когось із життя бувають випадки, коли у них спостерігається ОКР або тривога, які можуть викликати нові симптоми", - каже Торнтон Healthline. "Іноді людям вдається справлятися з ОКР або занепокоєнням і їм це вдається досить добре, але коли певні вимоги стають більш надмірними, саме тоді ОКР і тривога можуть наростати і бути спровокованими".

Як і у Кім, материнство може бути одним із цих часів, додає Торнтон.

Щоб допомогти впоратися з тривогою під час материнства, вона пропонує наступне:

Визнайте, що це ваша тривога, а не ваша дитина

Перебуваючи в глибині тривоги, Торнтон каже, намагайтеся не передавати свою тривогу своїм дітям.

"Занепокоєння заразне - не як мікроб, - але в тому сенсі, що якщо батько переживає, їхня дитина збирається впоратися з цим занепокоєнням", - каже вона. «Важливо, якщо ви хочете мати пружну дитину, щоб не передавати власну тривогу і визнати, що це так ваш тривога ".

Для мам, чиє занепокоєння викликане страхом за безпеку своїх дітей, вона каже: «Ви повинні допомогти зменшити власну тривогу, щоб ви могли краще піклуватися про своїх дітей. Бути кращим батьком - це дозволяти своїм дітям робити речі, які лякають, будь то процес навчання ходінню, вивчення дитячих майданчиків або отримання посвідчення водія ".

Не просіть коханих робити те, що вас лякає

Якщо приведення дітей у парк викликає страх, природно попросити когось іншого взяти їх. Однак Торнтон каже, що це лише продовжує тривогу.

“Багато разів члени сім’ї залучатимуться до примусу для пацієнта. Отже, якщо мама каже: «Я не можу змінити пелюшки дитині», а тато робить це щоразу, це допомагає мамі практикуватися уникати », - пояснює Торнтон.

Хоча багато людей хочуть допомогти, втрутившись і знявши свою тривогу, вона каже, що найкраще, щоб ти сам з цим стикнувся.

«Орієнтуватися в цьому досить складно, тому що люблячі люди хочуть допомогти, тому я любив відвідувати сеанси [терапії] зі своїми пацієнтами. Таким чином я можу пояснити, що корисно для пацієнта, а що ні. "

Наприклад, вона може запропонувати коханій людині сказати мамі з занепокоєнням: «Якщо ви не можете вийти з дому, я можу забрати дітей для вас, але це тимчасове рішення. Потрібно знайти спосіб, як це можна зробити самостійно ».

Прийміть, що ви відчуєте занепокоєння

Торнтон пояснює, що тривога є певною мірою природною, враховуючи те, що наша симпатична нервова система наказує нам битися або втекти, коли ми відчуваємо небезпеку.

Однак коли сприйнята небезпека зумовлена ​​думками, викликаними тривожним розладом, вона каже, що боротьба є кращою реакцією.

"Ви хочете просто продовжувати і визнати, що переживаєте. Наприклад, якщо магазин чи парк небезпечні через те, що у вас там була якась фізіологічна реакція, коли ви були порушені та викликали вашу симпатичну нервову систему, [ви повинні усвідомити, що] реальної небезпеки чи необхідності тікати немає ," вона каже.

Замість того, щоб уникати магазину чи парку, Торнтон каже, що вам слід очікувати почуття тривоги в цих місцях і сидіти з ним.

“Знай, що тривога не вб’є тебе. Вам стає краще, кажучи: „Добре, мені стає страшно, і мені добре”.

Отримати професійну допомогу

Торнтон розуміє, що всі її пропозиції не є простим завданням, і часто потрібна професійна допомога.

За її словами, дослідження показують, що CBT та ERP є найбільш ефективними для лікування тривожних розладів, і радить знайти терапевта, який практикує і те, і інше.

"Вплив на думки та почуття [що викликають занепокоєння] та запобігання реакції, що означає нічого не робити з цим, є найкращим способом лікування тривожних розладів", - каже Торнтон.

“Тривога ніколи не залишається на одному рівні. Якщо ви просто дозволите йому, воно само по собі знизиться. Але [для тих, хто страждає від тривожних розладів або ОКР], зазвичай думки та почуття настільки тривожні, що людина вважає, що їм потрібно щось зробити ».

Знайдіть час для самообслуговування

На додаток до того, щоб знаходити час далеко від своїх дітей та час для спілкування, Торнтон каже, що фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на тих, хто страждає від тривоги та депресії.

«Симптоми тривоги, такі як серцебиття, пітливість та легковажність, можуть бути наслідками чудових фізичних вправ. Займаючись, ви перекваліфікуєте свій мозок, щоб усвідомити, що якщо ваше серце ритмує, це не повинно бути пов’язано з небезпекою, а може бути спричинене активністю », - пояснює вона.

Вона також зазначає, що кардіо вправи можуть підняти настрій.

"Я кажу своїм пацієнтам робити кардіо три-чотири рази на тиждень", - каже вона.

Пошук терапевта

Якщо вам цікаво поговорити з кимось, Американська асоціація тривоги та депресії має можливість пошуку місцевого терапевта.

*Ім’я було змінено для забезпечення конфіденційності

Кеті Кассата - письменниця-фрілансер, яка спеціалізується на розповідях про здоров'я, психічне здоров'я та поведінку людей. Вона вміє писати з емоціями та спілкуватися з читачами проникливо і цікаво. Прочитайте більше її робіттут.