Все, що потрібно знати про м’язову жорсткість

Зміст

• Що таке жорсткість м’язів?
• Коли звернутися до лікаря
• Поширені причини скутості м’язів
• Інші можливі причини скутості м’язів
• Діагностування жорсткості м’язів
• Лікування м’язової жорсткості
• Домашні процедури
• Розтяжки
• Запобігання жорсткості м’язів
• Здоров'я та дієта
• Вода
• Кальцій і магній

Що таке жорсткість м’язів?

М'язова жорсткість - це коли ваші м’язи напружені, і вам важче рухатись, ніж зазвичай, особливо після відпочинку. Також можуть виникнути болі в м’язах, спазми та дискомфорт.

Це відрізняється ригідністю м’язів і спастичністю. За допомогою цих двох симптомів ваші м'язи залишаються жорсткими, навіть коли ви не рухаєтесь.

М'язова ригідність зазвичай минає сама по собі. Ви можете знайти полегшення при регулярних фізичних вправах і розтягненнях. У деяких випадках скутість м’язів може бути ознакою чогось більш серйозного, особливо якщо є інші симптоми.

Коли звернутися до лікаря

Вам слід викликати лікаря, якщо ваші м’язові скутість не згасають або ви маєте інші симптоми.

Зверніться за негайною медичною допомогою, якщо у вас виникають скутість м’язів разом із будь-яким із наступних симптомів:

• лихоманка, особливо з скутістю в шиї
• сильна м’язова слабкість
• почервоніння, біль і припухлість у тій ділянці, де ви відчуваєте м’язову скутість
• м’язовий біль, який почався після прийому нового препарату

Ці симптоми можуть означати наявність основного стану.

Поширені причини скутості м’язів

М'язова ригідність зазвичай виникає після фізичних вправ, важкої фізичної роботи або підняття тяжкості. Ви також можете відчувати скутість після періодів бездіяльності, наприклад, коли ви встаєте з ліжка вранці або встаєте з крісла після тривалого сидіння.

Вивихи та перенапруження - найпоширеніші причини жорсткості м’язів. Вивіхи та деформації від активності також можуть спричинити:

• біль
• почервоніння
• набряк
• синці
• обмежений рух

Інші поширені умови, які можуть спричинити жорсткість м’язів, включають:

• укус комахи або жало
• інфекція
• травма від сильної спеки чи холоду
• наркоз або ліки, що застосовуються для хірургічного втручання

Деякі симптоми можна лікувати в домашніх умовах. Запишіться на прийом до лікаря, якщо розтягнення або перенапруження викликають сильний біль або якщо якісь додаткові симптоми не зникнуть. Жорсткі м’язи з іншими симптомами можуть означати основний стан.

Інші можливі причини скутості м’язів

Окрім розтягнення і напруги м’язів, існують і інші стани, які викликають скутість м’язів разом з іншими симптомами:

Бактеріальна інфекція правцевіса, як правило, із ґрунту чи бруду, із симптомами, які включають:

• утруднення ковтання
• біль у шлунку або спазми
• підвищення артеріального тиску
• прискорене серцебиття

Менінгіт - це зараження покривів головного та спинного мозку із симптомами, які включають:

• ригідність м'язів шиї
• раптова висока температура
• головний біль
• нудота і блювота

ВІЛ може викликати додаткові симптоми, які включають:

• нудота
• лихоманка
• біль у горлі
• висип

Інфекції наприклад, хвороба легіонерів, поліомієліт та долинна лихоманка часто викликають такі симптоми, як:

• лихоманка
• кашель
• головний біль
• біль у грудях
• озноб
• біль у горлі

Інфекційний мононуклеоз (моно), який є поширеним у підлітків, також може викликати такі симптоми, як:

• втома
• набряклі лімфатичні вузли
• набряклі мигдалини

Системний червоний вовчак (СКВ), найпоширеніша форма вовчака, і поліміалгія ревматики також можуть викликати багато подібних симптомів.

Вовчак - це аутоімунне порушення, яке вражає очі і шкіру. Поліміалгія ревматика зустрічається в основному у дорослих людей і може також викликати втому, депресію та зниження ваги.

У цьому списку лише коротка інформація про умови, які можуть викликати скутість м’язів. Обов’язково повідомте лікаря про всі свої симптоми.

Діагностування жорсткості м’язів

Коли ви побачите лікаря про скутість м’язів, він запитає про вашу історію хвороби та інші симптоми, які ви можете відчути. Вони також можуть запитати, який симптом з’явився першим. Це допоможе визначити основну причину.

Вони також проведуть фізичний огляд, щоб виявити ваш біль або скутість. А ваш лікар може призначити аналіз крові або інші лабораторні аналізи, включаючи рентген та КТ або МРТ.

Лікування м’язової жорсткості

Як тільки ваш лікар визначить причину вашої м’язової скутості, він зможе порекомендувати лікування.

Ваша конкретна процедура залежить від причини. Щоб зменшити біль і дискомфорт, ваш лікар може рекомендувати протизапальні препарати, такі як ібупрофен.

Домашні процедури

Можливо, ви зможете лікувати скутість м’язів в домашніх умовах за допомогою відпочинку, масажу та застосування тепла чи холоду.

Тепло може працювати краще для напруги м’язів. Холод може краще працювати при набряках і запаленнях. Опції включають гарячі та холодні пакети, нагрівальні колодки та термотерапевтичні пластири.

Прикладайте тепло або холод до ураженої ділянки не більше 20 хвилин. Нехай область відпочиває 20 хвилин, перш ніж повторно застосувати будь-який варіант. Якщо ви не впевнені в тому, чи слід використовувати тепло або холод, зверніться до лікаря за інструкціями.

Розтяжки

Розтягування важливо для збереження м'язів гнучким і запобігання жорсткості. Щоб зменшити жорсткість м’язів, поліпшити кровообіг та зменшити запалення, спробуйте наступне:

• зробити час для регулярних фізичних вправ
• розтягуватися до і після вправ
• прийміть теплі ванни
• масажувати болі в місцях

Інструкції щодо розтягування конкретних груп м’язів включають:

Стегна: Робіть розтяжки на квадраті, встаючи прямо, згинаючи одну ногу в коліні і піднімаючи ногу до спини. Ви можете потримати ногу або щиколотку рукою протягом 10 - 15 секунд, а потім переключити сторони.

Шия: Встаньте вертикально або сидіть на стільці або на підлозі. Постарайтеся максимально розслабити своє тіло. Повільно перекиньте шию з однієї сторони вниз на грудях в іншу сторону. Повторіть кілька тиражів.

Нижній частині спини: Ляжте плоско на спину, зігніть ліве коліно і втягніть його в тіло. Ваші плечі та спина повинні стояти рівно на землі. Утримуйте приблизно 10 - 20 секунд і перемикайте сторони.

Запобігання жорсткості м’язів

Щоб запобігти жорсткість м’язів, спробуйте наступне:

• Практикуйте хорошу поставу.
• Переконайтесь, що ваші меблі вдома та на роботі забезпечують комфорт та підтримку.
• Робіть регулярні перерви. Щоб зменшити жорсткість, вставайте, ходіть і розтягуйтеся так часто, щоб м'язи були вільними. Вам може бути корисно встановити сповіщення про будильник або на робочому столі як нагадування.
• Їжте здорову дієту.

Здоров'я та дієта

Є кілька речей, які слід врахувати, якщо мова йде про запобігання жорсткості м’язів. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими та отримуєте достатню кількість потрібних поживних речовин.

Вода

Переконайтеся, що у вас достатньо води в організмі, це допомагає вашим м’язам працювати добре. Багато фахівців рекомендують щодня вісім склянок води або інших здорових напоїв.

Якщо ви активні і потієте, у вас повинна бути зайва вода. Багаторазовими дослідженнями було встановлено, що зневоднення під час фізичних навантажень збільшує ймовірність пошкодження м’язів і спричиняє біль у м’язах.

Вищенаведена стаття робить висновок, що зневоднені спортсмени знижують силу м’язів та підвищують сприйняття втоми.

Кальцій і магній

Кальцій і магній важливі для здоров’я м’язів.

За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), щоденна рекомендована кількість кальцію становить 1000 міліграмів для молодих людей та 1200 міліграм для жінок старше 50 років та чоловіків старше 70 років. До загальних джерел кальцію відносяться:

• молоко та інша молочна їжа
• рис і мигдальне молоко
• соєві продукти, включаючи соєве молоко
• підсилений апельсиновий сік
• лосось

Хоча рідкість, сильний дефіцит магнію викликає проблеми з м’язами. В середньому в країні споживання магнію для американців становить 350 міліграм. Дорослим рекомендується отримувати щодня мінімум 310 міліграмів магнію.

Джерела магнію включають:

• горіхи
• риба
• авокадо
• насіння
• банани
• темна листяна зелень