"Моя слабкість перед сном"

Зміст

• Огляд для

АннаЛінн МакКорд має маленький брудний секрет здоров’я: спокійної ночі вона спить близько чотирьох годин. Ми запитали її, що вона думає, що заважає їй отримати достатню кількість zzz, і проконсультувалися з експертом зі сну Майклом Бреусом, доктором наук, автором Краса Сон, за порадою. Результатом є п’ятиступінчаста процедура завершення роботи, яка допоможе Анні Лінн і вам ніжно і легко кивнути.

1. ПРОЕКТУЙТЕ РИТУАЛ ПРОТИ

Зробіть щось розслаблююче в погано освітленій кімнаті принаймні за 15 хвилин до сну, пропонує Бреус: «Це може бути так само просто, як мити обличчя і чистити зуби, якщо рутина заспокійлива і завжди однакова», - каже він. «Таким чином ваш мозок асоціює ці дії з відходом до сну».

2. СКЛАДИТИ ПОЛОТЕННЯ СИНУСА

"Я відчуваю затори вночі", - каже Анна Лінн, яка іноді допомагає "Подихати правими смужками". За словами Бреуса, смужки хороші, але використання каструлі з неті (яка дозволяє наливати теплу солону воду безпосередньо в носові ходи, змиваючи слиз та алергени) перед сном дає довгострокові результати. Спробуйте набір для промивання носа SinusCleanse Neti Pot (15 доларів; target.com).

3. ТЕХНОЛОГІЯ ВНИЗАННЯ ВЛАСНОСТІ

Анна Лінн тримає свій BlackBerry біля ліжка, де цілу ніч вона отримує тексти від друзів. «Я використовую його як будильник, тому не хочу ставити його в іншу кімнату», — каже вона. Рішенням Бреуса є переведення пристрою в режим ночі. "Сигналізація все ще спрацьовує, але тексти будуть заблоковані", - каже він.

4. НОСИТИ МАСКУ

«Маски для очей корисні людям із проблемами сну, особливо тим, хто працює нерегулярно, а іноді спить протягом дня», — каже Бреус. Йому подобається маска Escape (15 доларів; dreamessentials.com). "Це контур, тому немає тиску на очі, що робить його дуже зручним, але повністю здатним блокувати світло".

5. РОБИТИ ВПРАВИ РЕКЛАСАЦІЇ

Як тільки ви зайдете в ліжко, позбудьтеся від напруги і очистіть свій розум, глибоко вдихнувши животом. Ви також можете спробувати порахувати назад від 300. Налаштуйте початок для розслаблення, оббризкуючи подушку ароматичним лавандовим спреєм, як -от доктор Ендрю Вейл для Спрею перед сном Origins Night Health (25 доларів США; origins.com), або за допомогою звукової машини, налаштованої на заспокійливий режим, як-от звуки дощу чи океану. Один, який ми любимо: HoMedics Sound Spa Premier (40 доларів США; homedics.com).

Огляд для