Переваги природного світла для здоров’я (і 7 способів отримати від нього більше)

Зміст

• Природне світло насправді забезпечує вимірну користь для здоров'я
• Користь для здоров’я від природного освітлення
• 1. Підсилює вітамін D
• 2. Виганяє сезонні депресії
• 3. Покращує сон
• 4. Знижує ризик для здоров'я флуоресцентного освітлення
• Як отримати більше природного світла
• Дзеркала, дзеркала, на стіні
• Відкиньте портьєри
• Кольорові мудро
• Отримати переваги при додаванні світла неможливо
• Вийди, коли зможеш
• Займатися на свіжому повітрі або біля вікна у тренажерному залі
• Доповніть свій D
• Спробуйте лампу для світлової терапії
• Будь власним захисником

Природне світло насправді забезпечує вимірну користь для здоров'я

Це найкращий друг фотографа, точка продажу будинків та головна пільга для офісних працівників: природне світло.

Як правило, більшість із нас воліють жити під теплом сонця, а не під шумом і відблисками флуоресцентних ламп. Насправді, нещодавнє опитування, про яке повідомляє The Harvard Business Review, підтверджує, скільки природне світло означає для пересічної людини.

Згідно з опитуванням Future Workplace, понад 1600 співробітників оцінили "доступ до природного світла та краєвидів на відкритому повітрі" як своє бажання номер один для робочого середовища.

Це було більше, ніж інші переваги, такі як фітнес-центри та догляд за дітьми на місці.

Якщо ви серед багатьох, хто прагне більше сонця, цікаво зазначити, що чисте сонячне світло - це не просто приємний маленький плюс до того, щоб видати домашнє сяйво у своїй кабінці або зробити свої фотографії їжі гідними Insta.

Ось наші основні причини стати прихильником сонця в приміщенні та поради, як це зробити.

Користь для здоров’я від природного освітлення

1. Підсилює вітамін D

Під впливом сонячного світла шкіра поглинає вітамін D, важливу поживну речовину, яка запобігає втраті кісткової маси та зменшує ризик серцевих захворювань, збільшення ваги та різних видів раку.

Так званий "сонячний вітамін" також не розрізняє залежно від того, потрапляєте ви сонячного світла в приміщення чи поза ним.

Значення: не менш важливим є збільшення природного освітлення там, де ви проводите найбільше часу, будь то вдома чи на робочому місці.

2. Виганяє сезонні депресії

Для багатьох людей осінь - це запаморочливий час хрусткого листя та всього гарбузового спецій. Отримання якомога більше природного світла може допомогти утримати ці зміни настрою на відстані.

Приблизно серед населення падіння починає час серйозної депресії, відомої як сезонний афективний розлад (він же великий депресивний розлад із сезонними особливостями).

Інший досвід - менш виснажливий (але все ще значний) "зимовий блюз".

3. Покращує сон

Оскільки психічне здоров’я та сон часто йдуть рука об руку, не дивно, що природне світло впливає на обох.

Невелика кількість офісних працівників виявила, що чим більше природного випромінювання вони отримували, тим кращий сон вони переживали.

4. Знижує ризик для здоров'я флуоресцентного освітлення

Чим більше часу ви проведете у джерелі природного світла, тим менше часу ви проведете при неприродному світлі флуоресцентних ламп.

Хоча компактні люмінесцентні лампи загалом визнані безпечними, для деяких людей вплив флуоресцентного світла, як видається, викликає підвищену реакцію на стрес.

Завдяки КЛЛ (компактні флуоресцентні лампочки) як основне джерело світла день у день, це може збільшити ризик мігрені та перенапруження очей.

(Пошкоджені лампи КЛЛ можуть також виділяти небезпечну кількість ртуті, тому, якщо у вас є авантюрні діти, тримайте їх у недосяжному місці!)

Як отримати більше природного світла

Що з урахуванням усіх переваг для здоров’я, що ви можете зробити, щоб пропустити сонячне світло?

Дзеркала, дзеркала, на стіні

Допоможіть світлу відбиватися по кімнаті за допомогою дзеркала ... або два ... або більше.

Сонячне світло з вікна може відбиватися на дзеркалі, передаючи більше яскравості між чотирма стінами.

Наскільки велике дзеркало ви повинні вибрати? Небо - або, технічно, ваша стеля - це межа. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте максимум відбиття і прагнете розмістити дзеркала або металеві предмети на шляху сонячних променів.

Деякі професіонали дизайну інтер’єру також наголошують на додаванні до дзеркального ефекту, прикрашаючи предмети з металевим блиском, такі як мідні свічники або срібні бра.

Відкиньте портьєри

На штори може бути чудово дивитись, але їх елегантність блідне в порівнянні з користю для здоров’я, якщо їхати природно.

Зняття важких штор - це простий крок до того, щоб у вашому просторі було більше сонця. До того ж, дозволяючи сонцю стати вашою тривогою, це може допомогти повернути ваш циркадний ритм на правильний шлях і перезапустити цикл сну та неспання.

Але якщо ви стурбовані тим, як сонце може впливати на вашу шкіру, поки ви дрімаєте, вирішіть тримати штори піднятими протягом дня, перш ніж закривати їх на ніч.

Кольорові мудро

Світловідбиваючі кольори призначені не лише для дорожніх велосипедистів. Ви можете привернути їх ефектний ефект у свій будинок, вибравши кольори стін.

Хоча білий колір є найбільш відбиваючим кольором, вам не потрібно робити свій будинок схожим на санаторій, щоб полегшити ситуацію.

Кольори, близькі до білого, такі як світлі пастелі, відображають велику кількість променів. Змивка з яєчної шкаралупи або інша світловідбиваюча фарба додає їх яскравості.

Також не забувайте, що найбільшим джерелом темряви в кімнаті може бути підлога. Візьміть килим світлого кольору, який допоможе скрасити кімнату.

Отримати переваги при додаванні світла неможливо

Іноді додати більше природного світла у своє середовище просто неможливо.

Можливо, ваш договір оренди забороняє вам втручатися у обробку вікон, або ви не маєте контролю над простором кабінки.

На щастя, у нас є декілька простих обхідних шляхів, які дозволять вам отримати повсякденні переваги природного світла - не свердлячи мансардне вікно в стелю офісу.

Вийди, коли зможеш

Вирвіться з чотирьох стін, взявши обідню перерву на вулиці, стиснувшись у ранковій прогулянці перед роботою або закрутившись у вашому внутрішньому дворику в кінці дня.

Займатися на свіжому повітрі або біля вікна у тренажерному залі

Для подвійного удару для свого здоров’я поєднуйте час на свіжому повітрі з фізичними навантаженнями.

Вправи, як відомо, покращують настрій, і нещодавні дослідження насправді пов’язують їх із підвищеним вмістом вітаміну D.

Доповніть свій D

В усьому світі, за підрахунками, бракує цієї важливої ​​поживної речовини - навіть у країні.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що ваш рівень опустився нижче оптимального, і запитайте, чи може підживлення вам підійти.

Спробуйте лампу для світлової терапії

Світлотерапія має перевірений досвід лікування симптомів, що супроводжують сезонний афективний розлад (САД).

У деяких звітах зазначається, що він принаймні такий же ефективний, як антидепресанти, для полегшення САД. Надзвичайно яскраві лампи для терапії світлом доступні у різних розмірах та цінових категоріях - навіть Target та Wal-Mart тепер їх мають.

Будь власним захисником

Отримання більш природного світла не вирішить усіх ваших проблем, але це може покращити вашу ситуацію настільки, щоб змінити ситуацію.

Якщо брак природного освітлення на роботі стає тягарем для психічного здоров’я, не бійтеся доносити це до свого роботодавця. Можливо, існує просте рішення, яке допоможе вам увібрати щоденний вітамін D, наприклад, перенести робочий стіл ближче до вікна.

Ви ніколи не дізнаєтесь, якщо не запитаєте.

Сара Гароне, NDTR, є дієтологом, позаштатним письменником з питань охорони здоров'я та блогером з питань харчування. Вона живе зі своїм чоловіком та трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) корисними рецептами на Любовний лист до їжі.