17 природних способів позбутися нудоти

Зміст

• 1. Їжте імбир
• Як почистити імбир
• 2. М’ятна ароматерапія
• 3. Спробуйте голковколювання або акупресуру
• 4. Наріжте лимон
• 5. Контролюйте своє дихання
• 6. Використовуйте певні спеції
• 7. Спробуйте розслабити м’язи
• 8. Візьміть добавку з вітаміном В6
• 9–17. Додаткові поради щодо зменшення нудоти
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Нудота - це те, що знайоме більшості людей. Це ніколи не приємно і може виникнути в різних ситуаціях, включаючи вагітність та подорожі.

Для полегшення його зазвичай використовують ліки проти нудоти. На жаль, такі ліки можуть мати власні негативні побічні ефекти, включаючи сонливість.

Ось 17 домашніх засобів, які допомагають позбутися нудоти без використання ліків.

1. Їжте імбир

Імбир - популярний природний засіб, який зазвичай використовується для лікування нудоти.

Спосіб його роботи ще не до кінця зрозумілий. Однак експерти вважають, що сполуки в імбирі можуть діяти подібно до препаратів проти нудоти (,). Насправді кілька досліджень сходяться на думці, що імбир ефективно зменшує нудоту в різних ситуаціях.

Наприклад, споживання імбиру може бути ефективним способом зменшити нудоту під час вагітності (,,,).

Імбир також може бути ефективним для зменшення нудоти, яку люди часто відчувають після хіміотерапії або операції (,,,).

Деякі дослідження навіть повідомляють, що імбир є таким же ефективним, як і деякі ліки, що відпускаються за рецептом, з меншою кількістю негативних побічних ефектів (,).

Єдиної думки щодо найефективнішої дози немає, але більшість вищезазначених досліджень забезпечували учасників 0,5-1,5 грамами сушеного імбирного кореня на день.

Вживання імбиру безпечно для більшості людей. Однак, можливо, вам доведеться обмежити споживання імбиру, якщо ви схильні до зниження артеріального тиску або низького рівня цукру в крові, або якщо ви приймаєте розріджувачі крові ().

Деякі експерти також ставлять під сумнів безпеку вживання сушеного імбиру під час вагітності ().

Хоча існує лише невелика кількість досліджень імбиру, дослідження, проведені на здорових вагітних, відзначають низький ризик побічних ефектів. Таким чином, більшість експертів вважають імбир безпечним, ефективним засобом під час вагітності (,,,).

Щоденна доза імбиру може бути ефективною альтернативою лікам проти нудоти у різних ситуаціях, зокрема під час вагітності та після хіміотерапії або операції.

Як почистити імбир

2. М’ятна ароматерапія

М’ятна ароматерапія - ще одна альтернатива, яка може допомогти зменшити нудоту.

Одне дослідження оцінювало його вплив на жінок, які щойно народили, за допомогою кесаревого розтину.

Ті, хто зазнав запаху м’яти перцевої, оцінили свій рівень нудоти значно нижче, ніж тих, хто отримував ліки проти нудоти або плацебо ().

В іншому дослідженні ароматерапія м’ятою перцевої була ефективною для зменшення нудоти у 57% випадків ().

У третьому дослідженні використання інгалятора, що містить м’ятну олію на початку нудоти, зменшило симптоми - протягом двох хвилин після лікування - у 44% випадків ().

Деякі припускають, що попивання чашки м’ятного чаю може мати подібні ефекти проти нудоти. Тим не менш, хоча вам мало що можна втратити, спробувавши чай з перцевої м’яти, на сьогодні немає досліджень, які підтверджують його ефективність.

М’ятна олія у формі таблеток показала неоднозначні результати. Деякі дослідження показують переваги, тоді як інші не виявляють ефектів (18,).

Більше того, існує мало інформації про безпеку прийому м’ятної олії.

З цієї причини для того, щоб зробити важкі висновки, потрібні додаткові дослідження щодо таблеток м’яти перцевої. Однак запах олії м’яти перцевої повинен бути абсолютно безпечним і, здається, працює приблизно у половини людей.

Купуйте олію м’яти перцевої через Інтернет.

Запах м’ятної олії при появі нудоти може допомогти зменшити ваші симптоми.

3. Спробуйте голковколювання або акупресуру

Акупунктура та точковий масаж - це дві методики, які зазвичай використовуються в традиційній китайській медицині для лікування нудоти та блювоти.

Під час голковколювання тонкі голки вводяться у певні точки тіла. Точковий масаж має на меті стимулювати ті самі точки тіла, але використовує для цього тиск замість голок.

Обидва методи стимулюють нервові волокна, які передають сигнали до головного та спинного мозку. Вважається, що ці сигнали здатні зменшувати нудоту (,).

Наприклад, два останні огляди повідомляють, що акупунктура та точковий масаж зменшують ризик розвитку нудоти після операції на 28–75% (,).

Більше того, дослідження показують, що обидві форми настільки ж ефективні, як ліки проти нудоти, зменшують симптоми, практично не мають негативних побічних ефектів ().

Так само два інших огляди повідомляють, що точковий масаж знижує тяжкість нудоти та ризик її розвитку після хіміотерапії (, 25).

Існує також кілька доказів того, що голковколювання може зменшити нудоту під час вагітності, але для цього потрібні додаткові дослідження (26).

Більшість досліджень, які повідомляють про користь, стимулювали точку акупунктури Нейгуана, також відому як Р6 або точка внутрішнього кордону ().

Ви можете самостійно стимулювати цей нерв, просто розмістивши великий палець на 2-3 ширини пальця від внутрішнього зап’ястя, між двома відомими сухожиллями.

Ось ілюстрація, яка показує, як ви можете знайти цю думку самостійно.

Ілюстрація Дієго Сабогала

Визначивши його, натискайте великим пальцем протягом однієї хвилини, перш ніж повторити ту ж процедуру на іншій руці. Повторіть, якщо потрібно.

Голковколювання та точковий масаж - це дві науково перевірені методики зменшення нудоти.

4. Наріжте лимон

Цитрусові запахи, такі як свіжорізаний лимон, можуть допомогти зменшити нудоту у вагітних.

В одному дослідженні групі із 100 вагітних жінок було наказано вдихати ефірні олії лимона або мигдалю, як тільки вони відчувають нудоту.

Наприкінці 4-денного дослідження ті, хто входив до групи лимонів, оцінили свою нудоту на 9% нижче, ніж ті, що отримували мигдальне масло плацебо ().

Нарізання лимона або просто подряпина його шкірки може спрацювати подібним чином, оскільки це допомагає випустити його ефірні олії в повітря. Флакон з ефірною олією лимона може бути практичною альтернативою для використання, коли ви знаходитесь далеко від дому.

Цитрусові запахи, чи то від свіжозрізаного лимона, чи від ефірних олій, придбаних у магазині, можуть допомогти зменшити нудоту, пов’язану з вагітністю.

5. Контролюйте своє дихання

Повільний глибокий вдих також може допомогти зменшити нудоту.

В одному дослідженні дослідники спробували визначити, який ароматерапевтичний аромат був найбільш ефективним для зменшення нудоти після операції.

Вони наказали учасникам тричі повільно вдихати носом і видихати ротом, піддаючись дії різних запахів ().

Усі учасники, включаючи учасників групи плацебо, повідомили про зменшення нудоти. Це змусило дослідників підозрювати, що контрольоване дихання могло забезпечити полегшення ().

У другому дослідженні дослідники підтвердили, що ароматерапія та контрольоване дихання самостійно полегшують нудоту. У цьому дослідженні контрольоване дихання зменшувало його у 62% випадків ().

Схема дихання, використана в цьому останньому дослідженні, вимагала від учасників вдихувати носом до рахунку до трьох, затримувати дихання до числа до трьох, а потім видихати до рахунку до трьох ().

Конкретні контрольовані техніки дихання - це безкоштовний та ефективний домашній засіб від нудоти.

6. Використовуйте певні спеції

Кілька спецій - популярні домашні засоби, які часто рекомендують боротися з нудотою.

Більшість із цих спецій підтверджуються виключно анекдотичними доказами. Однак сила цих трьох спецій у боротьбі з нудотою підкріплена деякими науковими доказами:

• Порошок фенхелю: Може зменшити менструальні симптоми, включаючи нудоту, і допомогти жінкам переживати менші періоди ().
• Кориця: Може зменшити тяжкість нудоти, яку відчувають жінки під час менструації ().
• Екстракт кмину: Може допомогти поліпшити такі симптоми, як біль у животі, нудота, запор та діарея у осіб, які страждають на СРК ().

Хоча ці три прянощі можуть допомогти полегшити нудоту у певних людей, існує дуже мало досліджень, і потрібно більше, щоб зробити важкі висновки.

Варто також зазначити, що у вищезазначених дослідженнях використовували дози від 180–420 мг на день. Ці мегадози важко досягти за допомогою звичайного щоденного вживання цих спецій.

Деякі спеції можуть успішно зменшити частоту або тяжкість нудоти. Однак можуть знадобитися великі дози, і для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.

7. Спробуйте розслабити м’язи

Розслаблення м’язів може допомогти полегшити нудоту.

Один із методів, який люди використовували для досягнення цього ефекту, відомий як прогресивна релаксація м’язів (ПМР). Це вимагає від людей напружувати та розслабляти м’язи у безперервній послідовності як спосіб досягнення фізичного та психічного розслаблення ().

Один недавній огляд показав, що ПМР є ефективним способом зменшення тяжкості нудоти, спричиненої хіміотерапією ().

Інший спосіб зняти м’язову напругу - це масаж.

В одному дослідженні групі хворих на хіміотерапію під час лікування проводили 20-хвилинний масаж гомілки або гомілки.

Порівняно з тими, кому не проводили масаж, учасники масажу мали приблизно на 24% менше шансів отримати нудоту після цього ().

Розслаблення м’язів за допомогою масажу або методів ПМР може допомогти полегшити нудоту.

8. Візьміть добавку з вітаміном В6

Вітамін В6 все частіше рекомендується як альтернативне лікування вагітним жінкам, які воліють уникати ліків проти нудоти.

Кілька досліджень повідомляють, що добавки вітаміну В6, також відомі як піридоксин, успішно зменшують нудоту під час вагітності (,,,).

З цієї причини кілька експертів пропонують приймати добавки з вітаміном В6 під час вагітності як першу лінію проти легкої нудоти (, 41).

Дози вітаміну В6 до 200 мг на добу, як правило, вважаються безпечними під час вагітності і практично не викликають побічних ефектів. Тому цю альтернативну терапію варто спробувати (41,).

Тим не менше, досліджень на цю тему було не надто багато, і деякі повідомляють про відсутність ефектів (,).

Придбайте вітамін В6 через Інтернет.

Для вагітних жінок, які страждають від нудоти, вітамін В6 є безпечною та потенційно ефективною альтернативою лікам проти нудоти.

9–17. Додаткові поради щодо зменшення нудоти

На додаток до наведених вище порад, кілька інших рекомендацій можуть зменшити ймовірність нудоти або допомогти полегшити її симптоми. Найпоширеніші включають (44, 45):

1. Уникайте гострої або жирної їжі: Більш чітка дієта, що складається з таких продуктів, як банани, рис, яблучний пюре, сухарики або запечена картопля, може полегшити нудоту та зменшити ймовірність розладу шлунку.
2. Додайте білок до їжі: Їжа, багата білками, може боротися з нудотою краще, ніж їжа з високим вмістом жиру або вуглеводів ().
3. Уникайте великої їжі: Вибір менших, частіших страв, коли вас нудить, може допомогти зменшити ваші симптоми.
4. Залишайтеся вертикально після їжі: Деякі люди частіше відчувають рефлюкс або їх нудить, якщо вони лежать протягом 30 - 60 хвилин після їжі.
5. Уникайте пити під час їжі: Вживання будь-якої рідини під час їжі може посилити почуття ситості, що може погіршити нудоту у деяких людей.
6. Залишайтеся зволоженим: Дегідратація може погіршити нудоту. Якщо нудота супроводжується блювотою, замініть втрачені рідини багатими електролітами рідинами, такими як плоска мінеральна вода, овочевий відвар або спортивний напій.
7. Уникайте сильних запахів: Вони можуть погіршити нудоту, особливо під час вагітності.
8. Уникайте препаратів заліза: Вагітним жінкам з нормальним рівнем заліза слід уникати прийому препаратів заліза протягом першого триместру, оскільки вони можуть погіршити почуття нудоти ().
9. Вправа: Аеробні вправи та йога можуть бути особливо корисними способами зменшити нудоту у деяких людей (,).

Варто зазначити, що більшість із цих останніх порад підкріплюються лише анекдотичними доказами. Тим не менш, вони представляють невеликий ризик і можуть бути гідними спроб.

Наведені вище поради можуть запобігти або полегшити нудоту, згідно з анекдотичними доказами. Більшість з цих методів лікування не вивчались.

Суть

Нудота може траплятися в багатьох ситуаціях і часто змушує вас почуватися жахливо.

Природні наведені вище поради можуть допомогти зменшити нудоту без використання ліків.

Тим не менш, якщо ваша нудота зберігається, вам неодмінно слід звернутися за додатковою порадою до свого медичного працівника.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.