5 способів боротьби з болем сідничного нерва під час вагітності

Зміст

• Стратегії боротьби з ішіасом під час вагітності
• Як запобігти ішіас при вагітності

Ішіас часто зустрічається при вагітності, оскільки вага живота перевантажує хребет і міжхребцевий диск, що може здавити сідничний нерв. Біль у спині може бути сильним лише в спині, може погіршуватися, довго сидячи або стоячи в одній і тій же позі, і, як правило, посилюється під час домашніх справ.

Біль може розташовуватися лише внизу спини, проявляючись у вигляді ваги або стягнутості, але вона може також іррадіювати в ноги. Характеристика болю також може змінюватися, і жінка може відчувати печіння або печіння, яке може іррадіювати на ногу.

Коли ці симптоми є, акушер повинен бути проінформований, щоб він міг вказати на необхідність прийому ліків, але зазвичай немедикаментозні стратегії досягають чудових результатів.

Стратегії боротьби з ішіасом під час вагітності

Для зняття ішіасу під час вагітності може бути рекомендовано:

1. Фізіотерапія: можуть використовуватися такі пристрої, як TENS та ультразвук, ручні та маніпулятивні методи, використання стрічки Kinesio, застосування термонагрівачів, які зменшують біль та дискомфорт, покращують кровообіг, борються із спазмом м’язів. У періоди поза криза ішіасу можна робити вправи для зміцнення м’язів спини;
2. Масаж: розслаблюючий масаж допомагає зменшити напругу в спині та сідничних м’язах, що може погіршити здавлювання сідничного нерва, однак не слід надмірно масажувати область попереку, щоб сприяти скороченню матки. Отже, для більшої безпеки рекомендується робити масаж вагітним;
3. Теплий компрес на спині протягом 20-30 хвилин: розслаблює м’язи, зменшуючи м’язовий спазм і посилюючи кровообіг, полегшуючи біль і дискомфорт;
4. Голковколювання: врівноважує накопичену енергію і може допомогти полегшити симптоми ішіасу, особливо при застосуванні разом з іншими видами лікування;
5. Розтяжки: слід робити, бажано двічі на день, орієнтуючись на м’язи спини, сідниць та ніг, що може зменшити здавлення нервів.

Невідкладну допомогу слід шукати у разі болю, який тільки посилюється, навіть при дотриманні наведених вище вказівок і який зберігається навіть під час та після відпочинку.

Дізнайтеся, що ще ви можете зробити для боротьби з болями в спині під час вагітності в цьому відео:

Як запобігти ішіас при вагітності

Щоб уникнути запалення та болю сідничного нерва під час вагітності, важливо:

• Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями до і під час вагітності. Хорошими варіантами є танці, йога, клінічний пілатес або гідротерапія, наприклад;
• Уникати того, щоб не набрати більше 10 кг під час вагітності, також важливо, оскільки чим більше ви набираєте вагу, тим більша ймовірність здавлення і запалення сідничного нерва.
• Використовуйте пояс для вагітних, щоб допомогти поліпшити поставу і уникнути перевантаження хребта.
• Тримайте хребет вертикально, сидячи, гуляючи, стоячи, і особливо піднімаючи тягар з підлоги.

Якщо ви починаєте відчувати біль або дискомфорт у поперековому відділі хребта, вам слід скористатися можливістю відпочити, деякий час залишаючись у зручному положенні. Однак абсолютний відпочинок не вказаний і може погіршити ситуацію. Під час сну рекомендується використовувати подушку між ніг, лежачи на боці, або нижче колін, лежачи на спині. Подивіться, яке найкраще положення для сну під час вагітності.