Нове дослідження: Середземноморська дієта знижує ризик серцевих захворювань, плюс 3 здорових для серця рецепта

Зміст

• Огляд для

Тепер є ще більше причин спробувати середземноморську дієту. Нове грецьке дослідження показує, що середземноморська дієта допомагає поліпшити кілька факторів ризику, пов'язаних з діабетом, ожирінням та хворобами серця. Нове дослідження, опубліковане в понеділок журналом Американського коледжу кардіології, виявило, що середземноморська дієта може надати сприятливий вплив проти п'яти компонентів переддіабетичного стану, званого метаболічним синдромом - насправді дієта настільки ефективна, що пов’язано зі зниженням ризику розвитку синдрому на 31%.

Якщо ви зараз не дотримуєтесь середземноморської дієти, Емі Хендель, тренер з питань здоров'я та автор книги "4 звички здорових сімей", пропонує для початку наступне:

• Доповніть горіхами, які містять корисні для серця жирні кислоти. Невелика жменька - це велика закуска або посипте їх салатом

• Перейдіть на грецьку мову і включіть у своє щоденне меню нежирний або знежирений вершковий густий йогурт. Покидайте зверху кілька ягід, щоб отримати більш суттєву закуску

•Підіть рибалку і вибирайте жирну рибу з низьким вмістом ртуті, як-от лосось і сардини. Заміна м’ясної страви на рибу різко зменшить у вашому раціоні насичені жири, що засмічують серце.

Ви також можете спробувати ці здорові рецепти середземноморської дієти на сайті Shape.com.

Ситний середземноморський дієтичний салат з бальзамічним філе

Спробуйте цей смачний середземноморський салат, щоб трохи пожвавити своє серце

Порції: 4

Час підготовки: загальний час 20 хвилин

Час приготування: 20 хвилин загального часу

Отримайте рецепт

Середземноморський салат з білої квасолі

Захистіть своє серце цим гарніром, багатим омега-3 жирними кислотами

Порції: 10

Підготовчий час: 5 хвилин загального часу

Час приготування: загальний час 5 хвилин

Отримайте рецепт

Середземноморські трав'яні креветки з Пенне

Ця паста з однієї страви приправлена ​​до досконалості

Порцій: 6

Підготовчий час: 10 хвилин

Час приготування: 15 хвилин

Отримайте рецепт

Огляд для