Перше, що потрібно зробити, щоб мінімізувати збільшення ваги у відпустку

Зміст

• Огляд для

В період від Дня подяки до Нового року типовий спосіб мислення полягає в тому, щоб посилити тренування, скоротити калорії та дотримуватись гріхів на вечірках, щоб уникнути зайвих святкових кілограмів. Але хто насправді робить це?

Цього року смійте бути іншими: Замість того, щоб брати на себе нереальні вимоги протягом і без того напруженого часу, зосередьтесь лише на одна річ це допоможе вам виглядати краще, відчувати себе менш спокушеним партійною їжею, мати більше енергії та покращити настрій. Відповідь проста, як випити більше води.

"Питна вода - це срібна куля для багатьох проблем, з якими ми стикаємось під час свят", - каже дієтолог Кейт Гіган, експерт з гідратації CamelBak та автор Перейдіть на зелене Отримайте худий. Справа в тому, що ми недостатньо приділяємо H2O, і це може мати драматичний вплив на ваше загальне самопочуття. Коли рівень води в організмі знижується, навіть на 2%, ви можете почати спостерігати деякі побічні ефекти - від переїдання та збільшення ваги (ви можете помилково сприймати спрагу голодом), здуття живота (зневоднення збільшує затримку рідини в організмі), проблеми з травленням (це може призвести до запору), низькою енергією, негативним настроєм, головним болем та сухістю у роті.

Навіть якщо ви вже добре розбираєтесь у перевагах питної води, ваше споживання все одно, ймовірно, буде недостатнім. У холодні місяці ви, швидше за все, будете зневоднені, оскільки ваше тіло не виділяє піт, як це відбувається в жарку погоду. Восени та взимку вимога залишатися гідратованим все ще присутня, але трохи більш витончена. Без поту, щоб викликати реакцію спраги, ви можете просто не шукати води, каже Айві Бранін, лікар-натуропат із практикою в Нью-Йорку.

Святковий стрес також сприяє зневодненню, і навпаки. "Якщо ви перебуваєте в режимі" боротьба або втеча "і ваше серце б'ється швидше, ви втрачаєте воду швидше",-говорить Гіган. Отже, стрес може призвести до зневоднення, пояснює вона, що, в свою чергу, може призвести до зменшення об’єму крові та дозволити гормону стресу кортизолу мати більший вплив на вашу систему.

У цей момент ваше тіло справляється з такою кількістю конкуруючих вимог, воно ігнорує сигнали спраги, погіршуючи ситуацію. Потім починається головний біль внаслідок зменшення об’єму крові. Це означає, що до мозку надходить менше крові та кисню, каже Бранін.

Крім того, лише 1% зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій і концентрацію, особливо під час або після помірного тренування, згідно з дослідженням жінок, опублікованим в Журнал харчування. І дослідження про чоловіків, надруковані в Британський журнал харчування виявили, що легке зневоднення знижує робочу пам’ять і підвищує напругу, тривогу та втому.

Позитивним моментом є те, що вживання Н2О може поповнити вас як психічно, так і фізично. "Вода покращує переробку хімічних речовин мозку, таких як серотонін і дофамін. Ми знаємо, що низький рівень серотоніну може призвести до тривоги, занепокоєння, депресії, безсоння, а також післяобідньої та вечірньої тяги, тоді як зниження дофаміну пов'язане з низькою енергією та поганою зосередженістю" говорить експерт з настрою харчування та сертифікований дієтолог Труді Скотт, автор Харчове рішення проти тривоги. «Таким чином, питна вода може дати вам дуже необхідний стимул і призвести до меншого переїдання, щоб підбадьоритися», — додає вона. Подолайте ці важкі дні, залишаючись гідратним, і вам не знадобляться ваші 3 години дня. ванільне латте (бонус: 200 калорій, усунене як що!).

Хоча вода-це не чарівне зілля, її постійний потік міг би утримати вас від повітряних куль під час святкових запоїв. Кілька досліджень вже давно підтверджують ефект H20 ​​для схуднення.Один з них, зокрема, виявив, що ті, хто випив дві склянки перед їжею, втратили до чотирьох фунтів у порівнянні з тими, хто не з'їв зайву гугу перед їжею. "Вода змушує нас відчувати себе ситими, додаючи в шлунок додатковий об'єм; це може допомогти нам відчувати себе менш голодними, тому ми їмо менше", - каже Бренін.

Вода не тільки змушує вас відкласти висококалорійний яєчний яєць, вона також може допомогти вам відчути задоволення. "Розтягнення шлунка реєструється мозком як короткочасний сигнал насичення", - каже Бренін, який підтверджує, що ця стратегія найкраще працює, коли у вас є трохи їжі (одна вода спорожняється і всмоктується в тонкому кишечнику протягом приблизно 5 хвилин) . За десять -15 хвилин до того, як відправитися на офісну вечірку, де ви знаєте, що з’їсте трохи пирогів та пряників, Бренін пропонує викинути близько 16 унцій води кімнатної температури, щоб тримати під контролем споживання.

Дивовижні переваги води не закінчуються. Питна вода – це найпростіший і найдешевший спосіб зробити шкіру більш пружною та молодою. Холодне повітря висмоктує вологу прямо з вашої шкіри. Вхід і вихід з опалювальних будівель — вашого дому, офісу чи торгового центру — не принесе користі вашому постійному зовнішньому шару.

"Опалені зони можуть погіршити зневоднення, оскільки вони в основному створюють сухе середовище в пустелі, змушуючи рідину в нашому тілі швидко випаровуватися",-каже Бренін. "Щоб протидіяти ефекту, пийте воду, щоб поповнити тканини шкіри та підвищити її еластичність, а також, по можливості, використовуйте зволожувач, щоб перекачувати більше повітря у повітря. Також важливо використовувати масло ши або кокосове масло для ущільнення вологи в шкіри ", - додає вона.

Однак перш ніж почати пити вісім склянок на день, знайте, що немає реальної науки, яка б підтвердила це конкретне число. (Натисніть тут, щоб дізнатися, чи ви п'єте достатню кількість води.) Найкращий спосіб визначити, чи достатньо ви п'єте для свого організму, - це переконатися, що колір вашої сечі більше нагадує лимонад, а не яблучний сік протягом усього періоду. день, каже доктор філософії Дуглас Дж. Каса, головний операційний директор та директор навчання спортивної підготовки в Інституті стрингерів Корей при Університеті Коннектикуту.

Огляд для