Посібник не-йогів з 7 чакр

Зміст

• Огляд для

Підніміть руку, якщо ви коли-небудь відвідували заняття з йоги, чули слово «чакра», а потім відразу входили в стан повної розгубленості щодо того, що насправді говорить ваш інструктор. Не соромся -обидва мої руки підняті. Як для людини, яка тільки час від часу займається йогою, ці так звані «енергетичні центри» завжди були великою загадкою для мене, незважаючи на те, що вони створюють основу для практики йоги на всіх рівнях. (Не менш важливо: медитація. Дізнайтеся, як отримати дзен може допомогти вам.)

По -перше, факти: Ідея енергетичного хабу може здатися вам трохи нечесною, але чакри заслужили свою назву з поважної причини. "Усі основні чакри виникають у точках, які називаються фізичними аналогами, місцями великих скупчень артерій, вен та нервів. Тому ці плями захоплюють величезну кількість енергії завдяки кількості кровотоку та нервових закінчень, які з'єднують і концентрують там", - пояснює Сара Леві, співзасновниця Y7 Yoga Studio в Нью-Йорку.

Незважаючи на те, що в нашому тілі є багато незначних потоків енергії, сім первинних чакр проходять уздовж нашого хребта, починаючи від куприка і йдучи аж до верхівки голови, і мають найбільший вплив на наше фізичне та емоційне самопочуття. Ми розберемо їх для вас:

Коренева чакра: Метою тут є зв’язок із землею, пояснює Леві. Пози, які зосереджені на відчутті землі під тобою, наприклад, гори, дерева чи будь-якої з позицій воїнів, штовхають наше тіло на повторне зосередження, привертаючи нашу увагу до тих речей, які ми можемо контролювати, а не до тих, які ми не можемо.

Сакральна чакра: Орієнтуючись на наші стегна та репродуктивну систему, ця чакра може бути доступна половині голуба та жаби (серед інших чудових поз, що відкривають стегна). Розкриваючи тазостегнові суглоби, ми також відкриваємо себе для роздумів про власне самовираження та емоційну творчість, — каже Хізер Петерсон, старший віце-президент із програмування CorePower Yoga.

Чакра сонячного сплетіння: Знаходячись глибоко в черевній порожнині, сонячне сплетіння позначає особливо масивне перетин нервів. Тут ми знаходимо нашу особисту силу (подумайте про фразу «йти зі своєю інтуїцією»), — каже Леві. В результаті розтяжки, які кидають виклик і перекручують серцевину, як -от човен, півмісяць і повороти сидячи, допомагають відкрити цю зону і відновити кровообіг у наших нирках та надниркових залозах (це також деякі з найкращих поз йоги для плоских живота) . За словами Петерсона, з урахуванням балансу наших гормонів змінюється і наша здатність підходити до навколишнього світу з рівномірною, менш егоїстичною перспективою.

Серцева чакра: На будь -якому уроці йоги ви почуєте згадки про своє серце або простір серця, ідея в тому, що, відкриваючи груди, ви також стаєте більш відкритими для того, щоб любити оточуючих і любити себе. Коли наші груди, плечі та руки напружені, ми відчуваємо, що наша готовність любити беззастережно слабшає, каже Петерсон. Сидіння за письмовим столом цілий день закриває цей простір, тому зосередьтеся на згинах спини та балансі рук, таких як колесо, ворона та підставка для рук, щоб знайти рівновагу та змінити пригнічений кровотік.

Горлова чакра: Тут все повертається до спілкування. Якщо ви відчуваєте розчарування щодо інших, можливо, ви відчуваєте напругу в області горла, щелеп або рота. Щоб подолати цей опір, спробуйте позицію на плечах або позу риби, щоб витягнути шию.

Чакра третього ока: Петерсон описує Третє око як місце, яке виходить за межі фізичних відчуттів і дозволяє нам зосередитися на своїй інтуїції. Щоб по-справжньому узгодити нашу інтуїтивну природу з нашим активним, раціональним мозком, сядьте, схрестивши ноги, зімкнувши руки в лотосі, або прийміть позу від чола до коліна.

Коронна чакра: Коли ми підходимо до вершини голови, ми хочемо зайнятися нашою більшою подорожжю та відірватися від думки лише про своє его та про себе, - закликає Леві. Чудові новини: Савасана — це найпростіший спосіб зробити це, тому ви зазвичай закінчуєте практику цією позою, щоб визначити свій курс на день. (Якщо вам не вистачає часу, зніміть стрес за 4 хвилини за допомогою цієї легкої процедури йоги.)

Хоча кожен йог буде відчувати ці пози і чакри по-різному, кінцева мета полягає в тому, щоб стимулювати ці енергетичні центри, змінюючи кровотік і відкриваючи нові простори в нашому фізичному тілі. Незалежно від вашого рівня досвіду йоги, ви може зробіть це, і ви знайдете більше рівноваги, просто подумавши про ці центри, коли ви рухатиметесь по потоку і знаходите свій дзен. Остаточний реліз? "Під час Савасани ви відчуваєте це класичне та неймовірне почуття після йоги.Тоді ви знаєте, що ваші пози і чакри справді працюють", - каже Петерсон. Намасте!

Огляд для