Не відчуваючи хрускіту

Зміст

• Огляд для

Q:

Хоча я хрумчу релігійно, мої черевні преси не настільки підтягнуті, як хотілося б. Я просто не можу втомити їх, скільки б повторень я не зробив. Як я можу додати додатковий опір своїм тренуванням для живота?

В: «У будь-якій формі вправ важлива якість, а не кількість, тому 200 неакуратних хрустів нічого не дадуть порівняно з 20 рухами, які свідомо ґрунтуються», – каже Скотт Коул, співавтор книги Атлетичний прес (Кінетика людини, 2003; 19 доларів) та творець Найкращі абс на Землі відео (Природні подорожі, 2003; 20 доларів; обидва доступні на scottcole.com).

Якщо ви не відчуваєте опору під час виконання хрустів, це, ймовірно, тому, що ви робите помилки в техніці, каже Коул. Наприклад, ви можете хрустіти занадто швидко, замість того, щоб витрачати дві секунди на підйом і дві на опускання, або ви можете підніматися з плечей і шиї, а не з тулуба. Однак навіть правильний хруст не є найкращою вправою для вашого преса. Коул рекомендує більш складні вправи, які вимагають, щоб черевний прес функціонував як стабілізатор для всього тіла і працював у поєднанні з іншими групами м’язів. Наприклад, робіть хрускіт на м’ячі стабільності. "Накиньтесь назад на м'яч і почніть хрускіт з головою трохи нижче стегон", - каже Коул. Це положення використовує силу тяжіння, щоб забезпечити більший опір. Крім того, вашому пресу (та іншим м’язам) доведеться працювати більше, щоб утримати ваше тіло від скочування м’яча.

У своїй книзі та відео Коул демонструє десятки складних вправ для преса з використанням різноманітного обладнання. Наша власна ФОРМА ... Ваш DVD Abs (20 доларів США; доступний на веб-сайті Shapeboutique.com) пропонує чотири п'ятиминутні процедури виконання, які включають різноманітні найкращі тонізуючі рухи.

Огляд для