Що повинна їсти дитина, яка займається фізичними навантаженнями

Зміст

• Годування активної дитини
• Меню годування для дитини, яка займається фізичними навантаженнями
• Дізнайтеся, як готувати здорові закуски для дітей, щоб вони брали їх до школи.

Дитина, яка займається фізичними навантаженнями, повинна їсти щодня, наприклад, хліб, м'ясо та молоко, які є продуктами, багатими енергією та білками, щоб гарантувати потенціал розвитку в практичній діяльності. Крім того, важливо їсти овочі та фрукти щодня і пити воду протягом дня, уникаючи дуже солодкої та солоної та особливо промислово розвиненої їжі.

Практика фізичних вправ у дитячому віці надзвичайно важлива, оскільки вона сприяє зростанню м’язів та кісток та допомагає підтримувати відповідну масу тіла, уникаючи ускладнень, що виникають в результаті сидячого способу життя, наприклад ожиріння. Таким чином, окрім гри на шкільному майданчику, діти повинні займатись таким видом спорту, як катання на ковзанах або баскетбол, протягом 60 хвилин на день.

Годування активної дитини

Активна дитина, яка грає в саду, бігає на шкільному майданчику або займається спортом, таким як плавання або футбол, наприклад, повинна споживати:

• Продукти, багаті вуглеводами, під час кожного прийому їжі, наприклад, хліб, крупи, рис та макарони, наприклад, для забезпечення енергією. Знайомтеся з продуктами харчування: Продукти, багаті вуглеводами.
• Їжте багату білком їжу особливо після фізичних навантажень, таких як курка, яйце, молоко або йогурт.
• Їжте щонайменше 2 фрукти на день, який багатий на вітаміни та запобігає інфекціям, особливо перед фізичними вправами або як десерт;
• Їжте овочі щодня, їдять суп на обід і вечерю;
• Вживання води протягом дняоскільки він зволожує та допомагає регулювати температуру тіла. Однак дитина, яка займається спортом, повинна пити до 15 хв перед вправою та під час вправи, кожні 15 хв, від 120 до 300 мл.

Діти, які активні і займаються фізичною активністю, витрачають більше енергії, ніж ті, хто цього не робить, і тому їм потрібно вживати більше калорій, приблизно 2000 калорій на день, які слід розподіляти принаймні на 6 прийомів їжі на день, не повинні проводити більше 3,5 годин без приймати їжу, щоб зберегти енергію та хороший успіх у школі.

Меню годування для дитини, яка займається фізичними навантаженнями

Далі наведено приклад денного меню для активної дитини.

Смажену їжу, безалкогольні напої, печиво та тістечка не слід вживати регулярно і ніколи не можна вибирати перед фізичними навантаженнями, оскільки вони призводять до відчуття переповненого шлунка, що викликає дискомфорт.

Дізнайтеся, як готувати здорові закуски для дітей, щоб вони брали їх до школи.