6 звичок тримати психічне здоров’я в карантині

Зміст

• 1. Створіть підпрограми
• 2. Покладіть свої плани на папір
• 3. Спробуйте нові види діяльності
• 4. Дотримуйтесь здорового харчування
• 5. Щодня займайтеся фізичними вправами
• 6. Робіть розслаблюючі заходи

Під час карантину нормально, що людина відчуває себе ізольованою, стурбованою та розчарованою, особливо якщо у неї немає друзів чи родини, що в кінцевому рахунку впливає на її психічне здоров’я.

Створення звичних процедур, випробування нових видів діяльності, здорове харчування чи регулярні фізичні навантаження - це деякі звички, які можна виконувати щодня для забезпечення кращого психічного здоров’я. Крім того, проведення цих заходів створює відчуття, що час швидше проходить, що також допомагає зменшити загальні негативні почуття карантину.

1. Створіть підпрограми

Створення режиму, подібного до того, що робилося раніше, особливо коли в карантині все ще необхідно вчитися чи працювати, є важливим. Це пов’язано з тим, що через те, що він постійно перебуває вдома, людина часто не має бажання виконувати ці дії.

Таким чином, цікаво встановити будильник на час, коли ви звикли прокидатися і одягатися так, ніби збираєтеся працювати або навчатися. Важливо також, щоб середовище, в якому відбувається ця діяльність, було організоване і не мало занадто багато відволікаючих факторів, оскільки це полегшує концентрацію на завданні.

Крім того, якщо в попередній рутині, наприклад, був час, присвячений практиці фізичних навантажень чи відпочинку, також цікаво продовжувати цю процедуру вдома. Тому, «залишаючи» роботу чи навчання, можна одягнути тренувальний одяг та займатися фізичними навантаженнями, бажано в іншому середовищі, ніж те, в якому виконувалася робота чи навчання.

2. Покладіть свої плани на папір

Загальноприйнятим є існування планів та ідей, які ніколи не виходили з розуму, і тому карантин може бути сприятливим часом для того, щоб ці плани були розміщені на папері, а також, якщо це можливо, також втілено в життя. Це пов’язано з тим, що навіть якщо людині доводиться працювати вдень, наприклад, немає часу на поїздки, і цей «зайвий» час можна використати для запуску нового проекту або відновлення зупиненого.

Це робить людину зайнятою та розважається новими проектами, крім того, стимулюючи творчі здібності та створюючи відчуття добробуту.

3. Спробуйте нові види діяльності

Карантин - також гарний час, щоб спробувати діяльність, яку ви завжди хотіли робити, але ніколи не мали такої можливості, як вивчення нової мови, проходження онлайн-курсу, вивчення інструментів, письмо, малювання та садівництво, наприклад.

Крім того, випробувати нові рецепти на кухні - це можливість, окрім стимулювання творчості, об’єднати сім’ю, зробивши кухню ще й цікавою. З іншого боку, якщо людина в карантині одна, ви можете зателефонувати з родиною чи друзями та запропонувати їм також зробити той самий рецепт, щоб можна було підтримувати спілкування та стосунки та зробити кухню також веселою .

4. Дотримуйтесь здорового харчування

Здорова та збалансована їжа необхідна для карантину, оскільки вона допомагає бути більш охочими до повсякденних справ та зміцнювати імунітет. Тож, хоча це може здатися простішим, важливо уникати готових страв та надлишків солодощів у цей період, інвестуючи в цілісні продукти, які сприяють зміцненню імунітету, такі як лосось, сардини, каштани, яловичина та курка, насіння, шпинат та морква, наприклад. Перевірте інші продукти, які допомагають імунній системі.

Крім того, оскільки рекомендація в карантині полягає в тому, щоб якомога більше не виходити з дому, важливо мати продукти, які можна тримати довгий час вдома, такі як консерви, макарони, рис, нут, квасоля, арахіс, горіхи, UHT молоко, заморожені овочі та зневоднені фрукти, наприклад. Також рекомендується перед виходом з дому скласти список того, що насправді знадобиться, щоб уникнути марнотратства та забезпечити доступ кожного до їжі.

Ознайомтеся з іншими порадами щодо годування на карантині:

5. Щодня займайтеся фізичними вправами

Практика фізичних навантажень дуже важлива під час карантину, оскільки стимулює вироблення серотоніну, гормону, що відповідає за почуття благополуччя, крім того, що допомагає боротися з негативними думками про період, в який ми живемо, зберігаючи тіло активне, підвищують настрій, зменшують стрес і зміцнюють імунітет.

Незважаючи на те, що в карантині існують обмеження щодо занять фізичними вправами в тренажерному залі, можна виконувати фізичні навантаження вдома і мати ті самі переваги. Варіант домашнього тренування:

• Запуск на місці для розминки: у цій вправі людина повинна імітувати біг, але в тому ж місці і піднімаючи коліна. Ви можете робити цей біг 3 рази приблизно по 30 секунд, завжди намагаючись не відставати;
• Присідання зі стрибком: зробіть 3 підходи по 10-12 присідань зі стрибком. Різниця між цим присіданням і простим присіданням полягає в тому, що коли повертаючись у вихідне положення, стоячи, людина виконує невеликий стрибок і відразу після цього знову присідає;
• Черговий випад: виконайте 3 підходи по 10-12 повторень. У цій вправі людина повинна крокувати вперед і згинати коліна так, щоб стегно було паралельно підлозі, а коліно було зігнуте під кутом 90 °. Потім поверніться у вихідне положення, з’єднавши ноги, а іншою ногою рухайтеся вперед;
• Згинання: зробити 3 підходи по 10-12 віджимань;
• Берпі: виконайте 3 підходи по 10-12 повторень або виконуйте рух приблизно 30 секунд. Ця вправа відповідає руху лежачи і швидко встаючи, і, щоб зробити це, людина повинна спочатку встати, а потім лягти, упершись руками в підлогу і відкинувши ноги назад. Щоб встати, потрібно зробити зворотний рух, проходячи дошку перед тим, як встати з підлоги.
• Присідання і дошка: зробіть 3 підходи по 10-12 повторень живота, а потім залишайтеся на дошці 15-30 секунд.

Крім того, ви також можете взяти участь у заняттях танцями, пілатесом та зумбою, наприклад. У випадку з літніми людьми також цікаво виконувати вправи на розтяжку для підтримки рухливості суглобів, а також зміцнення здоров’я. Перегляньте більше підказок щодо догляду за тілом у карантині.

6. Робіть розслаблюючі заходи

Незважаючи на те, що карантин вважається часом ізоляції та самоаналізу, також необхідно включати заходи, які допомагають розслабитися у вашому повсякденному житті, особливо якщо ваша робота безпосередньо пов'язана з інформацією. Тож цікаво наприкінці дня займатися медитацією або йогою, наприклад, щоб допомогти розслабитися і заспокоїти розум. Ознайомтеся з покроковим виконанням медитації.

Інші варіанти розслаблюючої діяльності - перегляд фільму чи серіалу, прослуховування музики, проведення ритуалу краси, прийняття розслаблюючої ванни, читання, складання головоломки, настільні ігри або просто сон, що також важливо для зменшення стресу, поліпшення стану ваш настрій, зарядіть енергією і переконайтеся, що ви готові робити заходи наступного дня.

Дивіться інші поради щодо збереження психічного здоров’я, переглянувши наступне відео: