Як розрахувати харчові калорії

Зміст

• Як розрахувати харчові калорії
• Діаграма калорійності їжі
• Як споживати менше калорій для схуднення
• 1. Використовуйте лічильник калорій
• 2. Обміняйте солодощі на фрукти
• 3. Обміняйте картоплю на інші овочі
• 4. Віддавайте перевагу вареній їжі
• 5. Їжте більше клітковини
• 6. Сплануйте харчування
• 7. Вибір найкращих калорій

Калорія - це кількість енергії, яку їжа забезпечує тілу для виконання життєво важливих функцій.

Щоб знати загальну кількість калорій, їжа повинна прочитати етикетку та врахувати кількість білків, вуглеводів та жирів, обчислюючи загальну калорію наступним чином:

• На кожен 1г вуглеводів: додайте 4 калорії;
• На кожен 1 г білка: додайте 4 калорії;
• На кожен 1 г жиру: додайте 9 калорій.

Важливо пам’ятати, що інші компоненти їжі, такі як вода, клітковина, вітаміни та мінерали, не містять калорій і, отже, не забезпечують енергією, однак вони надзвичайно важливі для інших біологічних процесів.

Як розрахувати харчові калорії

Щоб дізнатись, скільки калорій має їжа, помножте кількість вуглеводів на 4, грами білка на 4, а загальний жир на 9.

Наприклад: Скільки калорій має 100 г шоколадної плитки?

Щоб знати відповідь, ви повинні знати кількість вуглеводів, білків і жиру, яку має шоколад, спостерігаючи на його етикетці, а потім просто помножити:

• 30,3 г вуглеводів х 4 (кожен вуглевод має 4 калорії) = 121, 2
• 12,9 г білка х 4 (кожен білок має 4 калорії) = 51,6
• 40,7 г жиру х 9 (кожен жир має 9 калорій) = 366,3

Додавши всі ці значення разом, вийде 539 калорій.

Діаграма калорійності їжі

У наступній таблиці вказана кількість калорій у деяких продуктах харчування, які найбільше споживаються щодня:

Продукти з найнижчою калорійністю - це фрукти та овочі, і тому їх використовують особливо при дієтах для схуднення. Їжа з високим вмістом жиру, така як смажена їжа, оброблена оброблена їжа, є найбільш калорійною, тому її не слід вживати тим, хто хоче схуднути.

Закуска, приготована з 1 нежирним натуральним йогуртом (150 г), у супроводі склянки апельсинового соку (200 мл) + 1 яблуко має загальну кількість 211 калорій, що менше калорій, ніж у шоколадної плитки з мигдалем, приклад. який в середньому становить 463 калорії.

Зустріньте 10 вправ, які витрачають більше калорій

Як споживати менше калорій для схуднення

Найкращий спосіб споживати менше калорій для схуднення - це знати, скільки калорій має ваша їжа і скільки калорій ви можете приймати за день. Знаючи це, слід зупинитися на менш калорійній їжі, яка є фруктами, овочами, зеленню.

1. Використовуйте лічильник калорій

Є таблиці, що вказують кількість калорій, яку має кожна їжа, але, щоб бути більш практичним, є також кілька програм, які можна встановити на смартфоні, щоб допомогти з щоденним контролем.

2. Обміняйте солодощі на фрукти

У будь-якій дієті для схуднення вживання солодощів, таких як торти, печиво, наповнене печиво та солодкі десерти, заборонено, оскільки вони багаті цукром, що підвищує рівень глюкози в крові і крім того, що додають у вазі, викликають більший голод.

Отже, ідеальним є замість того, щоб їсти щось солодке, їсти фрукт, бажано, з шкіркою або багасом, і їсти як десерт

3. Обміняйте картоплю на інші овочі

Важливо їсти овочі, бобові та зернові культури під час обіду та вечері, але в ідеалі не зупинятись на картоплі, ямсі або солодкій картоплі, якщо ви хочете схуднути. Хорошими варіантами є кабачки, зелена квасоля, а поєднання рису та квасолі є чудовим джерелом білка.

4. Віддавайте перевагу вареній їжі

Яйце є прекрасним джерелом білка, але їсти смажене яйце або яєчню - не найкращий варіант, оскільки воно містить більше калорій. Отже, ідеальним є з’їдене варене яйце або пашот, виготовлений поверх рису, оскільки таким чином вам не потрібна олія з меншою калорійністю.

5. Їжте більше клітковини

Волокна чудово допомагають боротися з голодом, і тому ви можете додавати 1 столову ложку меленого насіння льону в натуральний йогурт та під час кожного прийому їжі, оскільки таким чином ви будете менше голодні протягом дня і з більшим терпінням вибирати або готувати менш калорійні продукти .

6. Сплануйте харчування

Складання щотижневого меню - чудовий спосіб дізнатись, що ви збираєтесь їсти, і скільки калорій має кожна їжа. Ідеальним є не вводити точні калорії, які ви повинні споживати на день, щоб було місце для варіацій чи інших, якщо це необхідно.

7. Вибір найкращих калорій

1 склянка нульового коксу, ймовірно, містить нуль калорій, тоді як 1 склянка натурального апельсинового соку має близько 100 калорій, однак апельсиновий сік має вітамін С, який допомагає підтримувати здоров'я, і ​​тому найкращим вибором є сік, навіть якщо він містить більше калорій, оскільки він також має набагато більше вітамінів і мінералів, яких немає в соді.

Якщо ви хочете чогось з меншою калорійністю, але з деяким смаком, спробуйте випити газовану воду та додати кілька крапель лимона.