Поради щодо безпечного схуднення при ожирінні вагітності

Зміст

• Чи безпечно схуднути під час вагітності?
• Чи вважаю мене ожирінням?
• Які ризики, якщо ви вагітні та страждаєте ожирінням?
• Які ризики для дитини, якщо ви вагітні та страждаєте ожирінням?
• Як можна безпечно схуднути під час вагітності?
• Проконсультуйтеся з лікарем
• Ставтесь до своєї вагітності як до можливості
• Почніть повільно
• Ведіть журнал
• Уникайте порожніх калорій
• Дієта дієти завмирає
• Не перестарайтеся з тренуваннями
• Прийміть допологову добавку
• Винос

Коли ви вагітні, важливо їсти достатньо, щоб дати вашій дитині, що розвивається, життєво важливі поживні речовини, які вони потребують, щоб вони зміцніли. Більшість лікарів закликають жінок набирати невелику вагу під час вагітності, але що робити, якщо ви вже страждаєте ожирінням?

У жінок з ожирінням більший ризик ускладнень вагітності, таких як гестоз та гестаційний діабет. Їх діти також мають більший ризик передчасних пологів та певних вроджених вад. Раніше лікарі не хотіли сприяти схудненню під час вагітності жінкам, які страждають ожирінням, бо боялися, що це зашкодить дитині. Але нові дослідження показують, що жінки, що страждають ожирінням, можуть спокійно займатися фізичними вправами та дієтою, щоб схуднути, не впливаючи на самопочуття дитини.

Якщо у вас ожиріння, ви все одно можете мати здорову вагітність і пологи. Читайте далі, щоб дізнатися поради, як безпечно та ефективно схуднути під час вагітності.

Чи безпечно схуднути під час вагітності?

Недавнє дослідження, опубліковане в Британському медичному журналі, показало, що жінки, що страждають ожирінням, яким пропонували дієти та консультації з фізичних вправ під час вагітності, мали кращі результати як для матері, так і для дитини. Жінки отримували інформацію про дієту, збалансовану дієту, ведення щоденника харчування та заняття легкими фізичними навантаженнями, такими як ходьба.

Дослідження показало, що ці втручання, особливо зміни дієти, були пов’язані зі зниженим ризиком гестозного діабету на 33 відсотки та зниженням ризику гестаційного діабету на 61 відсоток. Харчування здорове також знижує ризик гестаційної гіпертензії та передчасних пологів.

Якщо ви страждаєте ожирінням і вагітні, ваша вагітність може стати ідеальною можливістю почати по-новому із здорового способу життя.

Чи вважаю мене ожирінням?

Вас вважають ожирінням, якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 30 і вище. ІМТ розраховується, використовуючи ваш зріст і вагу. Ви можете ввести свою інформацію та дізнатися свій ІМТ за допомогою онлайн-калькулятора. Якщо ви страждаєте ожирінням, ви, звичайно, не самотні. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, кожна з 3 дорослих жінок у США страждає ожирінням.

Які ризики, якщо ви вагітні та страждаєте ожирінням?

Ожиріння збільшує ризик ускладнень під час вагітності. Чим більший ваш ІМТ, тим вищий ризик наступного:

• викидень
• гестаційний діабет
• підвищений артеріальний тиск і гестоз
• згустки крові
• сильніші кровотечі, ніж нормальні після пологів

Ці проблеми також можуть трапитися з будь-якою вагітною жінкою, ожирінням чи ні. Але при більш високому ІМТ ризик збільшується.

Які ризики для дитини, якщо ви вагітні та страждаєте ожирінням?

Ожиріння також може збільшити ризик виникнення проблем для вашої дитини.

Проблеми для вашої дитини можуть включати:

• народження рано (до 37 тижнів)
• більша вага при народженні
• більше жиру в організмі при народженні
• мертвонародження
• вроджені вади, як спина біфіда
• підвищений ризик виникнення хронічного стану, такого як серцеві захворювання або діабет пізніше в житті

Як можна безпечно схуднути під час вагітності?

Що б ви не робили, робіть це в помірності. Зараз не час експериментувати зі суворою дієтою або інтенсивною програмою фізичних вправ.

Проконсультуйтеся з лікарем

Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати програму фізичних вправ під час вагітності. Вони можуть допомогти вам придумати рутину і відповісти на будь-які питання, які у вас можуть виникнути. Ваш лікар може також направити вас до дієтолога або тренера для оцінки та персональних порад щодо здорового харчування та фізичних вправ під час вагітності.

Ставтесь до своєї вагітності як до можливості

Вагітність може бути чудовим часом для початку програми фізичних вправ та зміни режиму харчування. Вагітні жінки, швидше за все, регулярно відвідують лікаря і задають багато питань. Вони також мають високу мотивацію змінити спосіб життя, щоб зберегти дитину здоровою.

Почніть повільно

Ви повинні починати будь-які нові вправи повільно, і нарощувати поступово з часом. Почніть з всього п’яти або 10 хвилин вправ щодня. На наступний тиждень додайте ще п’ять хвилин.

Ваша кінцева мета - залишатися активними приблизно 30 - 45 хвилин щодня. Ходьба і плавання - це чудовий вибір для людей, які починають займатися фізичними вправами. Вони обоє ніжні на суглобах.

Ведіть журнал

Інтернет-журнал про їжу - це прекрасний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин та пиєте достатню кількість води щодня. Ви можете визначити, чи включає ваш раціон занадто багато цукру або натрію, чи не вистачає певної важливої ​​поживної речовини. Журнал також є корисним інструментом для відстеження свого настрою та рівня голоду.

Крім того, журнал - найкращий спосіб спланувати свій графік тренувань і створити розпорядок, який працює для вас. Чим раніше ви зможете потрапити в розпорядок дня, тим краще.

На багатьох веб-сайтах також доступний форум спільноти, щоб ви могли зв’язатися з іншими людьми, які мають подібні цілі. Ви також можете поділитися фітнес-процедурами, рецептами та іншими порадами, щоб бути в курсі нового здорового способу життя.

Уникайте порожніх калорій

Під час вагітності їжте та пийте наступні помірковано (або вирізайте повністю):

• фастфуд
• смажена їжа
• мікрохвильові вечері
• сода
• випічка
• солодощі

В одному дослідженні дослідники виявили, що зміни в харчуванні були більш ефективними, ніж фізичні вправи, допомагаючи жінкам зменшити набір ваги та покращити результати для своєї дитини. Жінки їли збалансовану дієту із сумішшю вуглеводів, білків та жирів та вели щоденник про їжу, щоб переконатися, що отримують потрібні поживні речовини.

Дієта дієти завмирає

Ваша вагітність - це не час спробувати нову дієту. Ці дієти часто дуже обмежують калорійність. Вони не дадуть вашій дитині поживних речовин, які вони потребують, щоб залишатися здоровими. Насправді, дієтичні примхи можуть бути надзвичайно небезпечними для вашої дитини, якщо вони змусять вас занадто швидко схуднути, або якщо вони дозволяють лише їсти дуже невеликий асортимент продуктів. Вашій дитині потрібно багато різних вітамінів, і їх не можна приймати на обмежувальній дієті. Краще дивитися на це як на зміну способу життя, а не на дієту.

Не перестарайтеся з тренуваннями

Фізичні навантаження з помірною інтенсивністю не зашкодять вашій дитині. Але напружені вправи можуть бути небезпечними під час вагітності. Хорошим правилом є те, що вам слід вміти зручно вести розмову з другом під час занять фізичними вправами. Якщо ви занадто сильно дихаєте, щоб говорити, ви, ймовірно, працюєте занадто важко. Слухайте своє тіло. Якщо щось болить, припиніть працювати і перервіться.

Уникайте будь-яких контактних видів спорту або занять, які можуть скинути вас з рівноваги і змусити вас впасти, наприклад, катання на лижах, катання на конях або гірський велосипед.

Якщо ви хочете їздити на велосипеді, стаціонарний велосипед безпечніший, ніж звичайний велосипед.

Прийміть допологову добавку

Хоча здорове, збалансоване харчування містить більшість необхідних вітамінів і мінералів для вас та вашої дитини, прийняття допологової добавки може допомогти заповнити будь-які прогалини. Пренатальні вітаміни відрізняються від полівітамінів для дорослих. Вони містять більше фолієвої кислоти для запобігання дефектів нервової трубки та більше заліза, що допомагає запобігти анемію.

Пренатальні добавки також можуть допомогти вам відмовитися від тяги та переїдання, тому що ваш організм не почуватиметься обділеним.

Винос

Якщо у вас ожиріння, ви все одно можете мати здорову вагітність. Намагайтеся залишатися активними і їсти здорову їжу. Забезпечити дитину необхідними вітамінами та поживними речовинами важливіше, ніж кількість на шкалі. Якщо ви не можете схуднути, не біда. Просто слідкуйте за здоровим харчуванням та помірними фізичними вправами та намагайтеся обмежити набір ваги.

Потрапивши додому з дитиною, продовжуйте здорове харчування та фізичні вправи, щоб ви могли бути здоровою мамою.