4 вправи для косого, щоб дійсно випалити ваше ядро

Зміст

• Косий хрускіт бічної дошки
• Вправа Обертання тулуба
• Зважений подвійний хруст
• Висячий підйом коліна
• Огляд для

Зосередження уваги на ваших прямих м’язах живота (про що більшість людей думає, коли думає про «прес»), може заробити вам сексуальну шістку, але є й інші не менш важливі частини вашого ядра, які варті вашого поту. Знайомтесь: ваші косі м’язи.

Ваші косі м’язи, які облягають ваш прес і, якщо ви-Дж. Ло, є модним аксесуаром для ваших найкращих суконь з вирізом,-відповідають за підстригання талії та зміцнення вашого стрижня для загальної стабільності. (Це особливо актуально під час обертальних вправ і повсякденних рухів і завдань.)

Так само, як і з цим заповітним пакетом із шести пакетів, існує так багато інших вправ, щоб спрацювати з вашими косими м’язами, ніж хруст велосипедів. Одне дослідження показало, що варіація дошки з широкими стопами і однією рукою, що висувається вперед, зачіпає як передню, так і бічну частину ядра на 27 відсотків краще, ніж присідання, як ми повідомляли в Підлих порадах щодо тонізації живота під час будь-якої тренування. І не відкидайте свої рухи до нижньої частини тіла в день "руки і прес". Вправи, які можуть бути спрямовані на ваші сідниці і стегна, часто також вимагають великих зусиль, і служать як підступні вправи для преса – згадайте випади пліо та станову тягу однією ногою.

Ви не звертали уваги на свої косі м’язи або просто хотіли б інтенсивні вправи для косих додати до вашого звичного розпорядку дня? Спробуйте ці чотири косих рухи від знаменитого тренера Девіда Кірша, який працює з Джей Ло, дівчиною-постером для виточеного преса. Вони розпалять ваші боки і зміцнять вашу середню частину, стат. (Хочете більше косих вправ? Спробуйте ці інші 10 косих вправ від найкращих тренерів.)

Косий хрускіт бічної дошки

А. Починайте в положенні бічної дошки, спираючись на праве передпліччя, з лівою рукою за головою.

Б. Підведіть лівий лікоть до живота, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

Вправа Обертання тулуба

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайтеся за вправу, обмотану навколо стійки або жердини, обома руками на висоті грудей.

Б. Поверніть тулуб і потягніть смугу горизонтально по тілу. Поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

Зважений подвійний хруст

А. Ляжте на спину з медичним м’ячем між зігнутими колінами, задіяним кором і витягнутими руками, тримаючи гантель.

Б. Хрустіть, піднімаючись з плечей, одночасно піднімаючи ноги. Повільно, з контролем, опустіть спину вниз і повторіть.

Висячий підйом коліна

А. Повісьте на підтягуючу штангу, розставивши руки на ширині плечей і стопи від землі.

Б. Стисніть прес і тримайте ноги разом, зігніть коліна і підніміть вгору до правого плеча. Опустіть спину вниз і зігніть коліна до лівого плеча. Продовжуйте чергувати сторони.

Огляд для