Все, що вам потрібно знати про навчання з окклюзії

Зміст

• Що це?
• Як це робиться?
• Чому це працює?
• Це безпечно?
• Чи варто враховувати якісь ризики?
• Як його застосовують у фізичній терапії?
• Суть

Що це?

Навчання оклюзії також називають тренуванням з обмеження кровотоку (BFR). Мета - скоротити час, необхідний для нарощування сили та розміру м’язів.

Основна методика вимагає обмежити приплив крові до м’язів, якими ви займаєтесь фізичними вправами, щоб наростити її силу та розмір.

Як це робиться?

Використовуючи еластичні обгортання або пневматичні манжети, ви зменшуєте рух крові, що стікає назад до серця, щоб частина тіла, яку ви відпрацьовуєте, потрапляла в кров.

Наприклад, ви можете щільно обгорнути руки, перш ніж робити завитки з гантелями, щоб обробити біцепс - м'яз на передній стороні верхньої руки.

Чому це працює?

Ця закупорка (закупорка) вени збільшує концентрацію лактату в крові. Ви можете тренуватися з меншою інтенсивністю, створюючи відчуття набагато важчих тренувань.

Коли ваш мозок думає, що ваш організм переживає важке фізичне завдання, він сигналізує гіпофізу вивільняти більше гормонів росту та гормонів, які реагують на ріст м’язів або гіпертрофію.

Це безпечно?

У огляді 2014 року було зроблено висновок, що тренування при оклюзії призводили до не тривалого зниження функцій м’язів та збільшення кількості ознак пошкодження м’язів, які з’являються в аналізах крові.

Огляд також показав, що болючість м’язів схожа з традиційними тренуваннями і що немає набряку м'язів.

Чи варто враховувати якісь ризики?

Завжди є ризик, коли ви використовуєте процедуру, подібну до джгута, наприклад, оклюзійну манжету, для обмеження кровотоку.

Розмір стрічки або манжети та величина тиску, який він чинить, повинні бути належним чином розміром і вирівняні з розміщенням на корпусі та тривалістю використання.

Наприклад, дослідження, проведене в 2012 р. На 116 осіб, показало, що в навчанні BFR існує вимірна різниця у використанні вузьких або широких манжет. Широка манжета BFR обмежує потік при більш низькому тиску.

Як його застосовують у фізичній терапії?

У клінічних умовах часто тренування резистентності з використанням помірних та великих навантажень часто неможливо.

Використовуючи тренування оклюзії, навантаження можна значно знизити, отримуючи при цьому прийнятні рівні м'язової сили та росту.

Це, згідно з дослідженням 2016 року, без серцево-судинного ризику та високого рівня напруги в суглобах, пов’язаної з тренуванням з великим навантаженням.

Згідно зі статтею 2017 року, BFR можна вважати новою клінічною модальністю. У статті зазначалося, що слід проводити додаткові дослідження для встановлення протоколів безпечного використання.

Суть

Сучасні дослідження говорять про те, що оклюзія, або BFR, тренування можуть бути безпечним та ефективним способом збільшення сили та розміру м’язів.

Як і у випадку прийняття будь-яких нових вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб перевірити, чи відповідає BFR вашому рівню здоров'я та фізичним можливостям.