Я спробував надзвичайне голодування, їдячи раз на день - ось що сталося

Зміст

• Навіщо їсти лише раз на день?
• Мій досвід спроб OMAD
• 1. Тільки тому, що ви МОЖЕТЕ їсти що-небудь, це не означає, що слід.
• 2. Це, мабуть, не чудово для серйозних силових тренувань.
• 3. Це прекрасний спосіб поліпшити дисципліну та силу волі.
• Що говорить наука про переваги та ризики OMAD?
• Q:
• A:
• Суть

Коли я почав досліджувати дієту на один день (іноді її називають OMAD), саме ця простота наштовхнула мене на план: Ви їсте одну їжу на день, що складається з того, що ви хочете, як правило, у звичайний обід.

Супер нетрадиційно, правда?

Однак OMAD насправді є лише крайнім варіантом переривчастого посту чи більш жорсткого двоюрідного брата Сейма воїнів. Різниця між OMAD і традиційним постом полягає в тому, щоб замість посту типового вікна, наприклад, 16 годин, ви постилися близько 23 годин (включаючи час, коли ви спите).

Хоча це приміщення звучить дещо тіньово, як дієтична добавка, яку "доктор" перегортає пізно ввечері, давайте вивчимо міркування - і науку - з обох сторін дебатів, перш ніж ми повністю списаємо їх.

Навіщо їсти лише раз на день?

Більшість людей скупиться при думці пропустити один прийом їжі. Щодня навмисне бракує всіх, крім однієї їжі, здається надмірною та непотрібною. Але прихильники OMAD вимагають безлічі переваг, серед яких:

• Підвищена спрямованість і продуктивність. Хто не потрапив у цю грогіду 2:30 вечора. спад в офісі? Кажуть, що OMAD усуває млявість, яку люди відчувають, перетравлюючи свій обід - адже обіду немає.
• Втрата ваги. Надзвичайно важко бути надлишком калорій, коли ви їсте один раз на день.Навіть якщо ваша нормальна їжа не є здоровою за звичайними нормами, ви не вживаєте стільки калорій, скільки б ви їли цілий день.
• Дієта свобода. Забудьте записати калорії або поїсти з Tupperware. Ви звільняєте багато розумової енергії, коли не потрібно планувати чотири-шість прийомів їжі на день.

Деякі дотримуються цієї схеми їжі з релігійних причин. Але інші, включаючи видатних професіоналів, таких як Ронда Русі та Гершель Уокер, добровільно їдять один раз на день протягом тривалого періоду. Уокер стверджує, що протягом року їв одну їжу на день, зазвичай салат і трохи хліба.

Є навіть деякі історичні дані, що стародавні римляни їли лише одну велику страву в день до того, як сніданок почав своє зростання популярності протягом середньовіччя.

Мій досвід спроб OMAD

Під час свого експерименту з OMAD я їв один раз на день кілька разів, але ніколи протягом тривалого періоду часу. Моя найдовша смуга була п’ять днів. Кілька разів я піднімав гирі, грав у баскетбол на повному корті або робив інші види напружених вправ у голодному стані.

Ось три мої найважливіші заходи від спробу дієти OMAD:

1. Тільки тому, що ви МОЖЕТЕ їсти що-небудь, це не означає, що слід.

На початку моєї їжі OMAD я потрапив у дитяче задоволення від можливості їсти вільно.

Тоді я зрозумів, що спожив лише начо, крила та віскі за 48 годин. Це, звичайно, не оптимальне паливо для здорового тіла.

Так, частиною привабливості OMAD є задоволення від їжі того, що ви хочете, але ви повинні прагнути зробити свою їжу збалансованою та мікроелементами насиченою заради вашого загального здоров’я.

2. Це, мабуть, не чудово для серйозних силових тренувань.

Я завзятий спортсмен. Хоча я не помічав серйозних втрат сили на OMAD, я також не перекидався через залізо.

Якщо ви просто піднімаєтесь на загальний стан здоров’я і не переймаєтесь працездатністю, обмеження їжі, ймовірно, нічого для вас не змінить.

Але серйозні споживачі, які піклуються про збільшення сили з часом, можуть захотіти прийняти менш екстремальну версію OMAD, на зразок Дієвої воїни або типового вікна їжі 16: 8.

3. Це прекрасний спосіб поліпшити дисципліну та силу волі.

Однією з причин, що я намагався OMAD, було бачити, чи є у мене душевна міцність, щоб не допустити їсти. Це було складно - голод - це потужне почуття. В деякі дні я здавався і їв обід.

Але більшу частину часу я пишався тим, що дотримувався дієти і безперешкодно нагородив себе ситною їжею. Якщо ви вважаєте, що дисципліна - це м'яз, і ваше значення потрібно зміцнювати, OMAD - це один із способів зробити це - варіант, який фактично приведе вас у кращу форму.

Що говорить наука про переваги та ризики OMAD?

Як і багато тенденцій зі здоров’ям, тільки те, що люди роблять це, не означає, що це добре для вас. Дослідження неоднозначне, якщо мова йде про те, чи безпечно їсти одну їжу на день чи ні.

Одне дослідження 2007 року пов’язує прийом їжі раз на день із підвищенням артеріального тиску та холестерину. Тож якщо ваш прийом їжі на день складається з високо обробленої смаженої їжі або занадто багато простих вуглеводів, вам буде погано, навіть якщо ви схуднете.

Інші ризики голодування можуть включати:

• відчуваючи надзвичайно голодний або запою їсти
• хиткість або фізична слабкість
• втома або низька енергія
• туман мозку або проблеми з фокусуванням

Але невелике дослідження, проведене в 2017 році, на 10 людей з діабетом 2 типу показало, що голодування протягом 18 - 20 годин на день може призвести до більш контрольованого рівня глюкози в крові.

Однак, якщо у вас діабет, довгостроковий OMAD, мабуть, не підходить для вас. І звичайно, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж кардинально змінити свій раціон.

Дослідження, що датуються 2005 роком, показують, що голодування може підвищити стійкість організму до хвороб, поставивши клітини під "позитивним стресом", подібно до того, що підняття ваги викликає сльози, які змушують м'язові волокна відростати назад.

В одному дослідженні 2016 року з мишами в якості суб'єктів, які поглинали воду, також було пов’язано із зниженою частотою захворювань, таких як рак та діабет.

В огляді діаграми на 2018 рік 768 пацієнтів медичного закладу було встановлено, що обмежені голодні води не призводять до жодних довготривалих медичних ускладнень.

Загальний медичний консенсус полягає в тому, що для більшості здорових дорослих люди можуть безпечно постити раз у раз. Однак дослідження, зазначені тут, посилаються на загальне періодичне голодування або дні голодування, які приймаються лише з води. Існує не так багато досліджень, що стосуються ризиків та переваг OMAD.

Це означає, що вам слід?

Відповідь у кожного різна. Незалежно від того, чи є OMAD правильною дієтою для голодування, ви повинні обговорити свого лікаря з первинної медичної допомоги.

Коли я вирішив спробувати OMAD кілька місяців тому, я вже робив переривчасте голодування, і ідея схуднути під час їжі всього, що я хотіла, була привабливою. Плюс мені сподобалася ідея кинути виклик собі і проштовхуватися через незручні голодні болі.

Q:

Хто не повинен спробувати OMAD?

A:

Це не дієта, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду часу, тому, як зареєстрований дієтолог, я не схвалюю цей підхід до дієти для схуднення.

Що стосується дієти, як правило, люди повинні насторожено ставитися до методів і примх, що представляє себе легким вирішенням складної проблеми.

Дієта OMAD може бути надзвичайно небезпечною для дітей або молодих людей, людей з діабетом або гіпоглікемією, ожирінням або швидкістю обміну речовин, і це може підвищити ризик прийому запою.

Суть

Їсти раз на день - це не так божевільно чи небезпечно, як ви могли подумати, але це так ні для всіх. Особисто я б не рекомендував це як тривалий спосіб харчування протягом тижнів чи місяців одночасно.

Однак одне дослідження 2016 року пов'язує вживання одного або двох прийомів їжі на день із зниженням ІМТ, і деякі люди мають чудові результати, що перетворюють OMAD на все життя.

Окрім бойовика MMA Herschel Walker (згаданий вище), ще один приклад - Блейк Хортон, зірваний YouTuber, який регулярно публікує відео з масовими стравами, такими як куряча піца тако або 7-фунтовий буріто з фруктових камінців.

Як і більшість людей, OMAD було мені надто складно робити щодня. Якщо ви хочете спробувати піст, але вас залякує OMAD, ви можете розглянути щось більш кероване для вашого щоденного плану харчування, наприклад, дієта 5: 2 або дієта воїна.

Однак я все-таки їжу лише раз на день раз у раз, особливо коли я надзвичайно зайнята або після того, як їсти велику вечерю напередодні. Це також чудовий спосіб практикувати дисципліну та кидати виклик собі.

Запорука успіху OMAD, як і будь-якої іншої дієти, - слухати своє тіло.

Змініть речі, якщо ви помітите серйозні негативні наслідки, зазначивши, що час від часу голодно голодувати. Ви можете досягти нових рівнів уваги та продуктивності, коли кілограми тануть.

Якщо ні, то принаймні у вас буде менше посуду для прибирання!