Чи правильний для мене план анонімних продуктів харчування для переживачів?

Зміст

• Який план харчування OA?
• Переваги та недоліки
• Переваги
• Недоліки
• Як створити план харчування
• Поради щодо здорового харчування
• Дотримуйтесь збалансованого харчування
• Розгляньте терміни прийому їжі
• Практикуйте здорові розміри порцій
• Суть

Анонімні переживачі (OA) - це організація, яка допомагає людям, які одужують від нав'язливого харчування та інших харчових порушень.

Одужання від розладів їжі може бути важким без потрібної підтримки та ресурсів, і ОА має на меті допомогти.

Ця стаття містить огляд плану харчування OA, інформацію, яка допоможе вам створити свій власний план, та поради щодо здорового харчування.

Який план харчування OA?

OA пропонує інструменти для одужання для людей, які відчувають нав'язливе харчування, запої та інші харчові розлади.

Організація дотримується 12-ступінкового підходу та зосереджена на зустрічах груп та спонсорах для допомоги у відновленні.

OA створила План харчування, щоб допомогти людям одужати від нав'язливої ​​поведінки. План має на меті визначити конкретні схеми харчування та направити рішення щодо здорового харчування.

План індивідуалізований. Він не дає жодних конкретних пропозицій щодо продуктів, кількості калорій або інших обмежень. Натомість він спрямований на спрямування на одужання за допомогою лікаря або дієтолога.

Основним напрямком плану є утримання від шкідливої ​​поведінки, а не зниження ваги.

Щоб приєднатися до ОА, вам не потрібно мати зайву вагу або ожиріння. Але деякі члени можуть вирішити використовувати свої плани для управління своєю вагою за стабільним та стійким графіком.

ОА може мати переваги, якщо ви:

• мати нав’язливі думки щодо вашої маси тіла
• мати нав’язливі думки про їжу
• використовувати дієтичні таблетки або проносні засоби з метою схуднення
• відчуваю себе примушеним до запою

ОА визнає, що компульсивне переїдання може бути фізичним, емоційним та духовним. Організація рекомендує ваш План їжі бути частиною цілісного підходу.

Анонімний переносник (OA) пропонує індивідуальні плани харчування та інструменти, які можуть сприяти одужанню від нав'язливої ​​харчової поведінки.

Переваги та недоліки

Є кілька переваг і недоліків, які слід враховувати при харчовому плані OA.

Переваги

Однією з головних переваг цього плану є те, що він індивідуалізований, це означає, що ви можете створити план харчування спеціально для вас і отримувати підтримку по дорозі.

Ще одна перевага полягає в тому, що якщо ваш план не працює для вас, ви можете скинути його і почати з нуля.

Це особливо вигідно, оскільки одужання від розладів їжі - це процес. Може знадобитися кілька проектів, щоб знайти правильний підхід для вас.

Складаючи план, не забудьте врахувати їжу, вихідні та напружений графік. Планування заздалегідь на ці випадки може допомогти вам залишитися на шляху.

Недоліки

План вимагає, щоб його користувачі розглядали їжу та інші способи поведінки, працюючи над тим, щоб знайти новий спосіб поводження з їжею та їжею.

Це може бути складно, оскільки вибір їжі лежить в основі складних емоцій. Розробка плану, де вам доводиться часто думати про їжу, може стати причиною для деяких людей.

Обов’язкове вживання в їжу - це більше, ніж просто їжа. Розлади харчування є складними і пов'язані з психічним здоров’ям. Вони часто пов'язані зі складними емоціями, такими як провина і сором, з якими може бути важко впоратися.

Одночасно вилікуватися від них може бути важко. Якщо ви боретеся з одужанням від порушення харчової їжі, запоїв або емоційного прийому їжі самостійно, це може допомогти звернутися до лікаря або навченого фахівця з психічного здоров’я.

Вони можуть допомогти вам зосередити свою увагу на зціленні, а також отримувати продукти, які потребує процвітання вашого організму.

План харчування OA індивідуалізований і може бути налаштований відповідно до ваших уподобань. З іншого боку, це вимагає, щоб ви ретельно вивчили історію дієти та працювали з медичним постачальником, щоб забезпечити успіх.

Як створити план харчування

Хоча письмового плану прийому їжі немає, ОА надає корисні підказки щодо різних памфлетів та робочих таблиць у своїй бібліотеці документів.

Почніть мозковий штурм як самостійно, так і зі своєю місцевою групою ОА, і запишіть усе, що, на вашу думку, може бути корисним.

Деякі питання, які ви можете задати, включають:

• Які поживні речовини потрібні моєму організму для функціонування?
• Скільки їжі чи перекусів мені потрібно щодня?
• Які продукти спонукають до переїдання чи запою?
• Яка поведінка заохочує переїдання чи запої?
• Які інструменти чи підставки я маю допомогти у подорожі?

Спробуйте зосередити свій план на утриманні, виписавши власне твердження або своє бачення.

Ваш план може включати в себе триразове харчування з двома закусками або шість невеликих прийомів їжі без перекусів. Немає правильного чи неправильного плану, якщо ви впевнені, що задовольняєте свої харчові потреби та уникаєте потенційних спроб.

OA також пропонує пару памфлетів за низькою ціною, які надають більше рекомендацій:

• План їжі: інструмент для життя - один день за часом
• Гідність вибору

Ви також знайдете кілька зразкових харчових планів, затверджених ліцензованими дієтологами.

Однак пам’ятайте, що харчові потреби у кожного різні. Ці вибіркові плани харчування можуть бути хорошим посібником, але обов'язково поговоріть із зареєстрованим дієтологом, щоб скласти правильний план для вас.

Створюючи свій план, не забудьте враховувати свої харчові потреби, вводити їжу та харчову поведінку. Доступно багато ресурсів та зразкових планів, які допоможуть розпочати роботу.

Поради щодо здорового харчування

Не існує жодного плану прийому їжі, який підходить для всіх. Що ви споживаєте і скільки в кінцевому підсумку залежить від вас.

Зосередьтеся на наступних областях при написанні плану:

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Ви хочете включити різноманітні продукти в свій день. Це найкращий спосіб отримати необхідні поживні речовини.

Обов’язково включіть у свій план інгредієнти всіх наступних груп:

• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• молоко з низьким вмістом жиру
• пісний білок, включаючи боби та бобові
• здорові жири

Приготування їжі з цільної їжі корисніше для вашого загального здоров’я, ніж приготування їжі з упакованими альтернативами. Це може навіть допомогти вам уникнути певних тригерів.

Вибираючи продукти, також запитайте свого лікаря, чи є якісь інгредієнти, які вам потрібно обмежити, особливо якщо у вас є стан здоров'я, наприклад:

• діабет
• високий рівень холестерину
• гіпертонія

Розгляньте терміни прийому їжі

Час між їжею та закусками - ще одна сфера, яку ви хочете розглянути.

Деякі люди люблять їсти триразове харчування: сніданок, обід та вечерю. Інші люди віддають перевагу меншим, більш частим прийомам їжі. Іншим подобається перекусити протягом дня.

Час, який ви їсте, і як часто ви їсте, може залежати від вашого щоденного розкладу, рівня фізичної активності та будь-яких тригерів.

Міністерство сільського господарства США пропонує інструмент під назвою SelectMyPlate.org. Він пропонує зразки харчових планів для людей будь-якого віку. Час прийому їжі не повинен мати значення, доки ви отримуєте потрібні поживні речовини.

Найкраще переглянути ці плани разом із лікарем, щоб знайти той, який працює для вас.

Практикуйте здорові розміри порцій

Багато людей вважають, що найважчою частиною плану є управління тим, скільки вони їдять за один раз.

Ось кілька порад, які допоможуть практикувати здорові розміри порцій:

• Виміряйте порції перед їжею.
• Заморожуйте окремі порції їжі, щоб ви могли їсти їх згодом.
• Їжте з тарілки, а не з пакета.
• Використовуйте менші тарілки або миски.
• Розділіть їжу з другом або запакуйте половину, перш ніж почати їсти.
• Намагайтеся їсти повільніше, щоб ваш організм встиг зареєструватися, коли він почне відчувати себе повноцінним.

Візуальні підказки можуть зробити розміри порцій більш автоматичними. Ви можете дізнатися більше про розміри порцій здорової їжі на SelectMyPlate.gov.

Насолоджуючись різноманітними поживними цільними продуктами, регулярно харчуючись та вживаючи здорові розміри порцій, можна допомогти здоровішим харчуванням.

Суть

План харчування OA має на меті допомогти людям одужати від нав'язливого харчування. Хоча цей план може підійти не всім, він може допомогти.

План індивідуальний, і є безліч ресурсів, які допоможуть знайти те, що працює для вас.

Спробуйте відвідати місцеві збори ОА, щоб побачити, чи підходить ОА для вас. Якщо це так, обговоріть план харчування OA зі своїм лікарем та зареєстрованим дієтологом, щоб створити найкращий план для вас.