Ознаки панічної атаки, про які повинен знати кожен

Зміст

• Огляд для

Хоча вони можуть бути не темою вибору під час недільного сніданку або спільної дискусії серед друзів у тексті групи, панічні атаки далеко не рідкість. Насправді, щонайменше 11 відсотків дорослих американців щороку відчувають панічну атаку, згідно з посібником Merck. За оцінками Національного інституту психічного здоров’я, майже 5 відсотків дорослих США в певний момент свого життя відчувають панічний розлад. ICYDK, панічний розлад – це тип тривожного розладу, що характеризується несподіваними та повторюваними епізодами сильного страху, які можуть виникнути в будь-який час, згідно з NIMH. Але ось що, вам не потрібно клінічно діагностувати панічний розлад, щоб відчути панічні атаки,-каже Террі Баков, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог із Нью-Йорка. «Хоча панічні атаки є симптомом панічного розладу, багато людей мають окремі атаки паніки або отримують панічні атаки в контексті інших тривожних розладів, таких як фобії». (Пов'язано: Чому ви повинні перестати говорити, що відчуваєте тривогу, якщо насправді цього не робите)

Панічна атака переносить типові почуття стресу і тривоги на новий рівень. «Під час панічної атаки тіло переходить у режим «бій або втечу» і готується до боротьби або втечі», — пояснює Мелісса Горовіц, психіатр, директор клінічного навчання в Американському інституті когнітивної терапії. (Швидке оновлення: Бій або втеча - це, по суті, коли ваше тіло затоплене гормонами у відповідь на сприйняту загрозу.) симптоми ", - каже вона.

Ці соматичні відчуття включають перелік симптомів, включаючи нудоту, стиснення в грудях, серцебиття, відчуття задухи та задишку. Інші ознаки панічної атаки? Тремтіння, тремтіння, поколювання, запаморочення, пітливість тощо. «Деякі люди отримують кілька [з цих ознак панічної атаки], деякі люди отримують багато», – зауважує Бекоу. (Якщо вам цікаво: "Які ознаки панічної атаки?", То вам, ймовірно, було б цікаво дізнатися, що насправді ви також можете мати панічну атаку уві сні.)

"Під час панічної атаки раптом виникає сильний і короткий страх, який триває менше 10 хвилин", - говорить Горовіц. "Ці відчуття можуть бути такими, ніби у вас серцевий напад, ви втрачаєте контроль або навіть помираєте". Страх і невпевненість у тому, що відбувається, можуть змусити вас почуватися рівномірним гірше, діючи як паливо на ваш сповнений тривоги вогонь. І саме тому Баков каже: "Ключ не в паніці з приводу паніки. Якщо ви збожеволієте, відчуття стануть сильнішими".

Подумайте про це так: ознаки панічної атаки — чи то запаморочення, задишка, пітливість — це спосіб реагування вашого тіла на уявну загрозу і, у свою чергу, «тренування», які підготують вас до взяти на себе так звану загрозу, пояснює Баков.Але коли ви починаєте гіперфокусуватися на цих відчуттях або наголошуєте на них, ви посилюєте своє тіло і посилюєте соматичні відчуття.

У будь -якому випадку, якщо ви пережили панічну атаку, запишіться на прийом до лікаря. «Ви не хотіли б відкидати серйозні медичні проблеми, такі як проблеми з серцем, як паніку», - каже Горовіц. І якщо ви часто відчуваєте напади, вам потрібно звернутися за допомогою, наприклад, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, оскільки симптоми можуть поставити під загрозу ваше повсякденне життя. (Пов’язано: Безкоштовні послуги з охорони психічного здоров’я, які пропонують доступну та доступну підтримку)

Хоча симптоми панічних атак добре відомі, причини менш відомі. "Можливо бути генетична або біологічна схильність", - каже Горовіц. Велика життєва подія або низка життєвих переходів, які відбуваються за короткий проміжок часу, також можуть закласти основу для переживання панічної атаки.

"Можуть також існувати деякі речі, які спрацьовують для людей, які відчувають паніку", - додає вона. Їзда в громадському транспорті, перебування у замкнутому просторі або складання іспиту - все це може бути тригером і достатнім, щоб викликати будь -які з вищезгаданих ознак панічної атаки. Деякі захворювання також можуть збільшити ризик. Наприклад, згідно з дослідженням Американський журнал медицини респіраторної та критичної допомоги. Одна теорія: симптоми астми, такі як гіпервентиляція, можуть викликати страх і тривогу, що може спровокувати панічну атаку.

Якщо ви відчуваєте паніку, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі відновитися швидше (і не потрібно дихати в паперовий пакет). Хоча ви завжди повинні звертатися до лікаря - і серйозно ставитися до панічних атак - якщо ви помітили, що наступають ознаки панічної атаки, і відчули напад, ці поради можуть допомогти вам у розпал.

1. Змініть своє оточення. Це може бути настільки просто, як закрити двері свого офісу, сидіти у лазні у ванній або зайти в тихе місце в Starbucks. Під час нападу паніки уповільнити рух буває дуже важко. Миттєвий пошук місця, де тихіше - і з меншою кількістю відволікаючих факторів - може мати велике значення для припинення панічного циклу, каже Горовіц. «Сядьте, закрийте очі і повільно, глибоко вдихайте та видихайте».

2. Використовуйте саморозмову. Або вголос, або в думках розкажіть про те, що ви переживаєте. Наприклад, ви можете сказати: "Моє серце б'ється швидко, здається, що воно стає швидше, ніж це було п'ять хвилин тому". «Можливість піддати себе тому, що здається настільки небезпечним або загрозливим, допомагає вам пам’ятати, що це лише відчуття, і хоча вони незручні в даний момент, вони не небезпечні і не триватимуть вічно», — пояснює Горовіц.

3. Випереджайте себе. З закритими очима уявіть, що ви можете впоратися. «Уявіть себе в місці, де ви більше не відчуваєте цих симптомів [паніки] і повертаєтеся до свого повсякденного життя», — каже вона. Це допомагає вашому мозку повірити, що це можливо, що може допомогти швидше покласти край вашій паніці. (Далі: Тренуйте своє тіло відчувати меншу напругу за допомогою цієї дихальної вправи)

Огляд для