Ось що ви повинні робити, якщо у вас панічна атака на публіці

Зміст

• 1. Тримайте “комплект для заспокоєння” у своїй сумці чи машині
• 2. Потрапіть у безпечне місце
• 3. Попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна
• 4. Заспокойте себе так само, як і вдома
• 5. Залишайтеся там, де ви є
• Використання цих методів може допомогти зняти силу публічної атаки паніки

Панічні атаки на публіці можуть бути страшними. Ось 5 способів безпечної навігації ними.

Останні кілька років напади паніки були частиною мого життя.

Зазвичай я в середньому два-три на місяць, хоча я пройшов місяці, не маючи жодного, і вони зазвичай проводяться вдома. Коли хтось починає вдома, я знаю, що можу отримати доступ до своєї ефірної олії лаванди, вагової ковдри та ліків, якщо мені це потрібно.

За лічені хвилини пульс уповільнюється, а дихання нормалізується.

Але маючи панічну атаку на публіці? Це зовсім інший сценарій.

Мені відомо, що я відчуваю паніку в літаках, що загалом є досить поширеним місцем паніки. Але вони трапляються і в абсолютно несподіваних місцях, як, наприклад, продуктовий магазин, коли мене пригнічують тісні проходи і натовп. Або навіть круїз для спостереження за дельфінами, коли хвилі стали нестерпно хвилюючими.

На мою думку, минулі публічні напади паніки стирчать, бо вони відчували себе більш напруженими, і я не був готовий.

Доктор Крістін Б’янкі, психолог Центру тривоги та поведінкових змін у штаті Меріленд, вважає, що панічні атаки в суспільстві породжують свої власні унікальні проблеми.

"Люди, як правило, страждають від панічних атак у громадських місцях, ніж удома, оскільки вони мають легший доступ до заспокійливих заходів та людей у ​​своїх будинках, ніж у громадських місцях", - каже вона.

"Більше того, вдома люди можуть переживати свої напади паніки" приватно ", не боячись того, що хтось інший не помітить їхнього лиха і не подумає, що може бути не так", - додає вона.

Окрім того, що я почувався непідготовленим, мені також доводилося боротися із почуттям сорому та приниженням від нападу паніки серед незнайомців. І, здається, я не одна в цьому.

Стигма та збентеження, пояснює Б'янкі, можуть бути великим компонентом панічних атак. Вона описує клієнтів, які виявляють, що вони бояться "привернути увагу до себе або" зробити сцену "під час публічної атаки паніки.

"Вони часто повідомляють, що стурбовані тим, що інші можуть подумати, що вони" божевільні "або" нестабільні "."

Але Б'янкі підкреслює, що важливо пам'ятати, що симптоми нападу паніки можуть навіть не бути помітними для інших людей.

«В інших випадках страждання людини можуть бути більш очевидними для сторонніх, але це не означає, що [незнайомець] буде робити посмішливі висновки про [людину, яка переживає панічну атаку]. Спостерігачі можуть просто подумати, що страждає погано, або що він засмучений і має поганий день ", - додає вона.

То що ви повинні робити, якщо у вас трапляється панічна атака на публіці? Ми попросили Б’янкі поділитися п’ятьма порадами, щоб орієнтуватися в них здорово. Ось що вона пропонує:

1. Тримайте “комплект для заспокоєння” у своїй сумці чи машині

Якщо ви знаєте, що схильні до панічних атак, які відбуваються за межами вашого будинку, будьте готові з невеликим мобільним набором.

Доктор Б’янкі рекомендує включати предмети, які можуть допомогти вам уповільнити дихання та пов’язатись із сучасністю. Ці елементи можуть включати:

• гладкі камені
• ефірні масла
• браслет або намисто з бісеру на дотик
• невелику пляшку з бульбашками, щоб подути
• копінг-твердження, написані на індексних картках
• монетних дворів
• книжка-розмальовка

2. Потрапіть у безпечне місце

Напад паніки може призвести до того, що ваше тіло буде паралізованим, тому вийти з натовпу або в безпечне, тихе місце може бути важко. Коли це трапиться, зробіть все можливе, щоб перемістити своє тіло та знайти місце, яке є відносно вільним від шуму та має менше подразників, ніж велике громадське приміщення.

"Це може означати вихід на вулицю, де є більше місця та свіжого повітря, сидіння в порожньому кабінеті, якщо ви перебуваєте на робочому місці, переїзд до порожнього ряду в громадському транспорті або надягання шумопоглинаючих навушників, якщо знайти це не вдається тихіший простір в будь-якому з цих параметрів », - пояснює Б'янкі.

Коли ви знаходитесь у цьому новому просторі або якщо у вас є навушники з шумозаглушенням, Біанкі також радить робити повільні глибокі вдихи та використовувати інші засоби боротьби з панікою.

3. Попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна

Ваш напад паніки може бути настільки сильним, що ви відчуваєте, що не можете впоратися з цим самостійно. Якщо ви один, цілком добре попросити когось поруч про допомогу.

“Немає жодного прописаного способу звернутися за допомогою під час нападу паніки. Оскільки пересічна людина на вулиці, мабуть, не знає, що робити у відповідь на прохання допомогти комусь, що страждає панічною атакою, може бути корисно записати на картці заздалегідь те, що вам може потенційно знадобитися від незнайомця в така подія », - радить Б’янкі.

"Таким чином, ви можете переглянути цей список, щоб прокрутити пам'ять, якщо вам знадобилася допомога невідомої людини під час нападу паніки".

Б'янкі додає, що, звертаючись із проханням про допомогу, найефективніше пояснити заздалегідь, що у вас панічна атака і вам потрібна допомога. Потім конкретно вкажіть, який вид допомоги вам потрібен, наприклад, позику телефону, привітання з таксі або запитання про дорогу до найближчого медичного закладу.

4. Заспокойте себе так само, як і вдома

Якщо ви публічно, зверніться по допомогу до своїх регулярних механізмів подолання, каже Б'янкі.

Вона називає кілька найбільш ефективних методів як:

• уповільнення дихання (для розслаблення можна використовувати мобільний додаток)
• дихання з діафрагми
• приводячи себе в даний момент
• повторювати твердження про подолання внутрішньо

5. Залишайтеся там, де ви є

Нарешті, доктор Б’янкі рекомендує не повертатися прямо додому у випадку нападу паніки в громадському місці. Натомість вона закликає клієнтів залишатися там, де вони є, і брати участь у будь-яких актах самообслуговування, які є в наявності.

Вони можуть включати:

• вживання заспокійливого теплого або прохолодного напою
• перекусивши для поповнення рівня цукру в крові
• неквапливо гуляючи
• медитація
• звернення до підтримуючої людини
• читання або малювання

Використання цих методів може допомогти зняти силу публічної атаки паніки

Панічні атаки на публіці можуть бути страшними, особливо якщо ви не готові до самотності. Знання прийомів, як орієнтуватися, якщо і коли це трапляється, може означати усунення сили публічної атаки паніки.

Подумайте про ознайомлення з перерахованими вище методами. А для отримання додаткової інформації про те, як керувати атакою паніки, зверніться сюди.

Шелбі Дірінг - письменник стилю життя, який базується в Медісоні, штат Вісконсин, і має ступінь магістра журналістики. Вона спеціалізується на написанні велнес-послуг та впродовж останніх 13 років брала участь у національних торгових точках, включаючи Prevention, Runner’s World, Well + Good тощо. Коли вона не пише, ви побачите, що вона розмірковує, шукає нові органічні косметичні товари або вивчає місцеві стежки зі своїм чоловіком та коргі Джинджер.