7 прийомів для покращення пам’яті без зусиль

Зміст

• 1. Завжди вчитися чомусь новому
• 2. Робіть нотатки
• 3. Запам’ятай
• Зверніть пильну увагу!
  У вас є 60 секунд, щоб запам’ятати зображення на наступному слайді.
• 4. Часто перечитуйте інформацію
• 5. Займіться фізичними навантаженнями
• 6. Добре спите
• 7. Ведіть активне соціальне життя

Відсутність пам’яті або труднощі із запам’ятовуванням інформації рідко пов’язані із захворюваннями нервової системи, такими як хвороба Альцгеймера, що є поширеною проблемою також серед молоді та дорослих.

Однак можна вдосконалити здатність фіксувати інформацію за допомогою методів, що полегшують доступ до пам'яті та збільшують кількість зв’язків, здійснених мозком, що полегшує навчання та підвищує ефективність у навчанні та роботі.

Отже, ось 7 порад, як змінити свій розпорядок дня та покращити пам’ять.

1. Завжди вчитися чомусь новому

Завжди прагнути дізнатися щось нове - це стимулювати мозок до нових зв’язків між нейронами та вивчати нові способи мислення та міркувань. Ідеал - це зайнятися нею, якою ви не володієте, покинути зону комфорту і внести нові подразники в розум.

Початок довгого процесу, такого як навчання грі на інструменті або розмова новою мовою, є хорошим способом стимулювати роботу мозку, оскільки можна починати з більш простих рівнів, які прогресують у міру того, як мозок розвиває нові навички.

2. Робіть нотатки

Робіть нотатки під час занять, зборів чи лекцій збільшує ємність нашої пам’яті, допомагаючи фіксувати інформацію у свідомості.

Коли ви щось чуєте, автоматичне письмо та перечитування під час письма збільшує кількість випадків, коли мозок отримує цю інформацію, полегшуючи навчання та фіксацію.

3. Запам’ятай

Запам’ятовування є одним з найважливіших інструментів стимулювання пам’яті, оскільки воно активізує здатність навчити себе чомусь новому і завжди бути на зв’язку з новою інформацією.

Отже, читаючи чи вивчаючи те, що ви хочете виправити, закрийте зошит або відірвіть погляд від інформації і згадайте щойно прочитане чи почуте. Через кілька годин зробіть те ж саме і повторюйте процес протягом декількох днів, оскільки незабаром ви зрозумієте, що доступ до інформації у вашій свідомості стає простішим та легшим.

Оцініть пам’ять зараз за допомогою такого тесту:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам’ятати зображення на наступному слайді.

Почніть тест 60 Next15На зображенні 5 людей?

• Так
• Ні

15Чи має зображення синій круг?

• Так
• Ні

15Будинок у жовтому колі?

• Так
• Ні

15 Чи є на зображенні три червоні хрести?

• Так
• Ні

15Чи є зелене коло для лікарні?

• Так
• Ні

15 Чи є у чоловіка з тростиною синя кофтинка?

• Так
• Ні

15Чи тростина коричнева?

• Так
• Ні

15Чи має лікарня 8 вікон?

• Так
• Ні

15 Чи є в будинку димохід?

• Так
• Ні

15 Чи є у людини в інвалідному візку зелена сорочка?

• Так
• Ні

15Чи лікар із схрещеними руками?

• Так
• Ні

15 Чи підтяжки чоловіка з тростиною чорні?

• Так
• Ні

Попередній наступний

4. Часто перечитуйте інформацію

Щоб легше дізнатися щось нове, необхідно часто перечитувати інформацію або тренуватися знову, якщо йдеться про фізичні або ручні навички, такі як навчання грі на інструменті чи малюванні.

Це пов’язано з тим, що вивчення нової теми лише напередодні тесту або доступ до інформації лише один раз змушує мозок швидко інтерпретувати інформацію як неактуальну, швидко відкидаючи її з довготривалої пам’яті.

Це знеохочує пам’ять і зменшує здатність до навчання, оскільки все нове швидко надходить і виходить з мозку.

5. Займіться фізичними навантаженнями

Часті фізичні навантаження, особливо аеробні вправи, такі як ходьба, плавання або біг, збільшують оксигенацію мозку та запобігають захворюванням, які впливають на здоров’я нервової системи, таким як діабет та високий кров’яний тиск.

Крім того, фізичні вправи зменшують стрес і збільшують вироблення факторів росту, які стимулюють вироблення нових зв’язків між нейронами, роблячи доступ до пам’яті швидшим і простішим.

6. Добре спите

Більшості дорослих потрібно не менше 7 - 9 годин сну, щоб правильно відпочити і відновити всі функції нервової системи. Маленький сон викликає зменшення пам’яті, креативності, критичної ємності та здатності вирішувати проблеми.

Саме під час найглибших фаз сну токсичні речовини виводяться з мозку, і довгострокова пам’ять фіксується і консолідується, що робить невеликі дрімки або часто переривані сни шкідливими для хорошої пам’яті. Подивіться, що відбувається з тілом, коли ми погано спимо.

7. Ведіть активне соціальне життя

Поліпшення пам’яті - це не просто стимулювання розуму важкими видами діяльності, оскільки розслаблення та активне соціальне життя зменшують стрес, стимулюють навчання та підвищують міркування та навички міркування.

Тому важливо переглядати друзів, родину або вести довгі телефонні розмови, щоб підтримувати своє соціальне життя активним. Крім того, наявність домашньої тварини також допомагає активізувати мозок.

Харчування також є важливою складовою здоров’я мозку, тож подивіться, як їсти, щоб поліпшити пам’ять, переглянувши відео нижче.

Щоб виправити навчання, також прочитайте:

• Продукти для поліпшення пам’яті
• Домашнє засіб для пам’яті