Тривога через дах? Прості поради щодо зменшення стресу для батьків

Зміст

• Знайте, що ваші почуття стовідсоткові. Навіть якщо вони некрасиві
• Створюйте щоденні якіри
• Поверніться до основ самодогляду
• Не будьте відкритою книгою зі своїми дітьми
• Робіть глибокі вдихи живота
• Викличте професіонала

Як зберегти своє & ^ #! разом під час батьківства через пандемію.

Тривога, пов’язана з коронавірусом, нині дуже сильно розбиває всіх.

Але якщо ви батько маленької дитини, у вас, мабуть, виникає ще одна нагальна проблема: як пройти день, одночасно намагаючись працювати і розважати своїх дітей, або змушувати їх робити шкільну роботу в Інтернеті. І не маючи поняття, як довго вам доведеться тримати цей шалений жанглінг.

Зараз у нас є точно нульові відповіді на те, як можуть виглядати речі на наступному тижні чи наступному місяці, як для себе, так і для світу. Що ми точно знаємо? «Діти інтуїтивно зрозумілі. Якщо у вас виникне тривога, вони відчують це ", - каже Перрі Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, засновник психічного здоров'я матері усього серця у Філадельфії.

Іншими словами, навіть якщо ви жонглюєте страхом щодо пандемії зі страхом щодо того, як ви будете керувати своєю наступною зустріччю зі збільшенням, без того, щоб дитина танула на задньому плані, ви повинні зберігати спокій заради своєї родини. Тут Borish ділиться на шість розумних стратегій, які можуть допомогти.

Знайте, що ваші почуття стовідсоткові. Навіть якщо вони некрасиві

Ви можете чергувати між тим, як відчувати занепокоєння або відчайдушно ставитись додому вдома цілодобово і нагадувати собі, що ваша ситуація може бути набагато гіршою. Ви також можете відчути себе поганим батьком за те, що вони бояться бути готовими до свого потомства.

Всі ці емоції цілком прийнятні. "Зараз люди відчувають пастку", - каже Бориш. "Скажіть собі, що нормально, що зараз ви відчуваєте розчулення чи тривогу, і це добре, що ви не хочете зациклюватися в будинку зі своїми дітьми. Це не робить тебе поганим батьком. "

Прийняття того, як ви почуваєтесь, не зупинить малюка від руйнування будинку чи третьокласника відмови від виконання домашніх завдань. Але це зупинить повінь провини, тож у вас є одна менша річ.

Створюйте щоденні якіри

Структурування ваших днів не допоможе всім виконати свою роботу. Це дає вам дуже потрібне відчуття безпеки. «Нам потрібні передбачуваність і повторення. Нам потрібно знати, що буде далі. Ці межі допомагають нам відчувати себе в безпеці ", - говорить Бориш.

Це не обов'язково має включати один із цих кольорових блоків. Якщо ідея відображення кожної години лише підкреслює вас більше, почніть із зосередження на кількох якорях, на які кожен може розраховувати. Сідайте за сімейним сніданком як сім'я перед початком роботи чи школи, пропонує Бориш. Виходьте на вулицю для прогулянки на велосипеді та прогулянки на велосипеді кожного дня.

Не в останню чергу? "Дотримуйтесь режиму сну своїх дітей", - каже Бориш. Їм все ще потрібен сон, навіть якщо вони фізично не відвідують школу чи денний садок. І можливість розраховувати на той нічний тихий час може допомогти ти продовжуйте йти, особливо у важкі дні.

Поверніться до основ самодогляду

Піклуватися про себе складніше, коли ви перебуваєте в кризовому режимі, але це ще важливіше для контролю рівня стресу.

Почніть з того, щоб правильно харчуватися. "Не перестарайтеся з цукром або продуктами, які негативно вплинуть на ваш настрій", - каже Бориш. Зробіть для себе пріоритетним завданням кожен день отримувати певні форми фізичних вправ, як тільки ви не можете. “Почитайте книгу або поп’єте чашку чаю. І поставте своє обличчя на сонце, навіть якщо це означає стояти біля вікна », - каже вона.

Знайти час, щоб зробити речі для себе зараз, може бути складніше, ніж зазвичай, але це неможливо. Займайтеся змінами зі своїм партнером після роботи або у вихідні дні, щоб кожен з вас міг мати деякий час, щоб бути повністю поза службою. Якщо ви летите сольно, виберіть собі час, перш ніж ваші діти прокинуться або після сну. Навіть якщо у вас є робота і завдання, які ви можете наздогнати, ви все одно можете зайняти 15 хвилин.

Не будьте відкритою книгою зі своїми дітьми

Ви можете бути до душі прямо зараз. Або про те, щоб втратити & ^ #! якщо ви не зможете якнайшвидше отримати 5 хвилин самостійного часу. Але ти здобули щоб тримати його разом перед дитиною. "Тільки тому, що ти турбуєшся, це не означає, що ти спроектуєш це на свою дитину", - каже Бориш. Ви не хочете, щоб вони відчували, як вони повинні піклуватися про вас. "

Якщо ви наближаєтесь до тотальної втрати, дотримуйтесь тієї самої стратегії, яка переживає ваші щоденні стресові ситуації з дітьми: пішіть, зайдіть кілька хвилин, щоб перегрупуватися, і поверніться, як тільки вам стане спокійніше.

Важливо поговорити про те, що відбувається, і, звичайно, дати дітям вікно, як ви себе почуваєте. Просто робіть це відповідно до віку. Замість того, щоб говорити про те, як ви перелякані чи піддані стресу, будьте вразливі таким чином, щоб зосередитись на почуттях вашої дитини, рекомендує Бориш. 5-річному хлопцеві ви можете сказати: «Мені теж важко потрапити на майданчик». Ви можете сказати: «Я теж дуже розчарований, що ви не зможете поїхати в поїздку в восьмому класі».

Робіть глибокі вдихи живота

Вони допомагають уповільнити серцебиття і підключити до мозку потоп гормонів стресу, таких як кортизол, змусивши їх миттєво розслабитися. І робити їх можна в будь-який час і в будь-якому місці. У тому числі, коли ви чуєте, як ваші діти воюють в іншій кімнаті або коли колега робить прикрий коментар про те, що ваш малюк знаходиться в колінах під час конференції Zoom.

Спробуйте ввімкнути перерви в глибокому вдиху протягом дня, і зробіть паузу для буквального дихання, коли відчуєте, що напруга справді починає посилюватися, пропонує Бориш. Ці вправи легко виконувати і займають лише кілька хвилин.

Викличте професіонала

Якщо ви дістаєтесь до того, коли відчуваєте себе переповненим або у вас виникають проблеми з справленням, зверніться до психотерапевта з психічного здоров'я. "Важливо знати одне, що терапію зараз можна проводити на будь-якій платформі", - говорить Бориш.

У той час як фахівці з психічного здоров'я зазвичай вимагають надання консультацій на посаді, терапевти в даний час можуть пропонувати консультації по телефону або через відеоконференцію, навіть якщо ви новий пацієнт. «Ми для цього навчені, тому використовуйте нас. Ми тут, - каже вона.

Меріграс Тейлор - письменниця зі здоров’я та батьків, колишня редактор журналу KIWI, а мама Елі. Завітайте до неї за адресою marygracetaylor.com.