Як носна фітнес -техніка може допомогти вам досягти ваших кроків

Зміст

• Чому я маю турбуватися про свої щоденні кроки?
• Як можна відстежувати свої кроки за допомогою технологій?
• Крокоміри
• Розумні годинники та відстежувачі активності
• Як зробити більше кроків у свій день
• Огляд для

Перший раз ви відслідковували свої кроки, можливо, ще в початковій школі, використовуючи крокоміри з голими кістками, щоб дізнатися про важливість активності. Але технологія відстеження фітнесу прийшла довго З тих пір, як ви перервалися, і десятки розумних годинників, програм для здоров’я та трекерів активності були створені, щоб допомогти вам рахувати свої кроки. Ось що вам потрібно знати про відстеження вашого руху.

Чому я маю турбуватися про свої щоденні кроки?

Ідея про те, що ви повинні проходити 10 000 кроків на день, ймовірно, вкорінилася у вашій пам’яті, тож звідки вона взялася? "Кількість 10 000 кроків було виявлено в Японії більше 40 років тому", - каже Сьюзен Паркс, генеральний директор WalkStyles, Inc., виробник крокоміра DashTrak. Американські експерти в галузі охорони здоров'я почали приймати японську модель здорового способу життя. (Пов’язано: чи дійсно необхідно проходити 10 000 кроків на день?)

Але досягнення цієї крокової мети не обов’язково є орієнтиром, згідно з Департаментом охорони здоров’я та соціальних служб США. Натомість це просто спосіб, яким люди можуть вибрати відповідність ключовим рекомендаціям щодо рівня активності, які включають щотижня щотижня принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності. Якщо ви використовуєте лічильник кроків для відстеження вашого прогресу у відповідності з настановами, департамент рекомендує спочатку встановити часову мету (хвилини ходьби на день), а потім розрахувати, скільки кроків потрібно для досягнення цієї мети.

Тим не менше, лише 19 відсотків американських жінок дотримуються керівних принципів відділу фізичної активності, і збільшення кількості щоденних кроків пов'язане зі значною користю для здоров'я. У дослідженні 2019 року за участю майже 17 000 літніх жінок дослідники виявили, що учасники, які в середньому робили 4400 кроків на день, мали значно нижчий рівень смертності через чотири роки, ніж ті, хто робив 2700 кроків на день (хоча ефект вирівнявся до 7500 кроків). Більше того, за даними Національного інституту охорони здоров’я, швидка ходьба може допомогти знизити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Як можна відстежувати свої кроки за допомогою технологій?

Крокоміри

Що таке крокомір?

Починаючи від базових і недорогих і закінчуючи дзвонами та свистками, крокоміри працюють однаково, підраховуючи електронні імпульси кожного разу, коли ви робите крок. Оновлені моделі потім помножують ці імпульси на заздалегідь запрограмовану довжину кроку або кроку, щоб обчислити загальну відстань, яку ви пройшли або пробігли. Ось час, щоб витягнути ті інструкції, які надійшли з вашим крокоміром, тому що деякі посилаються на "крок" і "крок" взаємозамінно, а інші розрізняють "крок" як відстань між однією п'ятою, яка б'є один раз, а потім знову, що технічно було б двома кроки. Ви просто не хочете коротко змінювати або обманювати свою загальну відстань.

Як ви вимірюєте свій крок?

Ключ до досягнення найкращих результатів від вашого нового гаджета — точна довжина кроку (або кроку). Існує кілька способів виміряти це, але один з найпростіших - зробити відмітку за правою п'ятою, потім пройти 10 кроків і позначити місце, де закінчується права п'ята. Виміряйте цю відстань і поділіть її на 10. Захоплення полягає в тому, що ви починаєте з мертвої точки, що не є вашим нормальним темпом. Альтернативою є вимірювання певної відстані на тротуарі, наприклад 20 футів. Почніть йти раніше виміряної площі, щоб ви досягли своєї типової швидкості ходьби до моменту, коли почнете рахувати кроки. Від вашої «стартової» лінії виміряйте, скільки кроків вам знадобиться, щоб дістатися до «фінішної» лінії. Розділіть свої 20 футів на кількість кроків, які вам знадобилося, щоб туди дістатися.

Де ви носите крокомір?

Помістіть крокомір на поясі, на лінії правого коліна, прямо вгору і вниз, не нахиляючи його вбік. "Це вимірювання удару ноги та руху стегон", - пояснює Паркс. Якщо ви боїтеся, що ваш крокомір впаде або впаде в унітаз, протягніть стрічку через затиск і приколіть її до штанів.

Розумні годинники та відстежувачі активності

Думайте про розумні годинники та трекери активності як про більш зрілого, стильного двоюрідного брата крокоміра. Ці невеликі носні пристрої використовують акселерометр — крихітний інструмент, який вимірює сили прискорення — для оцінки фізичної активності, включаючи кроки, інтенсивність, спалені калорії, частоту серцевих скорочень, підйом на висоту та іншу, більш детальну інформацію, ніж традиційні крокоміри. Хоча дослідження показали, що трекери, які носять на стегні (наприклад, крокомір), є більш точними для підрахунку кроків, ніж трекери на зап’ясті, ця технологія все ще досить точна. Додатки для смартфонів, які відстежують ваші кроки, роблять підрахунок кроків більш доступним і можуть бути такими ж точними, як трекери, які носяться на стегнах, але їх потрібно носити у кишені на стегнах цілий день, щоб забезпечити точний підрахунок кроків. (Ось як ви можете отримати максимум від свого фітнес -трекера.)

Як зробити більше кроків у свій день

Якщо ви хочете скористатися цим розумним годинником або крокоміром і отримати більше кроків, головне - не призначити це за покарання, а за звичайну рутину, - каже Паркс. "Ми дійсно намагаємося, щоб люди вписали це у свій спосіб життя", - каже вона.

Ви можете спробувати зробити 10 000 кроків за одну довгу прогулянку - це буде приблизно 5 миль, - але швидше за все, у вас немає такого часу, принаймні не кожен день. "Я намагаюся вставати і вставати за півгодини вранці, гуляючи по своєму району або на біговій доріжці, або, якщо мене немає, просто гуляю по номеру в готелі",-каже Паркс. Коли вона потрапляє в офіс, вона спочатку швидко прогулюється по стоянці, думаючи про свій попереду день і про те, що їй потрібно зробити, тому вона не тільки працює в кілька кроків, але й готується подумки до продуктивного дня. Пройшовши півгодини швидкістю 15 хвилин, ви пройдете приблизно 4000 кроків. Щоб менші способи додати до вашого дня більше кроків, пам’ятайте ці поради:

• Підніміться сходами по можливості.
• Замість того, щоб нести всю білизну наверх одночасно (або посуд зі столу на кухню), здійсніть кілька поїздок.
• Поки ви чекаєте рейсу в аеропорту, гуляйте коридорами вгору -вниз.
• Купуючи продукти, пройдіть кожен проход.
• Замість того, щоб надсилати електронною поштою своїй колезі по коридору, пройдіть до її офісу.
• Гуляйте по дому, розмовляючи по телефону.
• Виберіть місце для паркування, яке знаходиться далеко від входу в магазин, або просто пройдіть пішки до магазину.
• Побалуйте собаку довшою прогулянкою.
• Влаштуйте піше побачення з другом, а не дзвоніть їм.

Якщо ви стрибаєте з ваших сидячих 4000 кроків до 10 000 за один день, повертаючись до дивана, сміливо зробіть це. Прагніть на 20 відсотків більше щотижня, поки не досягнете 10000. Незабаром ви, навіть не замислюючись, зробите ці кроки.

Огляд для