Як робити масаж промежини під час вагітності

Зміст

• Що таке промежиновий масаж?
• Переваги масажу промежини
• Коли починати масаж промежини під час вагітності
• Масла для масажу промежини
• Покрокове керівництво
• Крок 1: Вимийте руки
• Крок 2: Знайдіть зручне положення
• Крок 3: Почніть масаж
• Крок 4: Розтяжка
• Крок 5: Розслабтесь
• Поради партнера
• Примітка
• Винос

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Близько вашої дати? Напевно, ви не в захваті від того, щоб зустріти свою дитину і порахувати їхні дорогоцінні маленькі пальчики та пальці ніг!

Але перед тим, як затискати, там крихітна справа праці та доставки. Вам може бути цікаво, що ви можете зробити, щоб підготуватися до великого дня, окрім пакування лікарняної сумки чи відвідування уроків народження.

Якщо ви хочете щось зробити, щоб підготувати своє тіло, подумайте про додавання масажу промежини до списку завдань. Масаж допомагає розм’якшити тканини, які ваша дитина розтягує під час вагінальних пологів.

Приділяючи трохи додаткової уваги цій області на останніх тижнях вагітності, ви можете допомогти вам уникнути синців, сліз або епізіотомії, полегшити одужання після народження.

Пов’язано: Ваш посібник з відновлення після пологів

Що таке промежиновий масаж?

Швидкий урок анатомії: Ваша промежина - це область тканини між отвором піхви та заднього проходу. Він прикріплюється до м’язів, які підтримують ваші репродуктивні органи, кишечник, сечовий міхур - тазове дно.

Масаж промежини - це акт розтягування та маніпулювання тканиною промежини за допомогою одного або двох пальців. Його мета - підготувати ці тканини до розтягування голови та тіла дитини під час вагінальних пологів. Цей масаж можна проводити вдома самостійно або за допомогою партнера.

Переваги масажу промежини

Десь від 40 до 80 відсотків жінок зіткнуться зі ступенем сльозотечі як частина вагінальних пологів. Приблизно дві третини сліз потребуватимуть швів. Пошкодження промежини може призвести до проблем з тазовим дном, як нетримання сечі або калу, пролапс матки або сексуальний дискомфорт.

Деякі переваги масажу промежини:

• Готує тканини. Масаж збільшує приплив крові і може допомогти тканинам і шкірі розтягнутися з більшою легкістю, але з меншим болем під час пологів.
• Знижує ризик розриву. Приблизно у 1 з 15 жінок, які регулярно роблять масаж промежини, не потрібна епізіотомія або інше відчуття сліз, яка потребує швів.
• Низи потрібні для швів. Навіть якщо масаж не запобігає сльозотечі, одне дослідження говорить, що це може зменшити потребу в швах на цілих 10 відсотків. Це в основному означає, що масаж промежини може зробити сльозотечі менш важкими.
• Допомагає тим, у кого є рубцеві тканини. Жінки, які мали попередню травму або іншим чином мають жорстку промежину (танцівники, вершники), можуть виявити, що масаж особливо корисний.
• Готує вас до народження. Звернення уваги на зону, яка найбільше розтягується під час пологів, дозволяє зосередитись на розслабленні та навчанні відчуттів, з якими ви можете зіткнутися. Це може допомогти вам потрапити в зону як фізично, так і психічно.

Можливо, ви навіть хочете поцікавитися у лікаря про масаж промежини під час самих пологів. В недавньому огляді досліджень дослідники виявили, що жінки, які отримували масаж під час другої стадії пологів (під час і між натисканням), мали менший ризик сліз третьої та четвертої ступеня.

Пов'язане: Що очікувати під час вагінальних пологів

Коли починати масаж промежини під час вагітності

Фахівці рекомендують починати масаж один або два рази на тиждень, колись між 34 та 36 тижнями під час вагітності. Деякі джерела кажуть, що ви можете повторювати масаж щодня або через день. Як і у багатьох випадках вагітності, рекомендації відрізняються і можуть бути індивідуальними.

Незалежно від того, як часто ви вирішили це зробити, вам потрібно лише 5 хвилин сеансу, щоб побачити можливі переваги. Подумайте, запитайте у лікаря чи акушерки, чи є у них конкретні пропозиції щодо того, коли слід починати масаж і як часто ви повинні це робити.

Масла для масажу промежини

Ви можете використовувати різноманітні олії для масажу промежини. Основна мета використання масла - змащення для усунення тертя. Вибір конкретного типу залежить від ваших особистих уподобань, доступу та бюджету.

Типи, які слід спробувати:

• натуральні олії, такі як органічне соняшникове, виноградне, кокосове, мигдальне або оливкове
• особисті мастила, як K-Y Jelly, також є хорошим вибором, оскільки вони водорозчинні
• вагінальне мастило вашого тіла, якщо це робить вас більш комфортними

Що б ви не вибрали, тримайтеся подалі від використання синтетичних масел або мастил, як дитяче масло, мінеральне масло або вазелін.

Пов'язане: Праця та доставка: метод Ламаз

Покрокове керівництво

Крок 1: Вимийте руки

Почніть кожен сеанс масажу з миття рук. Використовуйте м’яке мило, яке не буде дратувати шкіру навколо промежини. Поки ви перебуваєте на цьому, рекомендується коротко обрізати нігті, щоб вони не дряпалися і не ткнулися на вашу ніжну шкіру.

Крок 2: Знайдіть зручне положення

Налаштуйте себе в просторі і комфортно. Можливо, ви захочете виконати масаж, лежачи в ліжку або на дивані, з відкритими ногами і зігнутими колінами. Подумайте про використання подушок або спеціальної подушки для вагітності для підтримки верхньої частини тіла, якщо ви хочете сидіти вертикально.

Інші варіанти включають масаж, перебуваючи у ванні, стоячи однією ногою на табуреті під душем (перемикаючи ноги) або, можливо, сидячи в туалеті. Це вирішувати вам, але переконайтесь, що будь-яка область, яку ви обрали, буде чистою, приватною та захищена від падінь.

Крок 3: Почніть масаж

Нанесіть на чисті руки натуральне масло або особисту мастило. Почніть з розміщення одного або обох великих пальців приблизно від 1 до 1 1/2 дюйма у вашій піхві. Подумайте про використання дзеркала перших разів, коли ви спробуєте масаж, щоб переконатися, що ви отримали правильні плями.

Потім натисніть великими пальцями по задній стінці піхви, до заднього проходу. Хоча ти не хочеш тиснути занадто сильно, ти хочеш чинити достатній тиск, щоб відчути розтягнення і навіть незначне печіння.

Крок 4: Розтяжка

Тримайте пальці в такому розтягнутому положенні протягом 1 - 2 хвилин.

Потім продовжуйте рухати великі пальці назовні та всередину повільним U-подібним рухом. Пам’ятайте, що ви в основному націлюєте тканини на внутрішній стороні піхви, але щоб відчувати відчуття як зсередини, так і зовні.

Крок 5: Розслабтесь

Постарайтеся максимально розслабитися під час масажу. Це означає розслабляти і своє тіло, і розум. Вам може стати комфортніше від відчуттів, оскільки ваші тканини з часом розтягуються. Незалежно, слідкуйте за часом. Загальний час масажу не повинен перевищувати 5 хвилин сеансу.

Поради партнера

Ваш партнер може допомогти вам, якщо ви не хочете масажувати себе чи вважаєте положення незручним. Доручіть своєму партнерові виконувати ті самі вказівки, що і особистий масаж, але нехай вони використовують вказівні пальці замість великих пальців.

Не забудьте спілкуватися зі своїм партнером, якщо вони повинні чинити більший чи менший тиск залежно від відчуття дискомфорту чи печіння, яке ви відчуваєте.

Примітка

Порадьтеся з акушеркою або лікарем, якщо відчуваєте біль, що перевищує незначний дискомфорт, що розтягує тканини. Крім того, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж проводити масаж, якщо у вас вагінальний герпес, дріжджова інфекція або будь-які інші вагінальні інфекції.

Винос

Регулярний масаж промежини - це хороший спосіб додати до панелі інструментів під час підготовки до пологів. Хоча масаж не гарантує, що ви не будете рвати або не потребувати інших процедур, таких як епізіотомія чи шви, він може допомогти вам демістифікувати деякі відчуття, які ви можете відчути, коли дитина переходить у світ.