Як розрахувати ідеальну вагу по зросту

Зміст

• Калькулятор ідеальної ваги
• Ваговий стіл для дітей
• Як дістатись до ідеальної ваги
• 1. Якщо у вас надмірна вага
• 2. Якщо у вас недостатня вага

Ідеальна вага - це вага, яку людина повинна мати для свого зросту, що важливо, щоб уникнути таких ускладнень, як ожиріння, гіпертонія та діабет або навіть недоїдання, коли людина має недостатню вагу. Для розрахунку ідеальної ваги потрібно розрахувати Індекс маси тіла (ІМТ), який враховує вік, вагу та зріст.

Важливо зазначити, що ІМТ не враховує кількість жиру, м’язів або води, яку має людина, будучи лише показником ваги для зросту людини.Отже, якщо людина має велику м’язову масу або затримує рідину, ідеальна вага вказує на те, що ІМТ може бути не найбільш підходящим, і в цих випадках необхідно проводити оцінку поживності.

Калькулятор ідеальної ваги

Щоб розрахувати ідеальну вагу у дорослих, скористайтеся нашим калькулятором, ввівши свої дані нижче:

Ідеальна вага - це оцінка того, скільки людина повинна зважувати за свій зріст, однак є й інші важливі фактори, які необхідно враховувати, такі як жир, м’язи та вода, щоб визначити, якою є насправді ідеальна вага.

Якщо є які-небудь сумніви щодо ваги, ідеально підійти до дієтолога, щоб зробити повну оцінку поживності, оскільки при цій оцінці можливо врахування фону та вимірювання відсотка жиру, м’язів, активності серед інших.

Однак, якщо ви хочете розрахувати ідеальну вагу для дитини чи підлітка, використовуйте наш калькулятор ІМТ для дітей.

Ваговий стіл для дітей

Нижче ми вказуємо таблицю ваги до 5 років для дівчат:

Нижче ми вказуємо таблицю ваги до 5 років для хлопчиків:

У випадку з дітьми вага є більш чутливим показником харчового статусу, ніж зріст, оскільки він відображає нещодавнє споживання їжі, тому у таблицях вище вказано вагу за віком. Зв'язок між вагою та зростом починає враховуватися після 2-річного віку.

Ознайомтесь із наступним відео, щоб отримати кілька порад щодо правильного зважування:

Як дістатись до ідеальної ваги

Коли людина перевищує ідеальне значення ваги, йому слід проконсультуватися з дієтологом, щоб розпочати дієту, адаптовану до його потреб, збільшити або зменшити вагу. Крім того, вам слід також проконсультуватися з учителем фізкультури, щоб скласти відповідний план вправ.

Досягнення ідеальної ваги залежить від того, знаходиться людина вище або нижче неї, отже:

1. Якщо у вас надмірна вага

Тим, хто страждає від надмірної ваги і хоче її досягти, важливо збільшити споживання здорової їжі, багатої клітковиною і низькокалорійної їжі, наприклад, баклажанів, імбиру, лосося та насіння льону. Ці продукти допомагають прискорити обмін речовин і зменшити тривожність, сприяючи схудненню. Ознайомтеся з іншими прикладами продуктів, які допомагають схуднути.

Щоб швидше досягти мети, рекомендується виконувати вправи для збільшення калорійності та обміну речовин. Дієтолог може вказати деякі чаї та натуральні добавки, якщо це необхідно, для сприяння схудненню та зменшення тривоги.

У разі патологічного ожиріння лікар може порекомендувати використовувати деякі ліки, які допомагають у поєднанні з адекватною дієтою та фізичними вправами зменшити вагу. Іншим варіантом є баріатрична хірургія, яка показана людям з ожирінням і які намагалися схуднути за допомогою дієти, але у яких це не вдалося.

На додаток до ідеальної ваги, важливо також знати результат співвідношення талії та стегон, щоб оцінити ризик серцево-судинних захворювань, таких як діабет та інфаркт. Подивіться, як розрахувати співвідношення талії та стегон.

2. Якщо у вас недостатня вага

Якщо результат ІМТ нижче ідеальної ваги, важливо звернутися за порадою до дієтолога, щоб провести повну оцінку поживності та вказати план харчування, адаптований до індивідуальних потреб людини.

В принципі, збільшення ваги повинно відбуватися здоровим способом, сприяючи збільшенню ваги за рахунок гіпертрофії м’язів, а не через накопичення жиру в організмі. Тому вживання таких продуктів, як піца, смажена їжа, хот-доги та гамбургери, не є найкращим варіантом для тих, хто повинен набирати вагу здоровим способом, оскільки цей тип жиру може накопичуватися всередині артерій, збільшуючи ризик розвитку хвороби інфаркти.

Для збільшення м’язової маси важливо їсти продукти, багаті білками, такі як яйця, сир, молоко і молочні продукти, курка або лосось, крім того, щоб їсти кожні 3 години, щоб збільшити споживання калорій. Дивіться більше подробиць, щоб здорово збільшувати вагу.

У деяких випадках відсутність апетиту може бути пов’язана з якимись фізичними чи емоційними захворюваннями, і лікар може порекомендувати провести медичні обстеження, щоб визначити, що може бути причиною втрати ваги.

Перегляньте у відео нижче кілька порад щодо здорового збільшення ваги: