Чому ви фізично відчуваєте себе як лайно після терапії, пояснюють фахівці з питань психічного здоров'я

Зміст

• По -перше, що таке терапія травмами?
• Фізичні симптоми терапевтичної роботи
• З'єднання мозок-тіло
• Упакування поганих почуттів
• Травма увійшла, травма вийшла
• Фізіологія травмотерапії
• Найпоширеніші симптоми після терапії
• Як підготуватися до інтенсивної терапії
• Що робити після терапії, щоб почувати себе краще
• Стає краще*!
• Перш за все, будьте добрі до себе
• Огляд для

Відчуваєте себе як ш *т після терапії? Це не все у вашій голові.

"Терапія, особливо терапія травмами, завжди погіршується, перш ніж покращиться", - каже терапевт Ніна Вестбрук, L.M.F.T. Якщо ви коли-небудь проходили лікування травм — або просто інтенсивну терапію — ви вже знаєте це: це нелегко. Це не терапія «вір і досягай», позитивне твердження, відкриття своєї внутрішньої сили, а скоріше «все болить».

Відкидаючи жарти, копання в минулих травмах і травматичних подіях, переживаннях з дитинства та інших подібних глибоких, насичених спогадах можуть вплинути на вас — не тільки розумово, але й фізично. Це те, що когнітивний нейробіолог Керолайн Ліф, доктор філософії, називає «ефектом лікування».

"Підвищена обізнаність у роботі, яку ви виконуєте, над своїми думками (що, як мінімум, дуже складно), збільшує ваше почуття автономності", - каже Ліф. "Це також може підвищити рівень стресу і тривоги, тому що ви починаєте все більше усвідомлювати те, що переживаєте, як справлялися зі стресом і травмою, і чому вам доведеться зіткнутися з глибокими внутрішніми проблемами . "

У свою чергу, після терапії ви можете відчувати себе досить побитим. Це цілком реальне явище, яке ви, можливо, відчули, навіть не помічаючи. Ваша остання мігрень була в день останнього відвідування психотерапії? Ви бачили свого терапевта і відчували себе виснаженим до кінця дня? Ти не один. Експерти з усіх галузей психічного здоров'я підтвердили, що втома, болі та навіть фізичні симптоми хвороби після терапії не просто реальні, а надзвичайно поширені.

"Ось чому так важливо, щоб терапевти були в курсі терапевтичного процесу зі своїми клієнтами", - говорить Вестбрук. "[Ці симптоми] дуже нормальні і природні, і є прекрасним прикладом зв'язку розуму і тіла. Оздоровлення-це не тільки наша фізична істота, але і наша психічна істота-це все пов'язано".

По -перше, що таке терапія травмами?

Оскільки це явище особливо актуально під час проходження травмотерапії, варто пояснити, що це таке.

Багато людей відчувають певну форму травми, усвідомлюючи це чи ні. «Травма включає в себе те, що з нами сталося, що було поза нашим контролем, і часто призводить до повсюдного відчуття загрози», — пояснює Ліф. «Це включає такі речі, як несприятливий досвід дитинства, травматичний досвід у будь-якому віці, воєнні травми та всі форми насильства, включаючи расову агресію та соціально-економічне пригнічення. Це мимовільно і було завдано людині, що часто змушує її відчувати емоційний та фізичний вплив , зношений і страшний ».

Те, що відрізняє травмотерапію від інших видів, дещо нюансовано, але Вестбрук поділився суттю:

• Це може бути терапія, яку ви отримуєте після важкої події, і ви помічаєте зміни у своїй поведінці. (Подумайте: посттравматичний стресовий стрес або тривога впливають на ваше повсякденне життя.)
• Це може бути звичайна терапія, при якій минула травма виникає через роботу з вашим терапевтом.
• Це може бути конкретна терапія, яку ви шукаєте після травматичної події.

«Травма у сфері психології – це коли відбувається тривожна подія, і в результаті цієї неприємної події людина стає надзвичайно напруженою і не може належним чином впоратися зі своїми почуттями щодо цієї події», – пояснює Вестбрук.

Лікування травм — навмисне чи випадкове — не єдиний випадок, коли ви відчуєте своєрідне «терапевтичне похмілля». «Усі відчуття, які виникають протягом терапевтичного процесу, можуть викликати у вас відчуття втоми або інших фізичних симптомів», — пояснює Вестбрук. "Ось чому важливо відзначити, що це цілком нормальна частина процесу, і в кінцевому підсумку має припинитися в міру настання терапевтичного процесу".

Фізичні симптоми терапевтичної роботи

Якщо ви не займаєтеся травмою, терапія може насправді дати вам відчуття розслабленості, впевненості чи енергії, каже клінічний психолог Форрест Теллі, доктор філософії. "Найбільш поширені фізіологічні реакції, які я бачив у своїй практиці, - це залишити терапію у більш розслабленому стані або з підвищеною енергією; проте зміни у фізіологічному стані людини є звичайними явищами після більш інтенсивних зустрічей з психотерапії". Ось чому.

З'єднання мозок-тіло

«Через тісний зв’язок між мозком і тілом було б дивно, щоб [емоційна терапія] ні мають вплив, — каже Теллі. — Чим емоційніша робота, тим більша ймовірність, що вона знайде певний вираз у фізичній реакції».

Вестбрук каже, що стрес можна використовувати як повсякденний приклад для кращого контекстуалізації та розуміння цього. «Стрес — одне з найпоширеніших почуттів у нашому повсякденному житті», — каже вона. "Якщо ви навчаєтесь до іспиту, готуєтесь до презентації або вперше виходите на побачення з кимось новим, ви можете відчувати тривогу та збудження. Деякі люди скажуть, що у них" яма в животі " в той час як інші кажуть, що у них "є метелики", - а деякі люди кажуть, що "збираються соромитися". І іноді так і роблять!» (Див .: 10 дивних фізичних способів, якими ваше тіло реагує на стрес)

Це посилюється при травмотерапії. "При терапії травмами симптоми значно присутні, і набагато більшим чином", - каже вона. "Існує велика різноманітність фізичних симптомів, які можуть виникнути від порушення проблем та прориву під час терапії травмами". Для тих, у кого прокатується піна, ви знаєте, наскільки це боляче, перш ніж стане краще - подумайте про це як про піну, що котить якусь надзвичайно тугу фасцію, але для вашого мозку.

Упакування поганих почуттів

Ймовірно, ви приносите більше до свого сеансу терапії, ніж уявляєте. «Коли у вас накопичуються стресові фактори — якщо ви не піклуєтесь про них — вони продовжують наростати, і вони сидять у вашому тілі фізично», — каже психолог Альфі Бреланд-Нобл, доктор філософії, магістр наук, директор. проекту AAKOMA, некомерційної організації, що займається охороною психічного здоров’я та дослідженнями.

Отже, накопичена травма. Вам це не подобається, тому ви пакуєте його, як шухляду для сміття ... але ящик для сміття готовий лопнути від того, що ви сповнені ваших найгірших кошмарів.

"Ми схильні придушувати речі, тому що свідоме усвідомлення болючих токсичних спогадів приносить дискомфорт, і нам не подобається відчувати незручність або відчувати невпевненість і біль", - пояснює Ліф. "Ми, як люди, маємо тенденцію уникати і придушувати, а не охоплювати, обробляти та переосмислювати біль, який мозок призначений для збереження здоров'я. Це насправді те, що придушення наших проблем не працює як стійке рішення, оскільки наші думки реальні і динамічні; вони мають структуру і вибухнуть (часто у вигляді вулканічного режиму) в якийсь момент нашого життя, фізично і психічно ».

Але не переживайте через те, що почуваєтеся «погано» — ви потреба відчути ці почуття! "Ми живемо в епоху, коли ми хочемо весь час почуватись добре, і коли почуття дискомфорту, смутку, засмучення чи гніву загальноприйнято позначати як" погані ", хоча насправді вони є здоровою реакцією на несприятливі обставини", - каже Ліф. «Хороша терапія допомагає вам охопити, обробити та переосмислити свій минулий досвід, який неминуче спричинить певний біль, але це лише означає, що робота з зцілення почалася».

Травма увійшла, травма вийшла

Вся ця насичена травма? Він не почував себе добре, коли його зберігали, і, ймовірно, він буде відчувати себе травмуючим, виходячи назовні. «Ви буквально витягуєте усталені токсичні звички та травми з їхніми вбудованими інформаційними, емоційними та фізичними спогадами з несвідомого розуму», — пояснює Ліф.

Викопати цю накопичену травму та стрес буде найскладніше протягом перших кількох тижнів лікування, каже Ліф. Це "коли ваші думки з тисячами вбудованих розумових і фізичних спогадів переходять з несвідомого розуму в свідомий", - каже вона. І має сенс те, що принесення болючих спогадів та переживань у вашу свідомість буде відчувати дискомфорт.

"Те, що поєднує всі ці накопичені стресові фактори,-це психологічний дистрес і психічні захворювання",-говорить Бреланд-Нобл. "З’єднайте все це разом, і до того часу, коли ви посидите з фахівцем з питань психічного здоров’я та почнете обробку, ви не просто звільните те, що є негайним [ви зайшли поговорити про це]», - каже вона, але весь досвід, спогади, звички, травми, які ви зберегли. "Це має сенс, що він вивільняється у вашому тілі так само, як він зберігався у вашому тілі, зберігався у ваших клітинах, у ваших почуттях, у вашій фізичності", - каже вона.

Фізіологія травмотерапії

Багато чому також є фізіологічне, наукове пояснення. "Якщо терапія призвела до посилення стресу (наприклад, перегляд травматичних спогадів), то, ймовірно, буде підвищений рівень кортизолу та катехоламінів", - пояснює Таллі.

Коротко кажучи, кортизол та катехоламіни - це хімічні посланці, які ваше тіло вивільняє під час реакції на стрес. Кортизол - єдиний гормон (відомий як гормон стресу), тоді як катехоламіни містять кілька нейромедіаторів, включаючи адреналін та норадреналін (також звані адреналіном та норадреналіном). (Досить цікаво, що катехоламіни є однією з причин, чому ви можете отримати розлад шлунка після важкого тренування.)

«Це може призвести до прискореного серцебиття, потовиділення, головного болю, м’язової втоми тощо», – каже Теллі. «[Це] не повний перелік хімічних/фізичних реакцій на психотерапію, а лише спрямований на те, щоб донести головну думку. Психотерапія впливає на хімію мозку, а це, у свою чергу, виражається через фізичні симптоми».

"Взаємодія між кишечником і мозком є ​​одним з найбільш очевидних прикладів цього-ми часто відчуваємо фізичний стрес у шлунку",-каже Ліф.

"Коли тіло та мозок знаходяться у вкрай напруженому стані, що відбувається під час та після терапії, це можна розглядати як [зміни в] діяльності мозку, а також нерівні зміни в крові, аж до рівня нашого ДНК, яка впливає на наше фізичне здоров’я та на психічне самопочуття протягом короткострокового та довгострокового періодів, якщо це не вдається,-каже Ліф.

Бреланд-Ноубл поділився, що це було виявлено в епігенетичних дослідженнях пацієнтів чорного кольору. "Дані з чорношкірими жінками та чорношкірими людьми продемонстрували те, що називається ефектом вивітрювання - це впливає на організм на клітинному рівні і передається генетично", - каже вона. "Насправді в афроамериканських органах відбуваються зміни через щоденні стресові фактори, пов'язані з впливом расової травми, і є епігенетика, яка це демонструє". Переклад: Травма расизму вносить реальні зміни в те, як виражається їх ДНК. (Див.: Як расизм може вплинути на ваше психічне здоров’я)

Найпоширеніші симптоми після терапії

Кожен експерт тут поділився подібними прикладами симптомів, на які слід звернути увагу, зокрема наведені нижче:

• Шлунково -кишкові та кишкові проблеми
• Головний біль або мігрень
• Сильна втома
• М'язові болі і слабкість, болі в спині, тіло
• Грипоподібні симптоми, загальне нездужання
• Дратівливість
• Тривога і панічні атаки
• Проблеми з настроєм
• Проблеми, пов’язані зі сном
• Відсутність мотивації, почуття депресії

Дикі, правда? Усе від спроб відчути краще - але пам’ятайте, що стає краще.

Як підготуватися до інтенсивної терапії

Бреланд-Нобл посилався на цитату Бенджаміна Франкліна, щоб висловити важливість цього кроку: "Унція профілактики коштує фунт лікування".

Якщо ви знаєте, що збираєтесь глибоко зануритися у свої найгірші спогади та переживання, будьте сильними! До цієї (дуже необхідної) роботи можна підготуватися. Оскільки мозок у всіх різний, є різні підходи до цього. "Незалежно від того, яка стратегія використовується, вона повинна заохочувати вас розвивати сильніше мислення, виходити впевненим, що ви переможете у своїй боротьбі", - говорить Таллі.

Він пропонує дати собі такий намір: «Ви хочете піти з сеансу лікування травми, твердо переконавшись, що «Так, я був там, вижив і продовжував своє життя. Я зіткнувся з цими демонами і переміг. Речі які мене турбують - це минуле. Моє життя тут і зараз, і в майбутньому. Те, що намагалося мене побити, зазнало невдачі, і я переміг ".

На щастя, здорові звички, які ви, можливо, набули з інших причин - хороше харчування, якісний рух у день, хороший сон - можуть мати значний внесок у ваше самопочуття під час та після травмотерапії. Бреланд-Ноубл зазначила, що це частина тренінгу з щеплення від стресу, який вона пояснює як створення ваших резервів і навичок, щоб мати стійкість до багатьох форм стресу. Всі ці речі можуть допомогти вашому тілу утриматися від розумових та фізичних навантажень.

• Добре виспіться. "Не з'являйтеся вже виснаженими",-каже Бреланд-Нобл. Переконайтеся, що ви висипаєтесь щонайменше вісім годин вночі перед сеансом, щоб вам не потрібно було п’ять чашок кави (і тим самим схвилювати всю ситуацію).

• Встановіть намір. Заходьте з продуманим підходом, намагаючись отримати максимальну віддачу від сеансу, нагадуючи собі, наскільки ви сильні, і повертаючись до теперішнього моменту.

• Ставтесь до терапії як до роботи. Це не розваги, нагадує Бреланд-Нобл. Пам’ятайте, що «ви інвестуєте у себе та емоційне благополуччя». Терапія - це спортзал, а не спа. "Як і більшість життя, ви отримуєте від терапії те, що в неї вкладаєте", - додає Таллі.

• Майте хороший фізичний режим. «Спробуйте кілька заземлювальних практик, наприклад, заспокійливий потік йоги; невелика профілактика щодня допомагає», — каже Бреланд-Нобл. (Регулярні вправи також можуть зміцнити вашу розумову та фізичну стійкість.)

• Підготовка мозку. Ліф має спеціальну програму, яка зосереджена на "підготовці мозку", яка передбачає "такі речі, як медитація, дихання, постукування та використання кількох моментів мислення, дозволяючи розуму блукати і мріяти", - каже вона. (Вона розповідає про ці та інші методи у своєму додатку для терапії Switch.)

Що робити після терапії, щоб почувати себе краще

Ви знайшли цю статтю після терапії, і у вас не було можливості виконати всю цю підготовчу роботу? Не хвилюйтеся — експерти поділилися своїми «виправленнями» втоми після терапії, але, звичайно, найкращі методики будуть відрізнятися для кожного. «Деякі пацієнти найкраще працюють, маючи роботу чи проекти після інтенсивної терапевтичної зустрічі», — каже Теллі. «Іншим найкраще, маючи час на себе, щоб упорядкувати свої думки».

Пауза. Бреланд-Нобл пропонує, якщо у вас є можливість, залишити вихідний на роботу. - Зробіть паузу, - каже вона.«Не виходьте з терапії та повертайтеся до роботи — знайдіть п’ять хвилин, нічого не вмикайте, не беріть жодних пристроїв, нікому не дзвоніть. Це та пауза, на яку вам потрібно перезавантажити свій розум. наступна діяльність ". Пам’ятайте, що не витрачайте гроші даремно (на жаль, терапія не дешева!) і якнайкраще використайте свої інвестиції, плануйте справді обробляти роботу, яку ви робите, — каже вона.

Журнал. "Запишіть одну або дві речі, які ви отримали під час сеансу, які ви можете включити, а потім приберіть цей журнал",-каже Бреланд-Нобл. (Див.: Чому ведення журналу – це звичка, від якої я ніколи не зміг відмовитися)

Прочитайте свою мантру. Подумайте і нагадайте собі: "Я живий, дихаю, я щасливий, що я тут, я почуваюся сьогодні краще, ніж учора",-каже Бреланд-Нобл. А якщо сумніваєтеся, спробуйте мантру Таллі: «Те, що мене турбують, у минулому. Моє життя тут, у сьогоденні й у майбутньому. Те, що намагалося мене збити, провалилося, і я переміг».

Стимулюйте свій розум. Займайтесь чимось новим і цікавим, щоб скористатися перевагами розвитку вашого мозку, пропонує Ліф. "Простий спосіб побудови мозку після терапії-це дізнатися щось нове, прочитавши статтю або послухавши подкаст, і зрозумівши це до такої міри, що ви зможете навчити це когось іншого",-каже вона. Оскільки ваш мозок вже перебуває у режимі відновлення та відновлення після терапії, ви можете перейти туди і продовжувати працювати. Це зовсім інший підхід до пропозицій інших експертів вище; тут ви можете вибрати те, що підходить вам або для цього конкретного дня після терапії.

Стає краще*!

«Це важка і страшна робота (особливо спочатку), тому що буде здаватися, що все трохи виходить з-під вашого контролю», — каже Ліф. "Однак, коли ви навчитеся контролювати процес за допомогою різних методів управління свідомістю, ви можете почати по-різному дивитися на токсичні думки та травми, і сприймати виклики, які вони приносять, як можливість змінитися та зростати, а не біль, який вам потрібно ігнорувати , придушити або втекти ». (Див .: Як пережити травму, за словами терапевта)

Подумайте про це як про тривогу, перш ніж зробити щось дійсно страшне або лякаюче. «Пам’ятайте про стрес під час підготовки до тесту — всю ту сильне занепокоєння, яке призвело до цього», — каже Вестбрук. Зазвичай це гірше та інтенсивніше, ніж сам тест, чи не так? "Потім ви проходите тест, і ця вага піднімається з вас, коли ви проходите важку роботу; ви в захваті, готові до вечірок. Ось на що може бути схожа [терапія травмами]".

Цей перехід від «тьфу» до піднесеного може відбуватися поступово (подумайте: симптоми менш інтенсивні після терапевтичних сеансів з часом) або відразу (подумайте: одного разу ви кричите і відчуваєте «а-ха!») і відчуваєте себе новим. людина), каже Вестбрук.

Тим не менш, якщо ви, здається, перебуваєте в неприємній ситуації дуже довго, це ненормально. «Якщо інтенсивна травматична робота ніколи не закінчується, настав час знайти нового терапевта», — каже Теллі. «Занадто часто люди з травмою звертаються до терапії і в кінцевому підсумку застрягають у повторенні минулого, не виходячи за його межі».

Перш за все, будьте добрі до себе

Якщо ви відчуваєте, що після того, як ви побачили свого терапевта, ви перехворіли на грип із синдромом мігрені, будьте ласкаві до себе. У вас терапевтичне похмілля. Лягайте спати. Прийміть ібупрофен, якщо у вас болить голова. Випийте Netflix, зробіть чай, прийміть ванну або подзвоніть другові. Переконатися, що ви зцілилися належним чином, не є легковажним, надмірним або егоїстичним.

"Переживання травм у кожної людини сильно різне, і процес загоєння також різний", - каже Ліф. "Немає чарівного рішення, яке б могло допомогти кожному, і потрібен час, робота та готовність зіткнутися з незручним, щоб відбулося справжнє зцілення - наскільки це важко".

Ви виконуєте неймовірно важку роботу. Ви б не пробігли марафон і не очікували, що наступного дня будете працювати на 100 відсотків (якщо ви не надлюдина), тому подаруйте своєму мозку таку ж грацію.

Огляд для