Як пілатес та йога можуть допомогти при анкілозуючий спондиліт

Зміст

• Переваги пілатесу та йоги для АС
• Пілатес
• Йога
• Суть

Якщо у вас анкілозуючий спондиліт (АС), запальний стан, який впливає на хребет, регулярні рухи та фізичні вправи мають вирішальне значення для управління болем та покращення рухливості. Але деякі види вправ важче на хребет і суглоби, ніж інші, можливо, посилюючи симптоми. Однак пілатес та йога ідеально підходять для AS.

Переваги пілатесу та йоги для АС

Пілатес та йога - це форми слабкого впливу. Вони хороші для людей будь-якого віку та рівня витривалості. Хоча для обох видів вправ доступне спеціалізоване обладнання, все що вам потрібно - це килимок для вправ.

На ранніх стадіях АС може викликати скутість і біль у попереку та стегнах. Біль може приходити і спадати і змінюватися по інтенсивності. У міру прогресування АС може спричинити зрощення хребта, негнучкість і навіть утруднене дихання.

Біль і скутість AS часто призводять до поганої постави і схильності залишатися згорбленими. Виконання вправ з йоги або пілатесу заохочує гарну поставу і підвищує гнучкість.

Деяким людям з АС важко виконувати фізичні вправи. Багато вправ з пілатесу та йоги виконуються на підлозі і передбачають розтяжку. Людям з АС не розтягують жорсткі суглоби після прокидання вранці. Або йога, або пілатес - хороший варіант для ранкової вправи.

Робиться регулярно, йога або пілатес можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Це особливо важливо, якщо у вас є АС, оскільки зайві кілограми чинять зайвий тиск на ваші суглоби.

Пілатес

Пілатес названий на честь людини, яка створила його в 1920-х роках, Йосипа Пілатеса. Він фокусується на рухах, які підтримують ваш хребет і заохочують такі переваги:

• гнучкість
• міцність серцевини
• витривалість
• хороша постава
• розумне дихання

Ознакою Пілатеса є зв’язок розум-тіло. Ви повинні зосередитись на кожному русі, кожному вдиху та вирівнюванні свого тіла. Пілатес кондиціонує все ваше тіло, подовжує і зміцнює м’язи, покращує м’язовий тонус.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Rheumatology International, Пілатес є "ефективним і безпечним методом підвищення фізичної працездатності пацієнтів з АС". Результати дослідження показали, що учасники, які проводили годину пілатесу із сертифікованим тренером тричі на тиждень протягом 12 тижнів, мали «значно кращі результати», ніж ті, у кого АС дотримувалися стандартного лікування.

Йога

Пілатес та йога схожі тим, що обидва вони зосереджені на гнучкості, силі основи та поставі. Однак вони також різні. Йога - це більш цілісна форма вправ. Вважається, що вона зародилася в Гімалаях тисячі років тому. Мета йоги - гармонізувати своє тіло, розум і дух, щоб підтримувати вас фізично та емоційно.

Згідно з дослідженням 2012 року, пози йоги, відомі як асани, не тільки зміцнюють м’язи і виправляють погану поставу, але «відкривають життєвий потік енергії через тіло». Це сприяє зціленню та почуттю добробуту та розслаблення для боротьби з болем.

Існує багато видів йоги. Деякі форми вимагають великої витривалості. Якщо у вас є AS, розгляньте хатха йогу. Він повільний і менш інтенсивний, ніж інші типи.

Деякі з переваг йоги включають:

• поліпшена гнучкість
• підвищення сили м’язів
• підвищений тонус м’язів
• покращене дихання
• підвищена енергія
• покращена витривалість
• полегшення стресу і тривоги
• підвищена настороженість

Суть

І йога, і пілатес - чудовий вибір вправ, якщо у вас є АС. Кого ви вибрали, зводиться до особистих переваг. Обидва допомагають покращити вашу мобільність та керувати болем та скутістю. Вони також можуть допомогти зняти стрес і сприяти спокійному сну.

Йога - кращий вибір, якщо ви шукаєте більш духовного досвіду. Пілатес - це шлях, якщо ваша мета - це контрольована тренування, яка не вимагає від вас вивчати складні пози. Якщо ви не можете вирішити, що підходить саме вам, чому б не спробувати обидва?

Заняття з пілатесу та йоги пропонуються у більшості фізкультурно-оздоровчих та фітнес-клубів та YMCA. Деякі центри фізичної терапії також пропонують заняття. Якщо заняття не для вас, шукайте DVD з пілатесом або йоги та відео YouTube, щоб ви могли займатися спортом у своєму домі. Багато телевізійних послуг пропонують програми тренувань на вимогу

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ. Ваші перші кілька сеансів можуть бути складними. Ви можете спочатку відчувати легкий дискомфорт, але не сильний біль. Не здавайся! Якщо ви послідовні, ви отримаєте переваги.