Дізнайтеся про переваги пілатесу та про те, як довго ви худнете

Зміст

• Переваги пілатесу
• Як швидко пілатес худне?

Пілатес - чудовий тип вправ для збільшення гнучкості та тонусу м’язів, крім боротьби з болем, поліпшення постави, збільшення сили, а в поєднанні з дієтою та іншими фізичними навантаженнями з великими витратами калорій, наприклад, біг або Муай Тай, наприклад, допомагає схуднути.

Пілатес базується на 6 принципах:

1. Центр сили, які також називаються стрижневими, що є м’язами живота, на що слід звертати увагу у всіх вправах, оскільки це сприяє стабілізації тулуба;
2. Концентрація, оскільки для досягнення переваг необхідно мати повну концентрацію у виконанні рухів;
3. Контроль руху, з метою покращення рухової координації;
4. Плавність руху, щоб не було великих наслідків;
5. Точність, що стосується якості руху;
6. Дихання, які повинні бути синхронізовані з кожним виконаним рухом.

Усі ці принципи є фундаментальними для найкращого практикування пілатесу і, отже, можуть мати кілька переваг. Пілатес тонізує м’язи і полегшує щоденне утримання в правильній позі, крім того, що маскує живіт і подовжує тіло, робить силует більш елегантним, оскільки однією з основних груп, над якою працювали в цій вправі, є стрижень, тобто , черевні м’язи.

Заняття пілатесом тривають приблизно 1 годину і мають витрату калорій від 200 до 400 калорій, залежно від виконуваних вправ. Найкращими професіоналами для викладання уроків пілатесу є фізичний педагог та фізіотерапевт, які мають належні знання цієї методики. Дізнайтеся, які вправи для пілатесу є найбільш підходящими.

Переваги пілатесу

Пілатес має незліченну кількість переваг, і ним можуть займатися люди похилого віку, дорослі, діти, підлітки та вагітні жінки. Деякі з основних переваг пілатесу:

• Підвищена концентрація уваги;
• Зняття стресу;
• Зміцнення м’язів, запобігання травм;
• Сприяє відновленню травм;
• Сприяє тонізуванню м’язів;
• Поліпшення рівноваги та постави;
• Поліпшення дихання;
• Зменшує біль у спині та запобігає нетриманню сечі у випадку вагітних;
• Збільшує гнучкість;
• Покращує рухливість та рухову координацію;
• Сприяє схудненню;
• Що стосується спортсменів, пілатес може сприяти збільшенню фізичних навантажень;
• Це дозволяє дітям і підліткам пізнати межі свого тіла.

Пілатес вимагає, щоб розум і тіло були в тонусі, що вимагає великої концентрації уваги та контролю дихання, щоб рухи виконувались правильно і могли мати кілька переваг. Метод пілатесу дозволяє працювати на всьому тілі, при цьому найбільш активними є м’язи живота, сідниць і спини. Дізнайтеся більше про метод пілатесу.

Як швидко пілатес худне?

Наукова стаття, опублікована в 2011 році, стверджує, що практика вправ на опір, таких як пілатес, протягом приблизно 8 тижнів здатна зменшити жир у печінці на 13%.

Навіть якщо ці цифри безпосередньо не відображають шкалу, регулярні фізичні вправи, такі як пілатес, допомагають схуднути, оскільки пришвидшують обмін речовин і сприяють формуванню м’язів, які збільшують витрату калорій навіть після зупинки. Результати можна побачити наприкінці першого місяця занять, а інші зможуть спостерігати свої нові криві приблизно через 6 місяців.

Якщо ви хочете зменшити жир у тілі та збільшити м’язи, вам слід переглянути наступне відео:

Інші фізичні навантаження - також хороші варіанти для схуднення. Введіть свої дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань: