Вправи на пілатес від болю в спині

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4
• Вправа 5
• Вправи для поліпшення постави

Ці 5 вправ пілатесу особливо призначені для запобігання новим нападам болю в спині, і їх не слід виконувати в періоди сильних болів, оскільки вони можуть погіршити стан.

Для виконання цих вправ ви повинні мати одяг, що забезпечує рухливість, і лежати рівно на твердій, але зручній поверхні. Таким чином, ідеально, щоб ці вправи виконувались на підлозі на килимку для тренажерного залу, як показано на зображеннях. Хоча їх можна виконувати вдома, вправами спочатку повинен керуватись фізіотерапевт або інструктор пілатесу.

Найбільш підходящі вправи для тих, хто болить у спині, включають:

Вправа 1

Ви повинні лягти на спину, зігнувши ноги і трохи розставивши. Руки повинні бути вздовж тіла, і з цього положення слід підняти тулуб від землі, зберігаючи положення, показано на зображенні. Вправа полягає у виконанні невеликих рухів з витягнутими вгору-вниз руками.

Вправа 2

Все ще лежачи на спині і зігнувши ноги та злегка розлучившись, слід витягнути лише одну ногу, ковзаючи п’яткою по підлозі, поки вона повністю не витягнеться, а потім нога залишиться. Робіть рух по 1 нозі за раз.

Вправа 3

Лежачи на спині, підніміть по одній нозі, утворюючи стегнами кут 90 °, ніби поклавши ноги на уявний стілець. Вправа полягає в торканні лише кінчиком однієї ноги підлоги, тоді як інша нога залишається в повітрі.

Вправа 4

З положення сидячи, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу, підніміть руки на висоту плечей і дайте стегнам відступити назад, дуже добре контролюючи рух, щоб не стати неврівноваженим. Тримайте руки і ноги нерухомими в такому положенні. Рух повинен здійснюватися лише від стегон, що котяться назад, а потім у вихідне положення.

Вправа 5

Ляжте на підлогу, тримаючи ноги зігнутими і злегка розведеними. Потім просто візьміть одну ногу до грудей, а потім іншу, зберігаючи положення, зображене на зображенні, від 20 до 30 секунд, а потім відпустіть ноги і поставте ноги на підлогу, тримаючи ноги зігнутими. Повторіть цю вправу 3 рази.

Ці вправи особливо показані у випадку болю в спині, оскільки вони зміцнюють черевний прес і м’язи спини, які необхідні для підтримки правильної постави як сидячи, так і стоячи. Однак фізіотерапевт або інструктор пілатесу можуть рекомендувати інші вправи залежно від типу обмежень, які має людина, враховуючи також інші фактори, такі як наявність остеопорозу, інші болі в суглобах та дихальну здатність.

Вправи для поліпшення постави

Перегляньте наступне відео про інші вправи, що зміцнюють спину та покращують поставу, допомагаючи запобігти появі болю в спині: