Програма пілатесу, яка зміцнює і тонізує ваші ноги

Зміст

• Огляд для

Шукаєте міцніші ноги для новорічного рішення? На щастя, вам не потрібен вишуканий тренажер для реформування, щоб скористатися перевагами тренування ніг, гідного танцю. Пілатесом можна займатися де завгодно, особливо рухами без обладнання, які опрацьовують найменші м’язи вдвічі сильніше. (Див.: 7 речей, яких ви не знали про пілатес) Ця процедура налаштування кине вам виклик і змусить ваші ноги тремтіти найкращим чином. Тоді ви зможете збалансувати речі за допомогою сильної та гладкої тренування пілатес у верхній частині тіла.

Деталі тренування: Для рівноваги використовуйте стілець або іншу тверду, стійку поверхню. Почніть з пліє-стрибків і перекатів ступнями пліє та батерфляй, щоб розігрітися. Перейдіть на WundaBesque та Годинники з лівого боку, потім випади та присідання, завершіть Годинники та WundaBesque з правого боку. Поміняйтеся на колі стегна лежачи на одній ногой, потім на планку та планку на чотириточкові коліно, потім на колі стегна лежачи однією ногою з іншого боку. Переходьте до 90-90 бічних підйомів лежачи на боці, дуги живота, потім у протилежному боці 90-90 бічних підйомів. Завершіть рутину глибоким розтягуванням та розтягуванням ножиць.

Приєднуйтесь до нашого січневого виклику!

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Форма читачі отримують ексклюзивну знижку-понад 40 відсотків знижки! Перевірте їх сьогодні.

Більше від Grokker

Спробуйте наш БЕЗКОШТОВНИЙ виклик у січні, будьте кращим у вас !!

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для