Планування вашого майбутнього з діабетом 2 типу: кроки, які потрібно зробити зараз

Зміст

• Рухайся
• Перегляньте свій раціон
• Продукти, які потрібно додати до свого раціону
• Продукти, які потрібно виключити зі свого раціону
• Підтримуйте здорову вагу
• Бережіть ноги
• Заплануйте зустрічі заздалегідь
• Сформуйте команду з лікування діабету
• Виділіть кошти на майбутній догляд
• Просити про допомогу
• Викиньте нездорові звички
• Винос

Огляд

Діабет 2 типу - це хронічне захворювання, яке вимагає постійного планування та обізнаності. Чим довше у вас діабет, тим вищий ризик виникнення ускладнень. На щастя, ви можете внести кілька змін у спосіб життя, які можуть запобігти ускладненню.

Ось кілька кроків, які ви можете зробити зараз, щоб спланувати своє майбутнє з діабетом 2 типу.

Рухайся

Фізична активність необхідна для лікування діабету. Будь-який тип руху корисний, тому сміливо вибирайте те, що вам справді подобається. Мета полягає в тому, щоб отримати приблизно 30 хвилин активності щонайменше п’ять разів на тиждень, або не менше 150 хвилин загалом на тиждень.

Почати можна з коротких прогулянок. Якщо ви любите танцювати, можливо, ви можете записатися до танцювального класу, який збирається кілька разів на тиждень. Навіть садівництво або згрібання листя можна вважати аеробною активністю.

Чим більше ви рухаєтеся зараз, тим легше буде управляти рівнем цукру в крові. Поговоріть зі своєю медичною командою, перш ніж розпочати нову рутину фізичних навантажень.

Перегляньте свій раціон

Поліпшення якості дієти - ще один важливий спосіб допомогти вам керувати діабетом. Зареєстрований дієтолог - чудовий ресурс для вивчення цього.

Американська діабетична асоціація рекомендує вживати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Прагніть включати більше фруктів та овочів, а також нежирних білків та цільного зерна. Уникання продуктів, що підвищують рівень цукру в крові, може зменшити ризик майбутніх ускладнень.

Продукти, які потрібно додати до свого раціону

• жирна риба, така як лосось, тунець, анчоуси та скумбрія
• листова зелень
• барвисті фрукти та овочі
• горіхи та насіння
• оливкова олія екстра вірджин
• знежирені або нежирні молочні продукти
• яйця
• авокадо
• цільного зерна
• м'ясо

Продукти, які потрібно виключити зі свого раціону

• напої, підсолоджені цукром, такі як солодкий чай, сік та газована вода
• білий хліб
• макарони
• білий рис
• цукор, включаючи коричневий цукор та “природні” цукри, такі як мед, нектар агави та кленовий сироп
• заздалегідь упаковані закусочні продукти
• смажена їжа
• їжа з високим вмістом солі
• сухофрукти
• морозиво та інші солодощі
• пиво

Підтримуйте здорову вагу

Якщо у вас надмірна вага, втрата лише декількох кілограмів дійсно може змінити лікування цукрового діабету. У міру дорослішання підтримувати здорову вагу може ускладнюватися, але це не неможливо.

Зареєстрований дієтолог може спільно з вами визначити ваші цілі та методи зниження ваги. Прості зміни у вашому раціоні, такі як заміщення солодких газованих напоїв на воду, дійсно можуть скластися.

Бережіть ноги

Поганий кровотік і пошкодження нервів, спричинені високим вмістом цукру в крові, можуть призвести до виразки стопи. Щоб цього не сталося, слід носити зручне взуття зі зручними шкарпетками. Обов’язково часто перевіряйте ноги на наявність пухирів або ранок.

Заплануйте зустрічі заздалегідь

Ви можете запобігти багатьом ускладненням діабету за допомогою раннього виявлення та лікування. Це означає, що вам доведеться регулярно відвідувати лікаря, навіть якщо у вас немає нових симптомів.

Заплануйте свої зустрічі заздалегідь і зберігайте їх у календарі, щоб не забути або не спробувати їх відкласти. На кожному огляді ваш лікар проводитиме важливі тести для контролю ефективності ваших діючих ліків. Вони також забезпечать, щоб у вас не виникало інших проблем, таких як високий кров'яний тиск або хвороби нирок.

Сформуйте команду з лікування діабету

Цукровий діабет - це складна хвороба. Оскільки це може призвести до багатьох можливих ускладнень, вам доведеться відвідати не лише лікаря первинної ланки. Зберіть зараз команду з діабету, щоб переконатися, що ви добре потурбовані на випадок ускладнень.

Ваша команда з лікування діабету може включати:

• зареєстрований дієтолог
• вихователь діабету
• фармацевт
• стоматолог
• ендокринолог
• очний лікар
• невролог
• постачальник психічного здоров'я
• соціальний працівник
• фізіотерапевт
• нефролог

Виділіть кошти на майбутній догляд

Охорона здоров’я дорога, і оплата допомоги за хронічний стан може бути неймовірно складною. За даними Американської діабетичної асоціації, щонайменше 70 відсотків людей старше 65 років потребуватимуть якоїсь допомоги у віці. Згодом вам може знадобитися допомога для повсякденних дій.

Довготривалий догляд може надаватися вдома або в закладі, що проживає за допомогою. Бажано розпочати відкладати деякі кошти вже зараз, щоб у майбутньому ви могли оплатити такий вид догляду. Medicare та інші види страхування зазвичай не покривають цей вид допомоги.

Просити про допомогу

Якщо у вас є проблема, є доступні ресурси, які допоможуть вам оплатити ліки від діабету. Ось кілька порад щодо зниження вартості ліків та витратних матеріалів:

• Попросіть свого лікаря, чи можете ви покласти план оплати.
• Знайдіть безкоштовну або недорогу медичну клініку.
• Запитайте лікарні про програми співчуття.
• Знайдіть виробника призначених вам ліків, щоб дізнатись, чи пропонують вони фінансову допомогу чи програми допоміжної оплати.
• Зателефонуйте до Американського центру діабетичної асоціації з питань інформації та підтримки громади за номером 1-800-DIABETES.

Викиньте нездорові звички

Куріння значно збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, особливо коли у вас діабет. Вживання надмірної кількості алкоголю також може погіршити рівень цукру в крові та загальний стан здоров'я. Чим раніше ви кинете ці звички, тим краще.

Винос

Ваша команда по догляду за діабетом, сім’я та друзі готові допомогти вам скласти план успішного майбутнього. Але пам’ятайте, що ви подзвонюєте саме вам. Харчуючись здоровіше, отримуючи більше фізичних вправ, втрачаючи вагу, приймаючи правильні фінансові рішення та регулярні візити до лікаря, ви можете налаштувати вас на легше майбутнє з діабетом.