Тренування на ігровому майданчику, де ви знову відчуєте себе дитиною

Зміст

• Гойдалки
• Лавочка
• Monkey Bars
• Слайд
• Огляд для

Коли у вас є маленька дитина, якісно проводити час разом і добре тренуватися, відчуваєте себе двома речами, які потрібно просто зробити як окремі заняття. Крім того, є дитячий майданчик. «Це чудовий шанс паралельно пограти з вашою дитиною», — каже Лариса Дідіо, тренер знаменитостей із Нью-Йорка, яка працювала з багатьма мамами-клієнтами. "Крім того, ви можете виконувати вправи, які зазвичай не робили б у спортзалі, коли отримуєте дозу на свіжому повітрі". Вам просто потрібно бачити всі ці гірки, бари та гойдалки так, як це робить тренер,-як різні станції. (Ось перелік переваг кругового тренування.) Виконуйте набори вправ під час тренування зі своєю дитиною, і ви будете займатися тренуваннями всього тіла. «Зберігайте легкість,-каже ДіДіо. "Іноді ваші діти збиратимуться перебивати вас, і нехай так буде. Коли ваш малюк болтає, і вам доведеться зачерпнути його, скористайтеся можливістю зробити кілька зважених присідань або трохи натискань на голову, в стилі" мама і я "". Головне — підтримувати частоту серцевих скорочень і весело грати, як блогер про стиль життя і кросфіттер Лорен Макбрайд на цих надто милих фотографіях тренувань «мам і я». Ось як.

Гойдалки

Якщо ви попрацювали з TRX-тими підвісними ременями в більшості тренажерних залів, які посилюють практично будь-які вправи з вагою тіла-тоді ви побачите певний потенціал у цьому порожньому поворотному кріслі.

Болгарські спліт-присідання

Встаньте спиною до розмаху, приблизно на ногу або дві, і покладіть верх лівої ноги на сидіння (підошва вгору). Зігніть праве коліно на 90 градусів (коліно з центром над щиколоткою), щоб опуститися в випад, потім вставте. Зробіть 20 повторень; поміняти ноги і повторити.

Зворотні хруски

Повернувшись обличчям до гойдалки, почніть в положенні планки, упершись верхівками ніг в сидіння, а долонями на землі прямо під плечима. Повільно підтягніть коліна до грудей, потім витягніть ноги за собою, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.

Лавочка

Малюк у пісочниці чи п’ять у колясці? Використовуйте сидіння-лавку біля стін, відбілювачі та все, що є міцним-для цього швидкого HIIT з повним кузовом. (Ось кілька рухів, які ви можете зробити, якщо у вас є набір сходів.)

Присідання на лаві

Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, обличчям від лави. Опустіться в присідання, постукавши сидінням прикладом, потім вставте, піднявши ліве коліно вгору. Поверніться до стояння, потім повторіть, цього разу піднявши праве коліно вгору. Продовжуйте чергувати по 20 повторень.

Похилі віджимання

Встаньте обличчям до лави на відстані кількох футів і розставте долоні на ширині плечей поверх сидіння, щоб потрапити в похилу дошку. Потім робіть віджимання, по черзі піднімаючи одну ногу, опускаючи. Зробіть 20 повторень.

Кроки

Встаньте обличчям до лави (або на найнижчу трибуну), потім поставте праву ногу на сидіння і проштовхніть праву п’яту, щоб встати, піднявши ліве коліно до грудей. Зробіть ліву ногу назад, потім праву. Повторіть, цього разу зробіть крок лівою ногою і підніміть праве коліно вгору. Зробіть 20 повторень.

Падіння на лавках

Сядьте на край лави, тримаючи руки за стегна, долоні плоскі, пальці скручені над обідком; пройдіться ногами вперед і відірвіться вбік, щоб ви врівноважили вагу між п’ятами і долонями. Зігніть лікті на 90 градусів прямо за вами, щоб опуститися, потім знову натисніть вгору. Зробіть 20 повторень.

Monkey Bars

Ходити від бару до бару, як ви робили в дитинстві,-це чудова тренування для рук. Але ви можете вичавити ще більш серйозне тренування верхньої частини тіла з цих вправ на штангу. (Ось як збільшити силу зчеплення, щоб покращити навички роботи з мавпою.)

Підвіска висить

Встаньте, тримаючись обома руками за один стрижень-мавпа і хватом зверху – швидше за все, ви легко підійметеся над спорядженням у вигляді шкали тайка, тому встаньте у верхню позицію підтягування з зігнутими в сторони ліктями і підборіддям над штангою. Звідси підніміть ноги вгору і зігніть коліна так, щоб ви були підвішені, а потім повільно опускайте, поки руки повністю не витягнуться. Знову встати; починати зверху. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Висячі абс

Почніть з захоплення однієї штанги обома руками хватом зверху, звисаючи з витягнутими руками. Відвести ноги від землі і зігнути зігнуті коліна до грудей. Затримайтеся на 1 рахунок, потім опустіть коліна назад і, не даючи ногам торкнутися землі, повторіть. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Слайд

Цей улюблений ігровий майданчик також є ідеальним нахилом для бігу в гору-спробуйте, і ви отримаєте поп високоінтенсивного кардіо та цілеспрямовані силові вправи для сідниць і сухожиль.

Спринт в гору

Підніміться по гірці і йдіть вниз (якщо потрібно, злегка утримуйте сторони для рівноваги). Робіть це 5 разів, коли ви поблизу.

Огляд для