Вагітність та харчування

Зміст

• Резюме
• Що таке харчування, і чому це важливо під час вагітності?
• Чи є у мене якісь особливі потреби в харчуванні зараз, коли я вагітна?
• Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?
• Чи потрібно їсти більше калорій, коли я вагітна?
• Яких продуктів слід уникати під час вагітності?

Резюме

Що таке харчування, і чому це важливо під час вагітності?

Харчування - це здорове та збалансоване харчування, щоб ваше тіло отримувало необхідні йому поживні речовини. Поживні речовини - це речовини в продуктах, які необхідні нашому організму, щоб вони могли функціонувати та рости. Вони включають вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та воду.

Коли ви вагітні, харчування є важливим як ніколи раніше. Вам потрібно більше важливих поживних речовин, ніж до вагітності. Щоденний вибір здорової їжі допоможе вам дати дитині те, що йому потрібно для розвитку. Це також допоможе переконатися, що ви та ваша дитина набираєте належну вагу.

Чи є у мене якісь особливі потреби в харчуванні зараз, коли я вагітна?

Вам потрібно більше фолієвої кислоти, заліза, кальцію та вітаміну D, ніж до вагітності:

• Фолієва кислота - це вітамін групи В, який може допомогти запобігти певним вродженим вадам розвитку. До вагітності потрібно 400 мкг (мікрограмів) на день. Під час вагітності та при грудному вигодовуванні потрібно 600 мкг на добу з продуктів або вітамінів. Важко отримати таку кількість з харчових продуктів, тому вам потрібно приймати добавку, що містить фолієву кислоту.
• Залізо важливе для росту та розвитку мозку вашої дитини. Під час вагітності кількість крові у вашому організмі збільшується, тому вам потрібно більше заліза для себе та своєї дитини, що зростає. Ви повинні отримувати 27 мг (міліграмів) заліза на день.
• Кальцій під час вагітності може зменшити ризик гестозу, серйозного захворювання, яке спричиняє раптове підвищення артеріального тиску. Кальцій також формує кістки та зуби вашої дитини.
• Вагітні дорослі повинні отримувати 1000 мг (міліграмів) кальцію на день
• Вагітним підліткам (14-18 років) потрібно 1300 мг кальцію на день
• Вітамін D допомагає кальцію будувати кістки та зуби дитини. Усі жінки, вагітні чи ні, повинні отримувати 600 МО вітаміну D на день.

Майте на увазі, що надмірна кількість добавки може бути шкідливою. Наприклад, дуже високий рівень вітаміну А може спричинити вроджені вади розвитку. Вживайте лише вітаміни та мінеральні добавки, рекомендовані вашим лікарем.

Також вам потрібно більше білка, коли ви вагітні. Здоровими джерелами білка є квасоля, горох, яйця, нежирне м’ясо, морепродукти та несолоні горіхи та насіння.

Зволоження - ще одна особлива проблема харчування під час вагітності. Коли ви вагітні, ваше тіло потребує ще більше води, щоб підтримувати зволоження та підтримувати життя всередині вас. Тому важливо вживати достатню кількість рідини щодня.

Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?

Скільки ваги ви повинні набрати, залежить від вашого здоров’я та скільки ви важили до вагітності:

• Якщо до вагітності ви мали нормальну вагу, ви повинні набрати близько 25 - 35 фунтів
• Якщо до вагітності у вас була недостатня вага, вам слід набрати більше
• Якщо у вас була надмірна вага або ожиріння до того, як ви завагітніли, вам слід набирати менше

Зверніться до свого медичного працівника, щоб дізнатися, наскільки збільшення ваги під час вагітності для вас здорове. Під час вагітності слід набирати вагу поступово, причому більша частина ваги набирається за останній триместр.

Чи потрібно їсти більше калорій, коли я вагітна?

Скільки калорій вам потрібно, залежить від цілей набору ваги. Ваш медичний працівник може сказати вам, якою має бути ваша ціль, виходячи з вашої ваги до вагітності, вашого віку та того, як швидко ви набираєте вагу. Загальні рекомендації такі

• У першому триместрі вагітності вам, ймовірно, не потрібні зайві калорії
• У другому триместрі зазвичай потрібно близько 340 додаткових калорій
• В останньому триместрі вам може знадобитися близько 450 додаткових калорій на день
• На останніх тижнях вагітності вам може не знадобитися зайвих калорій

Майте на увазі, що не всі калорії рівні. Ви повинні їсти здорову їжу, наповнену поживними речовинами, а не «порожні калорії», такі як ті, що містяться в безалкогольних напоях, цукерках та десертах.

Яких продуктів слід уникати під час вагітності?

Під час вагітності слід уникати

• Алкоголь. Невідома кількість алкоголю, яку безпечно пити жінці під час вагітності.
• Риби, які можуть мати високий рівень ртуті. Обмежте білого (альбакор) тунця до 6 унцій на тиждень. Не їжте черепицю, акулу, меча або королівську скумбрію.
• Продукти, які з більшою ймовірністю містять мікроби, які можуть спричинити захворювання, що передаються через їжу, в тому числі
  • Морепродукти, копчені в холодильнику, такі як сиги, лосось та скумбрія
  • Хот-доги або делікатесне м'ясо, якщо не готувати на пару
  • М'ясні намазки в холодильнику
  • Непастеризоване молоко або соки
  • Магазинні салати, такі як салат з курки, яєць або тунця
  • Непастеризовані м’які сири, такі як непастеризовані фета, бри, кесо-бланко, кесо-фреска та блакитні сири
  • Сирі паростки будь-якого виду (включаючи люцерну, конюшину, редьку та квасоля)
• Занадто багато кофеїну. Вживання великої кількості кофеїну може бути шкідливим для вашої дитини. Невеликі або помірні кількості кофеїну (менше 200 мг (міліграмів) на день) здаються безпечними під час вагітності. Це кількість приблизно в 12 унціях кави. Але потрібні додаткові дослідження. Поцікавтесь у свого медичного працівника про те, чи добре вам пити обмежену кількість кофеїну.