Перевірені поради щодо схуднення та фітнес-поради

Зміст

• Максимізуйте свої зусилля щодо схуднення за допомогою цих порад щодо схуднення та фітнесу.
• Три поради щодо дієти
• Дві фітнес-поради
• Ось як змінити свої кардіотренування та силові тренування для досягнення чудових результатів.
• Крім того, ось останні з наших високоефективних порад щодо схуднення.
• Огляд для

Максимізуйте свої зусилля щодо схуднення за допомогою цих порад щодо схуднення та фітнесу.

Ви знову і знову чуєте ті самі старі поради щодо схуднення: «Добре харчуйтесь і тренуйтесь». Хіба цього більше немає? Дійсно, є! Ми розкриваємо перевірені поради щодо дієти та фітнесу, щоб схуднути, утримати її та залишатися здоровими та мотивованими.

Три поради щодо дієти

1. Їжте дев’ять порцій літніх фруктів і овочів щодня. Наповнені вітамінами A, C і E, фітохімічними речовинами, мінералами, вуглеводами та клітковиною, продукти є здоровими, насиченими та, природно, з низьким вмістом калорій і жирів. Насолоджуйтесь цим під час їжі, перекусів та до/після тренування, щоб залишатися ситим, відчувати заряд бадьорості та схуднути,-каже дієтолог із Сіетла Сьюзен Клейнер, доктор медичних наук.
2. Щодня випивайте щонайменше вісім склянок води по 8 унцій для того, щоб залишатися гідратованим, підтримувати енергію і худнути - більше, якщо ваші тренування проходять на свіжому повітрі або напружені, каже Клейнер. «Щоб наростити м’язи та підвищити метаболізм, вам потрібно спалювати жир. І ви не зможете наростити м’язи та спалити жир, якщо ви погано зволожені», – каже вона. "Пиття великої кількості води допоможе відчути ситість і зарядить вас енергією для тренувань".
3. Використовуйте прийоми приготування з низьким вмістом жиру. Уникайте смаження та пасерування з вершковим маслом і використовуйте більш тонкі методи, такі як приготування на пару, запікання, гриль (для цього ідеально підходить шашлик) або смаження.

Дві фітнес-поради

1. Робіть щонайменше 20 хвилин кардіотренування чотири рази на тиждень. Коротка тривалість високоінтенсивної активності під час кардіотренувань підвищить частоту серцевих скорочень на дві-чотири години, каже Кевін Льюїс, сертифікований особистий тренер і власник сучасного фітнесу в Вудленд-Хіллз, Каліфорнія. Хороша кардіотренування , наприклад, за годину помірних походів або їзди на велосипеді спалює близько 300 калорій і 380 калорій відповідно. Або спробуйте новий вид спорту (катання на ковзанах, серфінг), щоб вирватися і попрацювати м’язами, на які ви зазвичай не націлюєтесь.
2. «Зважте» це. Всього два 30-хвилинних силових тренування всього тіла на тиждень зміцнять і набудують м’язи, які ви працюєте, і підвищать ваш метаболізм, каже Льюїс. "Мета [для силових тренувань] - наростити чисту м'язову масу, що призведе до більшого спалювання калорій", - говорить він.

Відкрийте для себе ще більше програм тренувань і дієтичних порад, які дійсно працюють.

[header = Більше чудових порад щодо схуднення та порад щодо кардіотренувань від Shape.]

Ось як змінити свої кардіотренування та силові тренування для досягнення чудових результатів.

1. Розірвіть це. У вас є час лише на половину звичайної годинної тренування? Ідіть все-таки або зробіть дві 30-хвилинні процедури кардіотренування або силові тренування в різний час доби, говорить Льюїс.
2. Тренуйтеся до марафону, міні-триатлону чи пригод у поході щоб зосередити увагу на схудненні та надати йому сили, швидкості та/або витривалості. Ви схуднете природним шляхом, якщо ви збалансуєте споживання калорій і будете віддані тренуванням.
3. Уникайте нудьги від фізичних вправ чергуючи тренування в тренажерному залі, пробуючи нові тренажери та заняття (йога, спінінг, пілатес, кікбоксинг) або вирушаючи на вулицю в походи, їзду на велосипеді тощо.
4. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо щось не так, як ви відчуваєте м’язові спазми, болі в грудях, надмірно втомлюєтеся або відчуваєте запаморочення, відчуваєте спрагу, запаморочення або запаморочення-зупиніться і перевірте це. Якщо відпочинок, здається, не знімає занепокоєння, зверніться до лікаря. Таким чином, ви можете рано впіймати потенційні проблеми зі здоров'ям, а не ризикувати травмами, і втратити весь імпульс, говорить Льюїс.

Крім того, ось останні з наших високоефективних порад щодо схуднення.

1. Поставте ціль. З’ясуйте, чому ви хочете скинути кілограми (і чи вам це навіть потрібно), і переконайтесь, що це здорова та реалістична мета, говорить Клейнер. Можливість сказати "я схудла!" може бути настільки ж корисним, як і вписується у ваші тонші джинси.

Огляд для