Поради щодо управління тривогою, якщо ви живете з псоріатичним артритом

Зміст

• Зв’язок між псоріатичним артритом та тривогою
• Поради щодо управління тривогою
• Дослідіть рішення для управління болем
• Зверніться за допомогою до фахівця
• Спробуйте ароматерапію
• Використовуйте прийоми релаксації
• Заведіть домашнього улюбленця
• Розвивати хорошу гігієну сну
• Уникайте алкоголю та кофеїну
• Розглянемо альтернативні методи лікування
• Винос

Псоріатичний артрит (PsA) - це хронічний стан, який викликає хворобливі запалення в суглобах і лускаті червоні або білі плями на шкірі. Однак фізичні симптоми - не єдиний спосіб, яким цей стан може вплинути на когось. Більше половини людей з PsA також відчувають легку та середню тривожність.

Ось що вам потрібно знати про взаємозв’язок між ПСА та психічним здоров’ям, а також кілька порад щодо управління тривожністю.

Зв’язок між псоріатичним артритом та тривогою

Тривога є відносно поширеним станом серед людей, які живуть з ПСА. Систематичний огляд за 2019 рік у журналі "Клінічна ревматологія" оцінив 24 дослідження на загальній кількості 31 227 осіб з ПСА. Дослідники виявили, що легке занепокоєння вражає кожного третього, а помірне занепокоєння - кожного п’ятого.

Дослідники також виявили зв'язок між PsA та депресією. Стан психічного здоров’я торкнувся щонайменше 20 відсотків учасників дослідження.

Управління станами психічного здоров'я, такими як тривога, особливо важливо для людей з ПСА. Стани психічного здоров’я можуть посилити симптоми захворювання та посилити біль.

Поради щодо управління тривогою

Оскільки PsA та тривога пов'язані, лікування захворювання може потребувати вирішення як фізичних, так і психологічних симптомів, які ви відчуваєте. Професіонал психічного здоров’я, такий як терапевт або психолог, може допомогти вам розробити персоналізовану стратегію управління тривогою.

Ось декілька інших порад, яким люди з ПСА можуть спробувати допомогти впоратися зі своєю тривожністю.

Дослідіть рішення для управління болем

Спалахи PsA можуть бути болючими, особливо в м’язах, сухожилках та на лускатих ділянках шкіри. За даними Фонду артриту, люди з артритом, які відчувають високий рівень болю, також можуть страждати від тривоги та депресії. Це, в свою чергу, може посилити біль.

Розробка плану лікування болю разом із лікарем може мати додаткову перевагу зменшення тривожності. Нестероїдні протизапальні препарати (такі як ібупрофен), що продаються без рецепта, можуть допомогти полегшити біль.

Зверніться за допомогою до фахівця

Ревматологи та дерматологи, як правило, надають послуги з догляду за людьми з ПСА. Якщо ви також відчуваєте занепокоєння, можливо, вам доведеться співпрацювати з мультидисциплінарною командою, до складу якої входить фахівець із психічного здоров’я.

Наявність відповідної команди медичних працівників може допомогти скоординувати ваше лікування та забезпечити ефективне вирішення всіх симптомів вашого ПСА та супутніх захворювань.

Спробуйте ароматерапію

Деякі запахи, такі як лаванда, можуть заспокоювати, коли з’являються симптоми тривоги. Ви можете спробувати запалити свічку з запахом лаванди, приймати олію лаванди всередину або наносити її на шкіру, або.

Використовуйте прийоми релаксації

Методи розслаблення можуть допомогти людям керувати симптомами тривоги. Ви можете спробувати прогресивне розслаблення м’язів, медитацію, прослуховування керованої медитації в додатку або практикування дихальних вправ для зняття тривоги. Просте модерування вдихів і видихів може виявитись ефективною стратегією боротьби.

Заведіть домашнього улюбленця

Існує безліч прикладів, що взаємодія з твариною може зменшити тривожність. Ви можете подумати про усиновлення собаки, кота чи іншої тварини-компаньйона. Якщо опіка над домашніми тваринами на даний момент не підходить для вас на даний момент, ви можете також розглянути можливість волонтерства у притулку для тварин чи утримання домашніх тварин у вашому районі.

Розвивати хорошу гігієну сну

Недосип може погіршити симптоми тривоги. Забезпечення постійного якісного сну може бути одним із способів допомогти вам почувати себе найкраще.

Прагніть лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Уникайте кави та інших напоїв з кофеїном в другій половині дня, які можуть не давати вам спати пізніше, ніж ви передбачали. Перетворіть свою спальню в середовище, яке сприяє сну з комфортною температурою та відсутністю телевізора чи інших екранів.

Уникайте алкоголю та кофеїну

Кофеїн та алкоголь можуть не лише ускладнити якісний сон, але й погіршити тривогу. Обмежте, скільки цих речовин ви споживаєте, або подумайте про їх взагалі усунення, щоб побачити, чи покращується ваше занепокоєння.

Звертаючи увагу на свій раціон, зосередьтеся на добре збалансованих стравах і уникайте пропущених страв. Закуски, що підвищують енергію, також можуть допомогти вам почуватись менш занепокоєними в перервах між прийомами їжі.

Розглянемо альтернативні методи лікування

Деякі люди, які страждають від тривоги, виявили, що альтернативні та допоміжні методи лікування можуть допомогти їм керувати симптомами. Спробуйте займатися йогою вдома або в студії. Є деякі докази того, що йога може позитивно впливати на симптоми тривоги.

Акупунктура та масаж також можуть бути корисними методами управління тривожністю. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як ці методи можуть вплинути на PsA для вас, перш ніж випробувати їх.

Винос

Занепокоєння та PsA можуть йти рука об руку, тому важливо знайти способи управління симптомами обох станів, щоб ви могли почувати себе якнайкраще. Подумайте про те, щоб поговорити з фахівцем у галузі психічного здоров’я та спробувати методи боротьби з тривогою, щоб поліпшити якість свого життя.