Чи можуть гарбузове насіння допомогти вам схуднути?

Зміст

• Може підтримувати здорову втрату ваги
• Ключовою є модерація
• Як додати гарбузове насіння у свій раціон
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Насіння гарбуза, якими можна насолоджуватися з білою оболонкою або без неї, - це смачна і багата на поживні речовини їжа.

Дослідження показують, що вони пропонують ряд переваг для здоров’я, таких як зниження рівня цукру в крові, поліпшення здоров’я серця та навіть зменшення ризику деяких видів раку (,,).

Багато людей цікавляться, чи гарбузове насіння також може допомогти вам схуднути.

У цій статті розглядається, чи корисні насіння гарбуза для схуднення, а також поради щодо включення їх у свій раціон.

Може підтримувати здорову втрату ваги

Насіння гарбуза багаті поживними речовинами, які, як відомо, підтримують зниження ваги, такими як клітковина, білки та ненасичені жирні кислоти.

Одне 6-місячне дослідження у 345 дорослих на низькокалорійній дієті вивчало вплив дієтичного складу на втрату ваги. Він виявив, що споживання клітковини сприяє дотриманню дієти та зниженню ваги, незалежно від калорій та будь-яких інших поживних речовин ().

Клітковина сприяє посиленню почуття ситості, запобігаючи переїданню між прийомами їжі, яке в іншому випадку може призвести до збільшення ваги або запобігти втраті ваги ().

Мінімальні рекомендації щодо клітковини для дорослих для підтримки загального стану здоров’я та підтримки ваги складають 19–38 грамів на день ().

1/2 порції гарбузового насіння з видаленою шкаралупою (72 грами) забезпечують 5 грамів клітковини, тоді як 1/2 чашки (23 грами) порції з шкаралупою - 1,5 грама ().

Відомо, що білок відіграє допоміжну роль у схудненні, допомагаючи покращити апетит, запобігаючи переїданню та сприяючи відчуттю ситості (,).

1/2 порція (72 грами) порції гарбузового насіння без оболонки забезпечує 21 грам білка, а 1/2 чашки (23 грами) порції насіння з оболонкою - 7 грам ().

Ключовою є модерація

Хоча насіння гарбуза - це поживна закуска з високим вмістом клітковини, яка може допомогти знизити вагу, важливо пам’ятати, що помірність є ключовою у вживанні будь-якої їжі.

Як і інші горіхи та насіння, гарбузове насіння енергоємне, це означає, що воно містить значну кількість калорій та жиру при невеликій порції.

Наприклад, 1/2 склянки (72 грами) гарбузового насіння з видаленою оболонкою містить приблизно 415 калорій і 35 грамів жиру ().

Якби ви їли 1/2 склянки (23 грами) гарбузового насіння з цілими шкаралупами, ви все одно отримували б приблизно 130 калорій та 11 грамів жиру ().

Коли справа доходить до цього, просто переконайтеся, що кількість з’їденого гарбузового насіння відповідає загальним цілям калорійності для схуднення.

Хоча деякі люди можуть вмістити в свій раціон 1/2 склянки (72 грами) гарбузового насіння без лушпиння, іншим, можливо, доведеться обмежитися меншим розміром порції.

Щоб мінімізувати додані калорії та натрій, вибирайте сирі, несолені гарбузові насіння з оболонкою або без них, щоб найкраще доповнити здорову дієту для схуднення.

Насіння гарбуза багаті клітковиною, білками та ненасиченими жирними кислотами, що може зіграти допоміжну роль у здоровому зниженні ваги та підтримці. Вибирайте сирі, несолоні насіння, щоб мінімізувати споживання доданого жиру, калорій та натрію.

Як додати гарбузове насіння у свій раціон

Гарбузовим насінням можна насолоджуватися як з оболонкою, так і без неї. Гарбузове насіння без оболонки часто називають пепітами і їх можна визначити за меншим, зеленим виглядом.

Гарбузовим насінням можна насолоджуватися різними способами, наприклад:

• в сирому вигляді або в домашній суміші слідів
• посипати на салати або вафлі
• запікають у кекси або поверх хліба
• змішати в йогурті та вівсянці
• змішується в смузі
• змішують у теплі страви з локшиною або фрі
• поверх тостів з авокадо
• змішується в кухонному комбайні з харчовими дріжджами, хлібними крихтами та приправами для отримання веганського сиру “Пармезан”

Зверніть увагу, що насіння гарбуза містять фітинову кислоту, яка може пригнічувати засвоєння інших вітамінів та мінералів.

Якщо ви регулярно їсте гарбузове насіння, подумайте про його смаженні або замочуванні та пророщуванні, щоб зменшити вміст фітинової кислоти (,).

Гарбузове насіння можна насолоджуватися сирими з оболонкою або без них і додавати до страв з макаронних виробів, смузі, йогурту та хлібобулочних виробів. Якщо вас турбує їх фітинова кислота, засмажте або замочіть, а потім проростіть їх перед їжею.

Суть

Гарбузове насіння - це здорова їжа, багата поживними речовинами, які можуть підтримувати цілі зниження ваги та підтримку, такі як білок, клітковина та ненасичені жирні кислоти.

Як і інші горіхи та насіння, насіння гарбуза містять значну кількість жиру та кількість калорій на невелику порцію, що робить помірність важливою, якщо ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій.

Щоб найкраще доповнити дієту для схуднення, вибирайте сирі, несолені гарбузові насіння з оболонкою або без них. Ці насіння можна додавати в ряд страв або їсти самостійно як корисну закуску.

Купуйте в Інтернеті сирі, несолоні пепітаси або насіння гарбуза в оболонці.