8 Вражаючі переваги фіолетової капусти

Зміст

• 1. Багатий поживними речовинами
• 2. Похвалиться потужними рослинними сполуками
• 3. Допомагає боротися із запаленням
• 4. Може сприяти здоров’ю серця
• 5. Може зміцнити ваші кістки
• 6. Може захищати від деяких видів раку
• 7. Може покращити здоров'я кишечника
• 8. Легко додавати у свій раціон
• Суть

Фіолетова капуста, яку ще називають червоною капустою, належить до Брасика рід рослин. У цю групу входять овочі з густими поживними речовинами, такі як брокколі, брюссельська капуста та капуста.

За смаком схожа на зелену капусту. Однак сорт фіолетового багатший на корисні рослинні сполуки, які пов’язані з користю для здоров'я, наприклад, міцнішими кістками та здоровішим серцем.

Також фіолетова капуста знижує запалення та захищає від певних видів раку. Крім того, це надзвичайно універсальний овоч, який можна насолоджувати сирим, вареним або ферментованим і додавати до різноманітних страв.

Ось 8 вражаючих корисних для здоров’я фіолетової капусти здоров’я, всі підкріплені наукою.

1. Багатий поживними речовинами

Незважаючи на низьку калорійність, фіолетова капуста містить вражаючу кількість поживних речовин.

Одна чашка (89 грам) нарізаної, сирої, фіолетової капусти містить такі поживні речовини (1):

• Калорійність: 28
• Білок: 1 грам
• Вуглеводи: 7 грам
• Волокно: 2 грами
• Вітамін С: 56% добової вартості (DV)
• Вітамін К: 28% DV
• Вітамін В6: 11% DV
• Вітамін А: 6% DV
• Калій: 5% DV
• Тіамін: 5% DV
• Рибофлавін: 5% DV

Фіолетова капуста також забезпечує невелику кількість заліза, кальцію, магнію, фосфору, міді та цинку.

Підсумок Фіолетова капуста з низьким вмістом калорій, але є хорошим джерелом клітковини та вітамінів A, C, K і B6. Він також містить невелику кількість інших вітамінів і мінералів.

2. Похвалиться потужними рослинними сполуками

Фіолетова капуста - чудове джерело антиоксидантів та інших корисних рослинних сполук, які допомагають захистити від пошкодження клітин.

Його антиоксиданти включають вітамін С, каротиноїди та флавоноїдні антиоксиданти, такі як антоціани та каемпферол. Насправді вона часто містить більшу кількість їх, ніж зелена капуста (2).

Наприклад, дослідження свідчать, що рівень антиоксидантів у фіолетовій капусті приблизно в 4,5 рази вищий, ніж у сортів зеленої капусти (1, 3, 4).

Більше того, фіолетова капуста є одним із продуктів, які пропонують найвищий рівень антиоксидантів за одиницю вартості (4).

Це також гарне джерело сульфорафану, багатого сіркою з'єднання, яке утворюється при нарізанні або подрібненні сирої капусти. Сульфорафан пов'язаний з потужними корисними для здоров’я серця та властивостями боротьби з раком (5, 6).

Підсумок Фіолетова капуста - чудове джерело корисних рослинних сполук і пропонує одну з найвищих кількостей антиоксидантів, що сприяють здоров’ю, за одиницю вартості.

3. Допомагає боротися із запаленням

Фіолетова капуста може допомогти боротися із запаленням, який, як вважається, сприяє багатьом хворобам.

Одне дослідження пробірки з використанням штучної моделі людської кишки виявило, що деякі сорти фіолетової капусти знижують маркери запалення кишок на 22–40% (7).

Дослідження на тваринах повідомляють, що сульфорафан, корисна сполука сірки, що міститься у багатьох хрестоцвітних овочах, може подякувати за його протизапальну дію (8).

Цікаво, що нанесення листя капусти на шкіру також видається для зменшення запалення.

Наприклад, дорослі з артритом, які котували коліна в капустяне листя один раз на день, повідомили про відчуття значно менших болів до кінця 4-тижневого дослідження. Однак капустяні обгортання зменшують біль менш ефективно, ніж актуальний больовий гель (9).

Більше того, листя капусти зменшують біль у грудях, набряки та запалення через збільшення надходження молока та кровотоку в ранній післяпологовий період (10).

Підсумок Фіолетова капуста може допомогти боротися із запаленням та зменшити супутні симптоми, такі як біль, набряки та дискомфорт.

4. Може сприяти здоров’ю серця

Фіолетова капуста також може принести користь вашому серцю.

Це може бути пов’язано з вмістом антоціанів, які є флавоноїдними антиоксидантами, які надають фіолетовій капусті характерний колір (11).

В одному з великих досліджень було встановлено, що жінки, які регулярно їдять велику кількість продуктів, багатих антоціаном, можуть отримати користь від 11–32% нижчого ризику серцевих нападів порівняно з тими, хто їсть менше цих продуктів (12, 13).

Вищі споживання антоціану також можуть бути пов'язані із зниженням артеріального тиску та меншим ризиком серцевих захворювань (14, 15).

Фіолетова капуста містить більше 36 видів антоціанів, що робить її прекрасним джерелом цієї здорової для серця сполуки (16).

Підсумок Фіолетова капуста є багатим джерелом антоціанів - корисних рослинних сполук, які можуть знизити ризик серцевих захворювань.

5. Може зміцнити ваші кістки

Фіолетова капуста містить кілька корисних для кісток корисних речовин, включаючи вітаміни С та К, а також меншу кількість кальцію, марганцю та цинку (17).

Наприклад, 1 чашка (89 грам) сирої пурпурової капусти містить близько 56% ДВ для вітаміну С, який грає роль у формуванні кісток і допомагає захистити кісткові клітини від пошкодження (1, 18).

Фіолетова капуста також багата вітаміном К1, пропонуючи трохи більше чверті DV на чашку (89 грам) (1).

Вітамін К1 в основному міститься у рослинних продуктах, таких як листяна зелень та хрестоцвіті овочі. Це відрізняє його від вітаміну К2, який міститься в продуктах тваринного походження та ферментованих продуктах.

Існує доказ того, що обидві форми вітаміну К відіграють роль у підтримці міцних та здорових кісток, хоча для визначення конкретних ефектів кожної людини (19) потрібно провести більше досліджень.

Підсумок Фіолетова капуста багата вітамінами С і К1, обидва вони необхідні для побудови та підтримки міцних, здорових кісток. Фіолетова капуста також містить меншу кількість корисних для кісток поживних речовин, таких як кальцій, марганець та цинк.

6. Може захищати від деяких видів раку

Фіолетова капуста може допомогти захистити від певних видів раку, хоча потребують ще досліджень на людях.

Експерти вважають, що це може бути тому, що він містить сульфорафан та антоціани - дві сполуки, досліджені на предмет боротьби з раком.

Дослідження пов'язує високий прийом овочів хрестоцвітих, включаючи капусту, на 18% нижчий ризик раку товстої кишки. Дієти, багаті хрестоподібними овочами, також були пов'язані з меншим ризиком раку молочної залози (20, 21).

Крім того, є дані, що свідчать про те, що сульфорафан, який міститься у фіолетовій капусті та інших хрестоцвітних овочах, може допомогти вбивати ракові клітини або запобігти їх зростанню та поширенню (22).

Клітинні та тваринні дослідження свідчать про те, що антоціани можуть мати подібний протираковий ефект. Антоціани містяться в червоних, синіх та фіолетових фруктах та овочах, включаючи фіолетову капусту (23).

Однак перед тим, як зробити сильні висновки, потрібно зробити більше людських досліджень.

Підсумок Фіолетова капуста містить корисні сполуки, такі як сульфорафан та антоціани, які можуть допомогти захистити ваш організм від певних видів раку. Однак для дослідження цих наслідків необхідно провести більше досліджень.

7. Може покращити здоров'я кишечника

Фіолетова капуста може покращити функцію вашої кишки.

Є дані, що капуста може зменшити запалення в кишечнику і зменшити кишковий мукозит - стан, при якому ураження розвиваються в кишечнику, часто як побічний ефект лікування раку (7, 24, 25).

Капуста також є хорошим джерелом клітковини, яка підтримує вашу кишку здоровою і допомагає їй легше перетравлювати продукти.

Нерозчинна клітковина містить близько 70% клітковини в капусті. Це додає основної маси стільцям і допомагає їжі просуватися по вашій кишці легше, знижуючи ризик запорів (26, 27).

Решта 30% - це розчинна клітковина, яка забезпечує їжу корисним бактеріям, що живуть у вашій кишці. У свою чергу ці дружні бактерії виробляють коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), такі як ацетат, бутират та пропіонат, які живлять клітини вашої кишки (28).

Дослідження показують, що SCFA також може зменшити запалення та інші симптоми розладів кишечника, такі як хвороба Крона, синдром роздратованого кишечника (СРК) та виразковий коліт (28, 29).

Також є деякі докази того, що вживання приблизно 1 ч. Л (946 мл) капустяного соку на день може допомогти вилікувати виразку кишечника за 7–10 днів. Однак дослідження, що показують це, застаріли, тому для дослідження цього ефекту потрібні новіші дослідження (30, 31).

Підсумок Фіолетова капуста може сприяти зміцненню здоров’я кишечника, зменшуючи запалення, запобігаючи ураженню кишок та лікуючи виразки. Однак для дослідження цих наслідків необхідно провести більше досліджень.

8. Легко додавати у свій раціон

Фіолетова капуста - неймовірно універсальний овоч. Ви можете їсти його сирим або вареним, і це добре підходить для супроводу різноманітних страв.

Наприклад, його можна приготувати на пару і використовувати для приготування вареників, або тушкувати з червоним вином, оцтом, яблуками, морквою та буряком для смачного гарніру.

Фіолетову капусту можна також смажити або обсмажувати з м'ясом або квасолею, або її можна подрібнити і використовувати як гарнір, багатий поживними речовинами для супів, салатів і теплих страв.

Він також пропонує багату антиоксидантами та візуально привабливу альтернативу зеленій капусті в салаті з капустою або квашеною капустою, або її можна ферментувати, щоб зробити кімчі.

Підсумок Фіолетова капуста - просте і смачне доповнення до багатьох страв. Його можна їсти сирим, вареним або збродженим, що додає його універсальності.

Суть

Фіолетова капуста - овоч, багатий поживними речовинами, пов'язаний з різноманітними користями для здоров'я.

До них відносяться зменшене запалення, здорове серце, міцніші кістки, поліпшення роботи кишечника і, можливо, навіть менший ризик виникнення деяких видів раку.

Цей овоч також є надзвичайно універсальним і одним із найбільш економічних способів додавання корисних антиоксидантів у свій раціон.