Раціональна емоційно-поведінкова терапія

Зміст

• Які принципи REBT?
• Які методи використовуються у REBT?
• Методи вирішення проблем
• Когнітивні методи реструктуризації
• Методи подолання
• Як REBT порівнюється з CBT?
• Наскільки ефективний REBT?
• Як знайти терапевта, який робить REBT?
• Суть

Що таке раціональна емоційна терапія?

Раціональна емоційно-поведінкова терапія (РЕБТ) - це тип терапії, запроваджений Альбертом Еллісом у 1950-х роках. Це підхід, який допомагає виявити ірраціональні переконання та негативні моделі мислення, які можуть призвести до емоційних або поведінкових проблем.

Визначивши ці закономірності, терапевт допоможе вам розробити стратегії заміщення їх більш раціональними моделями мислення.

REBT може бути особливо корисним для людей, які живуть з різними проблемами, зокрема:

• депресія
• тривожність
• звикання до поведінки
• фобії
• непереборне почуття гніву, провини або люті
• зволікання
• невпорядковані харчові звички
• агресія
• проблеми зі сном

Читайте далі, щоб дізнатись більше про REBT, включаючи його основні принципи та ефективність.

Які принципи REBT?

REBT грунтується на ідеї, що люди, як правило, хочуть робити добре в житті. Наприклад, ви, мабуть, хочете досягти своїх цілей і знайти щастя. Але іноді на шляху заважають ірраціональні думки та почуття. Ці переконання можуть впливати на те, як ви сприймаєте обставини та події - як правило, не в кращу сторону.

Уявіть, що ви надіслали повідомлення комусь, з ким зустрічалися місяць. Ви бачите, що вони прочитали повідомлення, але проходить кілька годин без відповіді. На наступний день вони все ще не відповіли. Ви можете почати думати, що вони ігнорують вас, бо не хочуть вас бачити.

Ви також можете сказати собі, що зробили щось неправильно, коли востаннє їх бачили, то можете сказати собі, що стосунки ніколи не складаються і що ви будете на самоті до кінця свого життя.

Ось як цей приклад ілюструє основні принципи - так звані ABC - REBT:

• A відноситься до (а)активізуюча подія чи ситуація, яка викликає негативну реакцію чи реакцію. У цьому прикладі А - це відсутність відповіді.
• B відноситься до (b)еліє або ірраціональні думки, які ви можете мати про подію чи ситуацію. Б у прикладі - це переконання, що вони більше не хочуть вас бачити або що ви зробили щось не так і що ви будете на самоті до кінця свого життя.
• C. відноситься до (c)наслідки, часто страждаючі емоції, які виникають внаслідок ірраціональних думок або переконань. У цьому прикладі це може включати почуття нікчемності чи недостатнього доброго стану.

У цьому випадку REBT зосереджується на тому, щоб допомогти вам сформулювати, як ви думаєте про те, чому людина не відповіла. Можливо, вони були зайняті або просто забули відповісти. А може, їм нецікаво зустрічатися з вами знову; якщо так, це не означає, що з вами щось не так або що ви проведете решту свого життя наодинці.

Які методи використовуються у REBT?

REBT використовує три основні типи методів, які відповідають ABC. Кожен терапевт може використовувати дещо іншу комбінацію методик залежно від минулого клінічного досвіду та ваших симптомів.

Методи вирішення проблем

Ці стратегії можуть допомогти вирішити активізуючу подію (A).

Вони часто включають роботу з розвитку:

• навички вирішення проблем
• напористість
• соціальні навички
• навички прийняття рішень
• навички вирішення конфліктів

Когнітивні методи реструктуризації

Ці стратегії допомагають вам змінити ірраціональні переконання (B).

Вони можуть включати:

• логічні або раціоналізаторські прийоми
• керовані зображення та візуалізація
• переформатування або по-іншому поглянути на події
• гумор та іронія
• вплив ситуації, що викликає побоювання
• оскарження ірраціональних думок

Методи подолання

Методи подолання можуть допомогти вам краще управляти емоційними наслідками (С) ірраціональних думок.

Ці техніки подолання можуть включати:

• розслаблення
• гіпноз
• медитація

Незалежно від методів, які вони використовують, ваш терапевт також, швидше за все, дасть вам певну роботу, яку слід зробити самостійно між сеансами. Це дає вам можливість застосувати навички, які ви вивчаєте під час занять, до своєї щоденної брехні. Наприклад, вони можуть попросити вас записати, що ви відчуваєте, переживаючи щось, що зазвичай викликає у вас занепокоєння, і подумати про те, як ваша реакція змусила вас почуватися.

Як REBT порівнюється з CBT?

Серед експертів існують певні суперечки щодо взаємозв'язку між REBT та когнітивно-поведінковою терапією (КПТ). Деякі бачать REBT як тип REBT, тоді як інші стверджують, що це два дуже різних підходи.

Хоча CBT та REBT базуються на подібних принципах, вони мають кілька ключових відмінностей. Обидва підходи працюють, щоб допомогти вам прийняти і змінити ірраціональні думки, які спричиняють страждання. Але REBT робить трохи більше акценту на частині прийняття.

Творець REBT називає цей елемент лікування безумовним самоприйняттям. Це передбачає намагання уникати самосуду та усвідомлення того, що люди, включаючи вас, можуть і будуть робити помилки.

REBT також унікальний тим, що іноді використовує гумор як терапевтичний засіб, який допомагає вам сприймати речі менш серйозно або дивитись на речі по-іншому. Це може включати мультфільми, жартівливі пісні чи іронію.

REBT також вирішує питання вторинних симптомів, таких як занепокоєння переживанням тривоги або депресія через депресію.

Наскільки ефективний REBT?

REBT загальновизнаний як ефективний вид терапії. З 84 опублікованих статей на REBT дійшли висновку, що це дієвий спосіб лікування, який може допомогти при обсесивно-компульсивних розладах, соціальній тривожності, депресії та дезорганізуючій поведінці. Але огляд вказує на необхідність проведення більш рандомізованих досліджень, щоб зрозуміти, як REBT може допомогти лікувати більш широкий спектр захворювань.

Невелике дослідження 2016 року розглядало переваги регулярних сеансів REBT із соціальним працівником від тривалої депресії. Через рік учасники менше відвідували свого лікаря. Також зменшилось використання ліків, що відпускаються за рецептом. Дослідження 2014 року також виявило, що REBT може бути ефективним засобом лікування депресії у молодих дівчат.

Майте на увазі, що люди по-різному реагують на всі види терапії. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для вас.

Як знайти терапевта, який робить REBT?

Пошук терапевта може бути непростим завданням. Щоб допомогти впорядкувати процес, почніть із зазначення конкретних речей, на які ви хотіли б звернути увагу в терапії. Чи є якісь особливості, які ви шукаєте у терапевта? Ви віддаєте перевагу чоловікові чи жінці?

Це також може допомогти визначити, скільки ви можете реально витратити за сеанс. Деякі терапевти можуть не брати страховку, але багато пропонують комерційні збори або недорогі варіанти. Це поширена розмова терапевта з потенційним клієнтом, тому не відчувайте незручності запитувати про вартість. Дізнайтеся більше про пошук доступної терапії.

Якщо ви живете в Сполучених Штатах, ви можете знайти психологів у своєму районі тут. Зателефонувавши потенційним терапевтам, дайте їм коротке уявлення про те, що ви хочете вийти з терапії, і запитайте, чи є у них досвід роботи з REBT. Якщо вони звучать багатообіцяюче, домовтеся про зустріч.

Не засмучуйтесь, якщо під час першого заняття ви виявите, що вони не підходять. Деякі люди повинні звернутися до кількох терапевтів, перш ніж знайти потрібного.

Ось ще шість запитань, які слід задати собі після першої зустрічі.

Суть

REBT - це тип терапії, який може допомогти при різних станах психічного здоров’я. Це схоже на CBT, але між ними є деякі ключові відмінності. Якщо ви хочете переформувати деякі свої думки, можна спробувати REBT.