Ця позиція може бути причиною всіх болів у спині та кишечнику

Зміст

• Перш ніж кинутися вниз, подумайте, що це робить з вашим тілом
• Хто саме так довго лежить на животі?
• Довготривалі проблеми зі спиною призводить до живота
• Чому живіт пускає такий облом?
• Чи перевірена ваша кишка?
• Як ваше дихання?
• Як правильно виправити і відновити свої сили
• Уникайте лежати на животі ...
• Помітні рухи: 15-хвилинний потік йоги для ішіасу

Перш ніж кинутися вниз, подумайте, що це робить з вашим тілом

Після того, як це було день, наші ліжка та дивани можуть виглядати досить привабливо - настільки, що ми часто розтягуємо живіт на них, щоб охолодитись.

Відпочиваючи, ми можемо також витягнути свої телефони чи інші екрани, щоб виправити соціальні мережі або наздогнати шоу.

Але положення живота може спричинити неприємності - особливо якщо ми залишаємось там годинами, спостерігаючи за Netflix або прокручуючи Instagram.

Лежачи на животі протягом тривалого часу, ви можете нашкодити:

• поза (плечі, шия та спина)
• здоров'я кишечника
• дихання
• загальний добробут

"Лежачи на животі спричиняє зміну нормальних вигинів хребта", - каже доктор Шеррі Макаллістер, мануальний терапевт. І цей неодноразовий стрес може спричинити проблеми, які виходять за рамки просто болю.

Хто саме так довго лежить на животі?

Опитування студентів коледжів 2016 року показало, що понад 15 відсотків користувалися ноутбуками, лежачи на животі під час відпочинку.

Ще в одному звіті за 2017 рік було виявлено, що майже половина американців (48 відсотків) користуються смартфоном, планшетом або ноутбуком у ліжку принаймні раз на тиждень, перш ніж намагатися кинути на ніч.

Але це не проблема віку - це роблять також люди у віці 40–70 років - це звичка, яку ми, можливо, виробили протягом багатьох років.

Навіть якщо лежачи на кишечнику не викликає негайної болючості, це не означає, що ви в чистоті. "До моменту появи болю та симптомів проблема могла існувати місяцями, навіть роками", - додає Макаллістер.

То як відпочинок на животі може повернутися, щоб переслідувати нас?

Довготривалі проблеми зі спиною призводить до живота

Коли ми перебуваємо на животі, ми, як правило:

• витягніть шию
• піднесіть наші плечі до вух
• розмістіть наші зап’ястя та лікті в незручних положеннях
• банку тазу

Це затягує ключові суглоби - особливо під час використання техніки, яка продовжує наш час на животі. (До речі, це також дуже погана позиція сну.)

Дослідження, проведене у 2012 р. Серед людей, які користуються своїми ноутбуками далеко від письмового столу, показало, що час, витрачений на виконання завдань в положенні лежачи, спричиняє біль у шиї та спині, ніж сидячи.

Врешті-решт, дослідження рекомендувало тримати короткий час у животі.

Чому живіт пускає такий облом?

"Хребет захищає вашу нервову систему, яка контролює та координує всі різні функції вашого тіла", - говорить Макаллістер. "Будь-яке порушення нервового зв'язку з вашими органами та тканинами тіла призведе до порушення роботи".

Чи перевірена ваша кишка?

Коли ми ставимо свою вагу на таз, ми чинимо тиск на поперек, що може роздути полум’я будь-яких існуючих проблем, таких як ішіас.

Можна припустити, що постійний біль у попереку може бути пов’язаний із хронічним запором та іншими проблемами з кишечником.

Але не вдалося показати жодного зв’язку. Потрібно провести додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може біль у спині пов’язаний з проблемами кишечника або нетриманням сечового міхура.

Як ваше дихання?

Якщо ви лежите на животі, то, швидше за все, лежите на основному дихальному м’язі, діафрагмі, що заважає вам робити повний вдих. Діафрагма розташована між грудьми і животом, і вона може зіграти певну роль у збереженні спокою.

Дослідження пов’язують діафрагмальне дихання як з фізичним, так і з психічним розслабленням. Це техніка, яка часто використовується в йозі та медитації. (Діафрагмальне дихання передбачає повільний, глибокий вдих, який стискає діафрагму і розширює живіт, за кожним з яких слід тривалий видих.)

Дослідження 2014 року показали, що постава відіграє важливу роль у тому, наскільки добре ми можемо використовувати наш дихальний м’яз. Неглибокі вдихи можуть погіршити тривогу або стрес.

Поєднуйте нерівне дихання з поштовими листами пізно ввечері, і ви побачите, як лежачи на животі може змусити вас роздратувати більше, ніж зазвичай.

Як правильно виправити і відновити свої сили

Сидіти за письмовим столом не завжди можливо, можливо чи комфортно, коли ми використовуємо свої пристрої. Частиною краси їх є те, що вони мобільні.

Але для збереження нашого здоров’я допомагає наявність кількох правил використання їх у ліжку або коли вони притискаються до дивана біля кота. Батьки, можливо, ви захочете стежити за малими, щоб не дати їм виробити цю шкідливу звичку.

Ми адаптували ці рекомендації в результаті дослідження 2018 року щодо «шиї iPad», проведеного фізіотерапевтом Су-Пінг Лі та його колегами з Університету Невади, Лас-Вегас (UNLV).

Уникайте лежати на животі ...

• Використання спинки. Сядьте за стілець або, якщо лежите в ліжку, достатньо підперти спину подушками до узголів’я ліжка або стіни. Ключовим моментом є уникнення "змивання" над вашим пристроєм.
• Встановлення нагадування. Постава, яку можна носити, може навчити вас уникати сутулості. Або встановіть таймер, щоб перевіряти вашу позу кожні 10-20 хвилин. Якщо ви часто змінюєте положення, це може бути вашим запитом змінити його. (Якщо вам потрібно лежати на животі, строки повинні бути дуже короткими.)
• Підняття пристроїв. Для планшетів використовуйте підставку, щоб пристрій стояв вертикально, а не плоский, і приєднайте клавіатуру, замість того, щоб використовувати лише сенсорний екран. Використовуйте також письмовий стіл. Ці параметри піднімають планшет або комп’ютер так, щоб ви не горбилися.
• Зміцнення і розтягування шиї, плечей і спини. Тонізування та подовження м’язів у цих областях може допомогти поліпшити поставу та усунути напругу чи напругу.

Останній цікавий шматок на цю тему: більше дівчат, ніж хлопців, повідомляли про біль у зв'язку з використанням планшетів.

Незалежно від статі, якщо ви проводите час там із вашими пристроями, інвестуйте в м'який стілець або якісь допоміжні подушки для ліжка на благо свого тіла.

Помітні рухи: 15-хвилинний потік йоги для ішіасу

Дженніфер Чесак - редактор книг та інструктор з письма в Нешвілі. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона здобула ступінь магістра журналістики в Northwestern’s Medill і працює над своїм першим фантастичним романом, який відбувся у її рідному штаті Північна Дакота.