Скористайтеся перевагами омега-3 жирних кислот

Зміст

• Огляд для

Омега-3 жирні кислоти мають численні твердження про користь для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину та тригліцеридів, зменшення ішемічної хвороби серця та боротьбу з втратою пам’яті. FDA рекомендує людям споживати з їжею не більше 3 грамів омега-3 жирних кислот на день. Ось деякі з найкращих джерел омега-3.

Fіш

Жирна риба, така як лосось, тунець і сардини, є чудовим джерелом омега-3. Незважаючи на те, що дієти з високим споживанням риби становлять ризик впливу ртуті, дослідження, проведене в Гарвардській школі громадського здоров’я, показало, що довгострокова користь від споживання риби перевищує будь-який потенційний ризик. Якщо вам не подобається їсти рибу в її традиційній презентації, спробуйте бургер з тунця!

Лляне насіння

Лляне насіння-інгредієнт, багатий омега-3, який можна легко включити у свій план здорового харчування. Він буває цілим або подрібненим, але багато людей віддають перевагу подрібненому, оскільки організм краще його засвоює і перетравлює. Ви можете посипати лляним насінням свою ранкову кашу або додати в йогурт для ситного хрускоту.

Інші добавки та насіння

Якщо ви зацікавлені в прийомі добавки риб’ячого жиру, виберіть таблетки, які не містять ртуті та інших домішок. Шукайте капсули з кишковорозчинною оболонкою, оскільки вони запобігають рибному присмаку, і ваше тіло краще їх засвоює. FDA пропонує не перевищувати 2 грами на день, якщо ви приймаєте добавки. Завжди варто спочатку проконсультуватися з лікарем.

Огляд для