Чому ми маємо періодичні кошмари?

Зміст

• Що таке повторювані кошмари?
• Причини
• 1. Стрес, тривога або депресія
• 2. ПТСР
• 3. Основні захворювання
• 4. Ліки
• 5. Зловживання речовинами
• Кошмари проти нічних жахів
• Лікування
• Депресія і тривога
• Умови сну
• ПТСР
• Зміни способу життя
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Що таке повторювані кошмари?

Кошмари - це сни, що засмучують або турбують. За даними Американської академії медицини сну, понад 50 відсотків дорослих повідомляють про те, що іноді кошмарять.Кошмари - фактори ризику. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однак у деяких людей кошмари трапляються частіше. Вони називаються періодичними кошмарами. Повторювані кошмари, як правило, трапляються частіше у дітей, ніж у дорослих.Погані сни, нічні кошмари та нічні жахи: знайте різницю. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не всі кошмари, що повторюються, однакові щоночі. Багато кошмарів дотримуються подібних тем і тропів, але можуть відрізнятися за змістом. Незалежно від того, ці кошмари часто викликають подібні емоції після пробудження, зокрема:

• гнів
• смуток
• вини
• тривожність

Ці думки та почуття можуть ускладнити повернення до сну знову.

Повторювані кошмари часто мають основну причину. У цій статті ми розглянемо загальні причини повторюваних кошмарів, а також варіанти лікування деяких основних станів.

Причини

Кошмари можуть виникати з ряду причин, але ось п’ять найпоширеніших.

1. Стрес, тривога або депресія

Стрес - одна з емоцій того, що багато людей мають проблеми з продуктивним спрямуванням. Через це мрії можуть бути однією з єдиних можливостей для організму пропрацювати ці почуття.

В одному дослідженні висунуто гіпотезу, що стрес і травми з дитинства можуть спричинити повторювані кошмари в подальшому житті.Нільсен Т. (2017). Гіпотеза прискорення стресу про кошмари. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Тривога і депресія можуть також спричинити кошмари.Pagel JF. (2000). Кошмари і розлади сновидінь. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ці кошмари можуть включати ситуації, пов’язані з власною гідністю, рецидивом хвороби, а для деяких - навіть панічними атаками.

2. ПТСР

До 71 відсотків людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) відчувають кошмари.Левріє К та ін. (2016). Частота кошмарів, страшний страх та ефективність когнітивно-поведінкової терапії, спрямованої на травму, при посттравматичному стресовому розладі DOI: ПТСР є однією з основних причин повторюваних кошмарів у дорослих.

Одним з найпоширеніших симптомів ПТСР є «повторне переживання» або спалах травматичних подій або подій. Іноді ці спалахи можуть проявлятися як кошмари. Для людей з ПТСР періодичні кошмари можуть мати різні негативні наслідки, зокрема:

• сприяння або погіршення симптомів ПТСР
• сприяння або погіршення депресії
• зниження якості сну

Зміст цих кошмарів може відрізнятися від людини до людини. Для деяких людей ці сни є повторюваними кошмарами, в яких початкова травма повторюється знову і знову.Як травма може вплинути на ваші сни. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для інших кошмари символізують емоції та почуття початкової травми.

3. Основні захворювання

Деякі порушення сну можуть призвести до повторюваних кошмарів. Апное сну - це стан, що характеризується перерваним диханням під час сну. Нарколепсія - це розлад нервової системи, що викликає сильну денну сонливість, галюцинації та параліч сну. Такі умови можуть впливати на якість сну і можуть бути основною причиною періодичних кошмарів.

4. Ліки

Деякі ліки, такі як антидепресанти, ліки від артеріального тиску та інші препарати, що застосовуються для лікування конкретних станів, можуть викликати кошмари. Одне старіше дослідження 1998 року показало, що найпоширеніші ліки, що викликають кошмари, включали седативні та снодійні препарати, бета-адреноблокатори та амфетаміни.Томпсон Д.Ф. та ін. (1999). Кошмари, викликані наркотиками. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Зловживання речовинами

Є багато симптомів абстиненції, які виникають при зловживанні наркотиками, включаючи кошмари. Ці кошмари можуть бути більш інтенсивними на початку відміни, але зазвичай зменшуються протягом декількох тижнів тверезості. Відмова від алкоголю найчастіше викликає кошмари.

Кошмари проти нічних жахів

Хоча нічні кошмари та нічні жахи можуть здатися схожими, це зовсім інший досвід. Кошмари - це страшні, яскраві сни, які, як правило, викликають у людини негайне пробудження. Ці сни часто запам’ятовуються легко.

Від нічних жахів важко прокинутися. Людина може відчувати надзвичайні хвилювання, такі як хитання, крик або навіть лунатизм. Незважаючи на ці фізичні реакції, люди, які переживають нічні жахи, зазвичай сплять ними.

Нічні жахи і кошмари трапляються на різних стадіях сну. Дрімаючи, ви зазвичай проходите чотири стадії сну. На першому та другому етапах ви перебуваєте у легкому стані сну. На третьому та четвертому етапах ви провалюєтесь у глибший сон.

Приблизно кожні 90 хвилин ви вступаєте в так звану п’яту стадію сну - швидкий сон очей (REM). Нічні жахи зазвичай трапляються, коли ви не в режимі швидкого сну, тоді як кошмари трапляються під час швидкого сну.

Лікування

У багатьох випадках лікування повторюваних кошмарів включає лікування основного захворювання.

Депресія і тривога

Лікування таких станів, як депресія та тривога, може допомогти вирішити думки та почуття, які можуть призвести до нічних кошмарів. Деякі варіанти лікування цих станів можуть включати:

• психотерапія, особливо когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• ліки, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
• групи підтримки
• техніки розслаблення, такі як йога, медитація та глибоке дихання
• регулярні фізичні вправи

Умови сну

Лікування станів сну, таких як апное сну та нарколепсія, може відрізнятися. Зазвичай апное сну лікують за допомогою дихальних апаратів, ліків, змін способу життя, а в деяких випадках навіть хірургічного втручання.

Нарколепсію найчастіше лікують тривалими ліками, такими як стимулятори та певні антидепресанти.

ПТСР

Якщо кошмари викликані ПТСР, важливо звернутися за професійним лікуванням. Існують специфічні методи лікування, які можуть бути використані для кошмарів ПТСР, такі як репетиційна терапія зображень та візуально-кінестетична дисоціація.

Репетиційна терапія зображень передбачає згадування кошмару (або кошмарів), коли прокидається, і зміна кінця, щоб сон більше не загрожував. Візуально-кінестетична дисоціаційна терапія - це ще одна методика, яка допомагає переписати травматичні спогади в нову пам'ять, яка менш травматизує.Грей Р. (2011). НЛП та ПТСР: Протокол візуально-кінестетичної дисоціації. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

На додаток до лікування тривоги та депресії, когнітивна поведінкова терапія (КПТ) може також використовуватися для лікування нічних кошмарів, спричинених ПТСР.

В одному з недавніх досліджень дослідники досліджували, чи використання CBT для ПТСР також допоможе полегшити повторювані кошмари, викликані травмою.Левріє К та ін. (2016). Частота кошмарів, страшний страх та ефективність когнітивно-поведінкової терапії, спрямованої на травму, при посттравматичному стресовому розладі DOI: Учасники дослідження отримували КПТ протягом 20 тижнів. Дослідники виявили, що після 20 тижнів CBT 77 відсотків учасників більше не відчували повторюваних кошмарів, пов'язаних з їх ПТСР.

У випадку кошмарів, спричинених ПТСР, ліки можуть застосовуватися як частина протоколу лікування загального розладу. Однак поза ПТСР рідко застосовуються ліки для лікування повторюваних кошмарів.

Зміни способу життя

Одним із способів зменшити періодичні кошмари є створення здорових звичок до сну, покращуючи режим сну.

1. Створіть графік сну. Графік сну може допомогти переконатися, що ви висипаєтесь цілу ніч. Це також може забезпечити певну рутинну стабільність, якщо ви відчуваєте повторювані кошмари через стрес або занепокоєння.
2. Покиньте електроніку. Величезна частина покращення сну - це переконання, що ваше тіло готове до сну. Блакитне світло від електроніки пригнічує мелатонін, гормон сну, ускладнюючи впадання та засинання.
3. Уникайте стимуляторів. Прийом стимуляторів перед сном може ускладнити засинання. На думку Національного фонду сну, алкоголь, сигарети та кофеїн можуть негативно вплинути на ваш сон. Поради щодо здорового сну. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Встановіть сцену. Слід подбати про те, щоб у вашому ліжку, подушках та ковдрах було зручно. Крім того, прикрасивши свою спальню знайомими, заспокійливими предметами, ви зможете створити безпечний простір для сну.

Коли ви відчуваєте повторювані кошмари, вам може бути важко знову заснути. Ось кілька методів, якими можна заспокоїтися після пробудження від кошмару.

• Практикуйте глибоке дихання. Якщо ви прокидаєтесь переляканим або тривожним, глибоке дихання, яке також називають діафрагмальним, може допомогти уповільнити пульс і знизити артеріальний тиск.
• Обговоріть мрію. Іноді обговорення сну з партнером або другом може допомогти полегшити частину занепокоєння, яке воно могло викликати. Це також може бути хорошим способом поміркувати над тим, що це лише мрія, і не більше того.
• Перепишіть мрію. Частина CBT передбачає переписування ваших думок і почуттів. Якщо ви зможете переписати кошмар на щось менш страшне або тривожне, ви можете знову заснути.

Коли звертатися до лікаря

Якщо періодичні кошмари впливають на вашу здатність добре висипатися або викликають підвищену тривожність або депресію протягом дня, зверніться за допомогою.

Якщо ваші кошмари пов’язані зі стресом, занепокоєнням або депресією, домовтесь про зустріч із медичним працівником для лікування та підтримки. Американська психіатрична асоціація, Американська психологічна асоціація та Асоціація тривоги та депресії Америки мають усі ресурси, якими ви можете скористатися для пошуку професіонала психічного здоров’я поруч із вами.

Якщо ваші нічні кошмари пов’язані з основним станом сну, ваш лікар може захотіти замовити дослідження сну. Дослідження сну - це тест, який зазвичай проводять на нічному тестуванні. Результати тесту можуть допомогти вашому лікарю визначити, чи є у вас розлад сну, який може призвести до повторюваних кошмарів.

Суть

Повторювані кошмари зазвичай мають основну причину. Іноді ця причина може бути пов’язана зі стресом або переживанням, вживанням ліків або навіть зловживанням наркотиками.

Якщо ви відчуваєте, що повторювані кошмари впливають на якість вашого життя, зверніться до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я. Після того, як ви лікуєте причину повторюваних кошмарів, можливо, ви зможете їх зменшити або усунути назавжди.