8 схвалених експертами способів зменшити стрес прямо зараз

Зміст

• 1. Пити чай
• 2. Уникайте оброблених продуктів
• 3. Їжте імбир
• 4. Додайте в смузі лляну олію
• 5. Просто дихайте
• 6. Відключіть
• 7. Рухайтеся
• 8. Візьміть вихідний
• Огляд для

Щоразу, коли ви запитуєте когось, як у нього справи, зазвичай можна почути дві речі: "добре" та "зайнято ... підкреслено". У сучасному суспільстві це майже як знак честі — відчувати, що на твоїй тарілці стільки всього, що ти можеш тріснути будь-якої хвилини.

Але такий стрес не підходить для всіх. "Деякі люди добре справляються зі стресом, але для інших це може бути руйнівним", - говорить Марго Дж. Ратбун, сертифікований практик дієтотерапії та творець автентичного самопочуття. "Стрес може викликати втому, хронічні головні болі, дратівливість, зміни апетиту, втрату пам'яті, низьку самооцінку, абстиненцію, скреготіння зубами, навіть холодні руки. Усі ці симптоми можуть вкрай негативно вплинути на якість вашого життя, здоров'я, і в кінцевому підсумку може призвести до скорочення тривалості життя ». (За темою: Як ваше психічне здоров’я може вплинути на ваше травлення.)

Щоб допомогти вам знизити стрес і покращити своє життя, дотримуйтесь цих порад, підкріплених експертами, сьогодні.

1. Пити чай

«Ромашковий чай - це ніжний розслаблюючий засіб, який діє як нервово -тонізуючий засіб і допомагає заснути», - говорить Ратбун. "Якщо ви переживаєте довгий день і не можете заспокоїтися, заваріть собі чашку ромашкового чаю з додаванням меду для збільшення поживних речовин". Поки ви це робите, тримайтеся подалі від кави, якщо ваше психічне здоров’я трохи погіршилося. Кофеїн може сприяти нервозності та перепадам настрою, каже Ратбун, тому вам може знадобитися відмовитися від цієї стратегії на три чашки на день, поки ви не відчуєте себе більш схожим на себе. (Пов'язано: Правда про детокс -чай очищає.)

2. Уникайте оброблених продуктів

Оброблені продукти, такі як штучні підсолоджувачі, безалкогольні напої, смажені страви, фаст -фуд, цукор, вироби з білого борошна та консерванти, можуть створити стрес для травної системи, говорить Ратбун. Натомість краще зосередитися на тому, щоб вмістити якомога більше цільних продуктів, що містять багато поживних речовин. Бонус: Візьміть ці продукти, що знижують стрес, наступного разу, коли ви зайдете в продуктовий магазин, щоб потягнути подвійне мито.

3. Їжте імбир

"Наступного разу, коли ви відчуєте стрес або втому, потягніться за імбиром-ніщо не нагадує трохи спецій, щоб підбадьорити вас",-каже Ратбун. Серйозно: Оскільки він покращує кровообіг і рівень цукру в крові, споживання імбиру-будь то через креативний рецепт обіду або здоровий сік-може зменшити втому. (Пов’язано: Ви також можете оцінити ці переваги для здоров’я від імбиру.)

4. Додайте в смузі лляну олію

Було виявлено, що лляна олія покращує настрій і покращує роботу мозку, каже Ратбун, тому вона додає його до своїх ранкових смузі. (Потрібні ідеї смузі? Спробуйте ці 8 рецептів на основі фруктів.) Крім того, він забезпечує збільшення омега-3 жирних кислот. Шукайте бренд, віджатий холодом, який, за словами Ратбуна, зберігає в такті всі потрібні вам поживні речовини, що підвищують настрій. Її улюблене: органічна лляна олія Barleans.

5. Просто дихайте

Джанел Оврут Фанк, зареєстрований у Бостоні дієтолог та блогер EatWellWithJanel.com, пропонує дихальні вправи для зменшення стресу. "Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці-коли ви застрягли в заторах, працюєте над масштабним проектом або перебираєте дуже довгий список справ",-каже вона. "Глибоке дихання миттєво заспокоює вас, а іноді допомагає уявлення про те, що ви здуваєте будь -який стрес або негативні почуття". (Ці 3 дихальні вправи для боротьби зі стресом можуть бути особливо корисними.)

6. Відключіть

Це включає ваш телефон, Kindle, планшет, ноутбук і телевізор. "Хоча це все чудові винаходи, вони викликають у нас відчуття, що ми завжди повинні бути підключені до мережі, відповідати на повідомлення, як тільки ми їх отримуємо, або переглядати оновлення Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook", - каже Оврут Функ. "Навіть відключення від мережі протягом 30 хвилин на день може допомогти зменшити стрес". (Чи знали ви, що під час тренування відключатися від мережі є переваги?)

7. Рухайтеся

"[Вправа] звучить неінтуїтивно, оскільки це протилежність розслабленню, але я вважаю, що хороший піт допомагає мені глибше спати і відчувати себе більш розслабленим вночі", - каже Оврут Функ. "Навіть кілька розтяжок перед сном можуть допомогти вам розслабитися і швидше заснути". Вона має рацію: Дослідження показують, що вправи можуть допомогти вам зменшити стрес, тому спробуйте ці 7 кардіотренірувальних вправ, які спалюють жир і зменшують стрес, або ці 7 пози для холодної йоги, перш ніж потрапити на сіно.

8. Візьміть вихідний

Проведення особистого дня або навіть півдня може зробити чудеса, щоб зменшити стрес. "Приділяючи собі час від часу вихідний, особливо будній день, допомагає звільнити місце для справжнього відпочинку у вихідні",-каже Кеті Кларк, зареєстрований дієтолог у Сан-Дієго та блогер FiberIstheFuture.com. "Як часто ви стикаєтесь з тим, що вимагаєте, щоб все було зроблено у вихідні, і, перш ніж ви це зрозумієте, знову ранок понеділка? Час від часу або південний вихідний дає вам можливість вийти із своїх особистих доручень і завдань так, щоб ви могли по-справжньому розслабитися у вихідні».

Огляд для