Нехай це: боротьба з репресованими емоціями

Зміст

• Чому це відбувається?
• Які емоції пригнічуються?
• Чи справді це може призвести до фізичних симптомів?
• Як я можу знати, чи у мене були пригнічені емоції?
• Визнаючи емоційні репресії у своїх почуттях
• Визнаючи емоційну репресію у вашій поведінці
• Чи можливо їх звільнити?
• Те, що ви можете спробувати прямо зараз
• Суть

Репресовані емоції стосуються емоцій, яких ти підсвідомо уникаєш. Вони відрізняються від придушених емоцій, тобто почуттів, яких ви навмисно уникаєте, оскільки не знаєте, як саме з ними боротися.

Скажіть, ви з партнером посварилися і вирішите розлучитися одного вечора. На наступний день вам доведеться зустрітися з важливим клієнтом на роботі, тому ви вирішите придушити чи відсунути свої почуття, поки не повернетесь з цієї зустрічі додому.

Придушення іноді може бути хорошим короткостроковим рішенням, якщо ви впевнені, що швидше, ніж пізніше, вирішите ці емоції.

Репресовані емоції, з іншого боку, не отримують шансу обробитись. Але це не означає, що вони просто зникають. Натомість вони можуть проявлятися як низка психологічних чи фізичних симптомів.

Чому це відбувається?

Емоційні репресії часто стосуються досвіду дитинства.

Багато з того, що діти дізнаються про поведінку та спілкування, відбувається від їх первинних вихователів.

Отже, вам, мабуть, буде комфортно висловлювати свої емоції, якщо ваші вихователі:

• часто говорили про свої почуття
• заохочував вас поділитися тим, як переживали почуття
• нормалізував свій позитив і негативні емоційні переживання
• не судив і не критикував ваші емоційні вирази

Дорослі з репресованими емоціями часто відчувають себе не в контакті або відключаються від своїх почуттів, оскільки мали інший досвід дитинства.

Наприклад, у вас більше шансів придушити емоції, якщо ваші вихователі:

• рідко виявляли емоції або говорили про свої почуття
• соромилися або карали вас за висловлення своїх емоцій
• сказав вам, що ваші емоції помилялися або заперечували ваш досвід

Якщо показ ваших почуттів у дитинстві призводив до страждань або болісних результатів, ви, мабуть, дізналися, що набагато безпечніше цілком уникати цього. У дорослому віці ви можете продовжувати поховати сильні емоції, не розуміючи, що ви робите. Ви також можете помітити, що схильні висунути навіть емоції на вас робити помітити вбік.

Які емоції пригнічуються?

Здебільшого люди, як правило, пригнічують сильні емоції, особливо ті, пов’язані з дискомфортом або іншими неприємними переживаннями.

Сюди входять емоції, такі як:

• гнів
• розчарування
• смуток
• страх
• розчарування

Помітили шаблон? Ці емоції часто характеризують як негативні. Як правило, пригнічувати емоції, які ви вважаєте "поганими", або вважаєте, що інші люди можуть судити вас за висловлення.

Знову ж таки, це відноситься до вашого дитинства. Можливо, ти виріс, чуючи такі речі:

• "У тебе немає причин сумувати".
• "Заспокойся."
• "Ви повинні бути вдячні".

Навіть якщо ваші вихователі конкретно не знецінили ваше емоційне переживання, вони все-таки можуть відмовити вас вільно висловлювати інтенсивні емоції, кажучи вам перестати плакати чи кричати.

Як результат, ви почали думати про смуток, гнів і розчарування як емоції, яких у вас не повинно було бути або, принаймні, не слід нікому визнавати.

Ви можете відчувати більше контакту з позитивними емоціями або тими, хто вважається "нормальним" і загальноприйнятим іншими. Висловити їх може здатися легше, якщо ви знаєте, що вони не викличуть критики, хоча це не так для всіх, хто стикається з емоційними репресіями.

Чи справді це може призвести до фізичних симптомів?

"Тримайся", ти можеш подумати. "Мої емоції не змушують мене хворіти ... чи не так?"

Вони насправді можуть, певним чином.

Звичайно, немає доказів, які б припускали, що емоції безпосередньо викликають хворобу. Смуток не може принести вам грип, а гнів не викликає рак.

Але дослідження має пов'язані емоційні репресії зі зниженням функції імунної системи. Якщо ваша імунна система не працює належним чином, ви можете хворіти частіше і повільно одужувати.

Пригнічені емоції можуть також впливати на стан психічного здоров'я, наприклад, на стрес, тривогу та депресію.

Ці проблеми часто викликають фізичні симптоми, зокрема:

• напруга м’язів і біль
• нудота і проблеми з травленням
• зміни апетиту
• втома і проблеми зі сном

Дитяча травма, одна з можливих причин репресованих емоцій, також може грати роль у хронічній хворобі.

Невирішений гнів теж може мати значні наслідки для здоров'я. Якщо ви боретеся з вираженням гніву продуктивними способами, ви можете зіткнутися з більш високим ризиком розвитку:

• гіпертонія
• проблеми з травленням
• серцево-судинне захворювання

Як я можу знати, чи у мене були пригнічені емоції?

Розпізнати, коли ти стикаєшся з емоційними репресіями, не завжди легко, і остаточного тесту ти не можеш скласти.

Однак у вас є пригнічені емоції, ви можете помітити кілька ключових ознак. Ці знаки можуть проявлятися у ваших почуттях чи вашій поведінці - як до себе, так і до інших людей.

Визнаючи емоційні репресії у своїх почуттях

Люди з репресованими емоціями часто мають труднощі з назвою та розумінням свого емоційного досвіду. Це, звичайно, може важко описати, як ви почуваєтесь до інших, але це також ускладнює вам визнання, коли певні аспекти вашого життя не відповідають вашим потребам.

Ти можеш:

• регулярно відчувати себе онімілим або порожнім
• відчуваєте себе нервозним, низьким або напружений багато часу, навіть якщо ви не впевнені, чому
• мають схильність забувати речі
• відчувати неприємності чи дискомфорт, коли інші люди розповідають вам про свої почуття
• відчуваєте бадьорість і спокій більшу частину часу, тому що ніколи не даєте думкам затриматися на чомусь значному чи засмучуючому
• відчувати себе в розладі чи роздратуванні, коли хтось запитує вас про ваші почуття

Визнаючи емоційну репресію у вашій поведінці

Пригнічені емоції зазвичай проявляються в поведінці і можуть впливати на те, як ви реагуєте на інших.

Якщо вам важко виражати почуття, коли ви переживаєте їх здоровими способами, ваші емоції можуть наростати, поки вони з часом не вибухнуть, іноді у відповідь на дуже маленькі тригери. Це може сприяти проблемам у ваших міжособистісних стосунках.

Емоційні репресії можуть вплинути на вашу здатність:

• поговоріть про важливі для вас речі
• будувати інтимні стосунки
• зрозуміти, як почуваються інші люди
• заохочуйте або хваліть себе

Ви також можете помітити, що ви:

• йти разом із ситуаціями, а не висловлювати те, що ти насправді хочеш і потребуєш
• використовуйте речовини, телебачення, соціальні медіа чи інші види діяльності, щоб допомогти вам оніміти та уникнути почуттів, які ви не хочете досліджувати
• проводите більшу частину свого часу з іншими людьми, щоб не опинитися наодинці
• проявляти пасивно-агресивну поведінку для вирішення ситуацій, які вас засмучують

Ще одна ознака: інші часто описують вас як «холод», «спокій» або «розслаблений»

Чи можливо їх звільнити?

Якщо у вас є проблеми з вираженням чи регулюванням своїх емоцій, розмова з фахівцем з психічного здоров’я - це хороший перший крок.

Терапевт може допомогти вам дослідити потенційні причини репресованих емоцій та запропонувати вказівки та підтримку, коли ви почнете вирішувати ці причини.

Терапія також забезпечує безпечне місце для:

• працювати над називанням та розумінням своїх почуттів
• підвищити рівень комфорту навколо розмови про емоції
• дізнайтеся більше корисних методів емоційної регуляції

Емоційно орієнтована терапія (EFT) - це один підхід, який може мати особливу користь для емоційних репресій. EFT наголошує на емоційному вираженні як на одному з найважливіших компонентів особистого досвіду та на вашій здатності ставитись до інших.

Згідно теорії EFT, люди, яким важко отримати доступ та зрозуміти свої почуття, зазвичай також борються за змістовні стосунки з іншими. Цей підхід часто застосовується в консультуванні для пар, але він також може допомогти вам працювати через дитячі травми, депресію, тривожність та інші симптоми психічного здоров'я.

Те, що ви можете спробувати прямо зараз

Ви також можете почати самостійно займатися емоційним вираженням, спробувавши наступні дії:

• Перевірь. Запитайте себе, як ви себе почуваєте зараз. Якщо вам спочатку важко говорити про свої емоції, намагаєтесь використовувати слова чи кольори в журналі чи творі мистецтва. Можна навіть знайти пісню, яка відповідає вашому настрою.
• Використовуйте твердження "Я". Практикуйте висловлювати свої почуття фразами на кшталт «я відчуваю розгубленість. Я нервую. Я переживаю жах ».
• Зосередьтеся на позитиві. Спочатку може здатися простіше назвати та сприйняти позитивні емоції, і це нормально. Мета - зробити це зручніше всі ваших емоцій, і маленькі кроки допомагають.
• Відпустіть суд. Незалежно від того, яку емоцію ви відчуваєте, уникайте судити себе або говорити собі, що не слід почуватися певним чином. Натомість спробуйте знайти причину для цього: "Я нервую, бо збираюся щороку перевіряти свою ефективність".
• Зробіть це звичкою. Практикуйте називати та ділитися своїми емоціями з людьми, яким ви відчуваєте себе найближчими. Заохочуйте їх також поділитися своїми почуттями.

Суть

Природно, що хочеться уникати поганого почуття. Дуже багато людей відчувають хоч трохи побоювання стикатися з глибокими, напруженими емоціями, особливо ті, яких вони пов'язують з неприємними чи небажаними переживаннями.

Хоча це може здатися трохи протиборчивим, навчитися приймати ці негативні почуття насправді може допомогти покращити емоційне самопочуття з часом.

Приємніші емоції, навіть ті, що не відчувають себе чудово, можуть допомогти вам успішніше орієнтуватися у життєвих викликах, а також покращуючи стосунки із собою та будь-ким, хто вас хвилює.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.