Ревматоїдний артрит: як керувати ранковою скутістю

Зміст

• 1. Плануйте заздалегідь
• 2. Вправа в ліжку
• 3. Потрапити в душ
• 4. Введіть сушку в роботу
• 5. Снідайте добре
• 6. Принесіть тепло
• 7. Щодня рухайте своїм тілом
• 8. Не підкреслюйте, зверніться за допомогою

Найпоширенішим і найпомітнішим симптомом ревматоїдного артриту (РА) є ранкова скутість. Ключовою ознакою РА ревматологи вважають ранкову скутість, яка триває щонайменше годину. Хоча жорсткість зазвичай послаблюється і зникає, це може зайняти деякий час.

Ось вісім речей, які ви можете зробити, щоб м’яко послабити ранкову скутість.

1. Плануйте заздалегідь

Приймайте біль або протизапальні препарати за годину до того, як встати з ліжка вранці. Тримайте невелику закуску біля ліжка, щоб не приймати ліки натщесерце. Коли ви готуєтеся спати вночі, налаштуйте будильник на годину до звичайного часу пробудження. Обов’язково покладіть на тумбочку такі речі:

• доза знеболюючого препарату
• склянка води
• пару солоних сухарів

Коли вранці спрацьовує будильник, не вставайте. Просто проковтніть знеболююче ліки великою кількістю води. Їжте солоний розчин, щоб запобігти розладу шлунку. Потім скиньте будильник на звичайний час пробудження.

Розслабтесь. Дихати. Дозвольте собі м'яко прослизнути назад до сну.

2. Вправа в ліжку

До того часу, коли задзвонить сигнал тривоги, знеболюючі ліки повинні працювати. Але ще не вставайте. Акуратно розтягуйтесь і виконуйте кілька вправ з діапазоном рухів. Це допоможе розігріти ваші сонливі м’язи і послабити ці скрипучі суглоби.

Поки ви ще під ковдрою, ляжте на спину. Спочатку розтягніть верхню частину тіла, м’яко рухаючи суглобами через зручний діапазон рухів. Спочатку поверніть голову з боку в бік, розхитуючи шию. Потім розтягніть такі суглоби, спочатку з одного, а потім іншого боку:

• руки
• зап'ястя
• лікті
• плечі

Потім зробіть те ж саме із суглобами нижньої частини тіла:

• пальці ніг
• щиколотки
• коліна
• стегна

Розтягуйте і рухайте суглобами якомога більше, повільно і обережно. Коли суглоби відчувають меншу жорсткість і болючість, слід встати.

3. Потрапити в душ

Прийняття теплої ванни або душу є одним з найкращих способів полегшити ранкову скутість. Тепло змушує кров рухатися до поверхні шкіри. Тепла ванна або душ змиє і зігріє суглоби по дорозі.

У ванні спробуйте тепле замочування на 10-20 хвилин. Продовжуйте м’яко рухатись і вправляти суглоби. Помасажуйте їх мочалкою. Якщо у вас є ручний душ, під душем направляйте спрей для масажу жорстких, хворих суглобів. Залишайтеся надовго, щоб приємно і тепло було.

4. Введіть сушку в роботу

Перш ніж одягнутись на день, засуньте одяг у сушарку на п’ять хвилин. Використовуйте найвищий рівень нагрівання. Потім приготуйте каву, налийте крупу або поставте яйце варити.

Коли сушарка пролунає звуковий сигнал, дістаньте нагрітий одяг і надіньте його. Тепло від сушарки заспокоює і допоможе послабити ваші жорсткі, хворі суглоби.

5. Снідайте добре

Ранок вже зараз, а ти біжиш порожнім. Твоє тіло потребує палива!

Вживання легкого, але поживного сніданку може допомогти полегшити ранкову скутість. Яйце або йогурт із цільнозерновим грінками або миска з гарячою або холодною цільнозерновою крупою з молоком або соєвим молоком. Будь-який із цих варіантів надасть вашому тілу енергії, необхідної для початку.

Як аутоімунне захворювання, РА змушує ваше тіло атакувати власні суглоби. Ваше тіло також захищається від інших атак і постійно відновлює шкоду від цих атак. Тож розпочніть свій день зі здорового сніданку. Це підживить ваше тіло, щоб воно могло нормально функціонувати.

6. Принесіть тепло

Зігріваючі сальві або лосьйони можуть допомогти полегшити жорсткість болю в суглобах. Втираючи в шкіру над суглобом, тепло проникає і може тривати досить довго.

Тканинні мішки, наповнені сирим рисом, квасолею або іншими органічними речовинами, створюють приголомшливі теплові пакети. Попакуйте мішок на хвилину або близько того в мікрохвильовці, щоб він зігрівся. Спека повинна тривати не менше 30 хвилин. Електричні нагрівальні колодки теж добре працюють.

Якщо у вашому офісі холодно, невеликий обігрівач приміщення, стратегічно розміщений під вашим столом, також може допомогти полегшити ранкову скутість.

7. Щодня рухайте своїм тілом

РА може ускладнити вправи. Коли суглоб спалахне, це може дуже боліти, навіть рухати його. Також легко переборщити з фізичними вправами, коли ви почуваєтесь добре, що може спричинити новий спалах. То що є ключовим? Не наголошуйте на хворобливих суглобах, але намагайтеся рухати всі інші.

Прогулянки 15 або 20 хвилин на день зміцнюють м’язи, що підтримують суглоби. Розтягування та рух суглобів за допомогою простих, ніжних вправ з обсягом рухів допомагає уникнути їх застигання та ослаблення.

Підтримання вашого тіла у силі та міцності може зменшити кількість часу, необхідного для зняття скутості і вправ вранці.

8. Не підкреслюйте, зверніться за допомогою

Ранки завжди зайняті. Але коли ваші суглоби жорсткі і болючі, вони можуть бути ще важчими. Тож продовжуйте: звертайтеся за допомогою до своєї родини чи друзів. Ви можете бути здивовані тим, як вони раді подати руку допомоги.

І, нарешті, будьте уважні. Приділяйте час собі щоранку, щодня, і розгляньте можливість навчитися медитувати як спосіб зменшити стрес. Ревматоїдний артрит - серйозне, болісне захворювання. Щоб зменшити стрес від подолання, зупиняйтеся і зосереджуйтесь на диханні час від часу.